王媛媛丨自我管理导师
100天读完33本书计划
《养成自律，从来都不靠硬撑》本周阅读计划
1、297页共六章，用2周读完
2、每天至少读1小时
100天阅读计划第2天
【阅读计划】第2天 序章和第一章 P180-228页
【书名】《养成自律，从来都不靠硬撑》
【作者】time刚刚好
【分享人】王媛媛自我管理导师
【阅读日期】2021.1.26
一，作者要解决的问题
1、导致经常失败的原因？
（1）我们对习惯养成的原理、自控系统和意志力等不够了解
（2）我们根本不了解自己，从来没有去了解内心深处真正的自己
作者解决观点
其实了解自己最好的方式就是自我观察
把自己作为研究对象，观察自己日常生活中有哪些习惯，具体的习惯回路（暗示——惯常行为——奖赏）是如何运作的
自我观察也是一个信息收集的过程，因为这样能够帮助我们制订出更加适合自己的计划，以此来提高自身任务执行的成功率
2、如何在日常生活中有效地观察自己呢？
（1）首先，将你希望养成的好习惯写下来，也许你写了很多，但我建议你根据自己目前的实际情况，从中挑选出最多三个你当前最渴望或最需要养成的好习惯
（2）选择好要养成的目标习惯后，没必要百般思索如何制订出一个完美的养成计划。因为这个世界上完美的计划是不存在的，与其在脑海中不断地臆测和遐想，不如身体力行地去做，那些反馈出来的信息和问题才是真正对你有所帮助的，而随后我们可以根据这些信息对计划进行再次调整
（3）持续记录我们在执行过程中发现的新问题、新灵感，并追踪使用对策后的解决效果
二，我的感悟
（1）当一项计划不能执行下去的时候，多找下根本的原因，分析是哪方面出了问题，了解真正的自己
（2）要记录自己的习惯，每日去观察，自省，不断去调整优化
（3）有了计划就去行动，不要去想什么完美计划，或者说等到有完美计划去行动，世上是没有什么完美计划的，行动出结果
三，有启发的文字（金句）
（1）你一定要记住，在自我提升、养成自律的道路上，拥有一个开放、平和的心态是非常重要的
（2）这个世界上完美的计划是不存在的，与其在脑海中不断地臆测和遐想，不如身体力行地去做
（3）很多时候并不是事情本身太难，而是因为自己制订了太多的条条框框，让它看起来很难完成
（4）量变的积累会引起质变，差距往往就是在日积月累中产生的
四，我将如何用
（1）建立习惯养成计划表，每日刻意行动观察记录
（2）先坚持养成3个小目标（ 早起阅读，写作（每天100字），拉伸12分钟 ）
（3）睡前思考感恩的事情
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