跳绳三个月，减重十斤，给你快乐跳绳核心笔记

跳绳三个月，减重十斤，给你快乐跳绳核心笔记

跳绳真的是一项非常好的运动，它能锻炼全身、促进血液循环、提升基础代谢。对环境、天气和场地要求也最低，以下是我关于跳绳的小笔记。

关于目标，不要一下子设立过于宏大，500个或者200个300个都可以。因为目标太大，会给我们带来执行压力，带着恐惧和压力去挑战，并不利于坚持。给自己设立500个每天的目标，只要跳个500，就打卡成功！

以我的经验跳到500个的时候，通常停不下来。因为身体已经被激活，你很有可能会继续跳下去，就算停下来也没有心理负担了。

选跳绳，我选用的是中考体育竞赛考试用绳，带计数功能价格100左右。网上也有很多二三十块钱的，评价也不错。我的想法是经过中高考大军检验的绳子的品质肯定不会差，经常用用体验好些完全值得贵几十块钱。用了小半年了，体验很好。

手环，监测心率和热量消耗，记录努力，让我很上瘾。

着装，女士们运动背心是一定要的，我钟情于于女士紧身运动裤。因为在跳绳的时候会收紧核心，也整个胸腔腹腔收紧，这样我们的内脏才有一个更好的这个保护。紧身运动裤可以提供很好的包裹感，时刻让你都感受到核心收紧的感觉，其他裤子有种裤子要掉了的幻觉，影响专注。

运动鞋，轻跳起来舒服即可。

休息与拉伸，跳绳的过程中可以选择适合自己的个数间进行休息，如果你觉得50个已经比较累了，那就可以在50个的时候停下来休息十秒钟左右，再跳，以此类推。如果你觉得我50个还很轻松，那么你可以100个或者200个再休息，这个根据你自己的情况就行了。在跳完之后，可以用瑜伽拜日A和拜日B拉伸，个数随意。

跳绳真的是一个很好的运动，对场地、天气和环境的要求都非常低，只要你拿起跳绳换上衣服，然后定下跳500个的小目标，跳起来就行。祝你身体健康，每天开心。