[你问我答] 如何让自己感觉好一点（12个快速小问答）

1  怎么让自己从容不迫？

从容不迫也就是不焦虑不紧张，当一个人情绪平稳的时候言谈举止也就自然会从容不迫。个体为什么会焦虑紧张呢，原因之一是面临特殊的场合，如当众发言、去见领导、第一次约会等。对于当众发言的紧张焦虑缓解的方法是多锻炼多出众，如果从没讲演过就要去做大会报告，谁都会紧张的。对于害怕见领导，克服的技巧是硬着头皮上，也就是做好焦虑紧张的准备，不要强求自己从容不迫，因为领导大都希望部下怕自己，部下的害怕是对领导的尊重。至于第一次约会与其说是紧张不如说是激动。

2  怎样立即行动？

有时候我们会很羡慕为什么别人总是那么反应敏捷、行动迅速，而自己却总是犹豫不决、行为拖沓。犹豫不决是思维上的左右摇摆，想到行动的后果很好就想立即出门，想到行动的后果不尽人意就会裹足不前。所以要想立即行动，就得往好处想，不仅要想行动的后果好，还要想以前类似的行动也有好结果；不仅要想行动的结果好，还要想自己在行动中也会表现好；不仅要假设自己的表现会好，还要坚信自己骨子里就是一个能表现好的人。相信自己时，是否立即行动已不是问题。

3  如何更欣赏自己的外表？

有时候我们会总拿自己的缺点跟别人的优点比，总觉得自己这也不好那也不好，对自己挑肥拣瘦。这是一种思维误区，其实质是夸大自己的缺点，同时也是一种注意力凝固的表现，也就是注意力过分集中在自己外表的某个弱点上。其实天生我才必有用，如能扬长避短而非强求取长补短，就能更欣赏自己的外表。把缺点当特点，就不会对自己吹毛求疵。更有趣的是，当你喜欢自己的缺点时，这个所谓的缺点会神奇地变成你独有的标志性的优点，以前让你自惭形秽的缺点甚至正是别人竟相效仿的特点。

4  如何有耐心听别人说话？

有时候我们会很烦，听不进别人说话，但是又不好意思驳人的面子，想克制自己的不耐烦又觉得很难。当你左右为难的时候，很可能是因为真正让你烦的并不是眼前这个人，而是其他的人或其他的事。比如你刚被上司数落了一翻，回到家里如果老妈再跟你唠叨点家务事，你就会莫名其妙地不胜其烦；或者刚跟老公吵了一架，老爸要再挑你的刺儿，你就会觉得快崩溃了。这种时候办法之一是找个安静的角落，听自己的内心说说话，当你内心的声音有机会被听到后你才会有耐心听别人说话。

5  如何保持理性购物

购物是正常行为，但我们有时候难免会觉得自己有点乱买东西。要想不乱花钱，可以首先自我分析，了解自己的生活中还有什么生理或心理的需要没被满足，比如是否有爱，是否受人尊敬，是否有安全感，是否有自我实现感等等，如果其他需要都适当满足了，就不会孤注一掷用购物替代其他乐趣。其次，总结自己以前理性购物的成功经验，将经验扩展到未来。此外，当自己能控制自己某些疯狂的购物冲动时，及时奖励自己。还有就是允许自己偶尔有些失控行为。有时可以故意让自己乱一点。

6  如何保持沉默？

小时候我们会觉得父亲或母亲（多半是母亲）爱唠叨、很罗嗦，长大之后，尤其是为人父为人母之后，不知不觉某一天突然发现自己好象也变得像父母那样唠唠叨叨的，话说得越多越没用，喋喋不休的时候自己都觉得自己闹得很。话多的根源或许在于担忧和失落。害怕自己话没说到出了事承担不了可怕的后果；迫切需要说出自己的意见，强调自己是一家之主。越怕失去越失落，越担忧越出错。那就干脆让自己豁出去，什么都无所谓了。多用眼睛和耳朵，嘴巴自然就会停下来。

7  如何拒绝别人

不会拒绝其实是害怕拒绝。从行为的角度训练自己，越害怕的事越要去直接面对。从最容易的拒绝开始，从简到繁，从易到难，拒绝的潜力会逐步被挖掘。在思维上要相信对方有承受拒绝的能力，同时相信自己也有承受风险的勇气。尊重自己，面对真实的自我，当对自己真诚时，别人也会得到安慰，如果委屈自己，勉强迎合，对方也会觉得别扭奇怪。无须为没拒绝而后悔，拒绝可以从任何时候开始，拒绝总是比想象的容易。当你真正想拒绝时自然会顺利拒绝。

8  如何喜欢独处

如果你认为孤独是可耻的，那你肯定不喜欢独处；如果你认为孤独是一种力量，那你肯定会爱上独处。独处的时候容易受思虑之苦，所以很多人不是害怕独处，而是害怕独处时的胡思乱想。其实胡思乱想是一种自由联想，是对逻辑思维和理性思维的调剂。有的人不是怕独处，而是担心自己会不会迷恋独处永远不想或不能出门与人交往了。独处是一种需要，当独处的需要得当满足后，交往的需要会重新出现。个体总会在该独处时就独处，该交往时就交往。

9  如何培养竞争意识

不愿意竞争可能与既往竞争失败有关，这种不愿竞争会随时间推移而变化。如果设想竞争的结果一定是赢就会愿意参加竞争。不愿意竞争者也可能是容易知足的人，通常抱着顺其自然的世界观，不会太激进地去竞争，这样反倒宁静以致远、留得青山在不怕没柴烧。竞争意识不必刻意培养，每个人有各自不同的竞争域，无需用别人的竞争意识要求自己。竞争意识就像正玄曲线，有高峰有波谷，个体会顺应环境而自然调整。

10 如何让自己好脾气

脾气不好，可能与遗传有关，也可能与后天的环境有关。脾气不好多半是自尊心受到别人伤害，为了自我保护就会起而反击，冲别人发脾气，陷入互相伤害的恶性循环。如果一个人有足够的安全感和自信心，就会有好脾气。同时，一个人如果在现时的生活中也拥有足够的爱和被肯定，情绪也会比较稳定。但怎么样才能获得爱和被肯定呢，方法之一是爱别人和肯定别人且以别人能接受的方式。不必总是要求自己脾气好，我们的脾气有时也需要坏一坏萌萌哒。

11  如何不求完美

追求完美的人注重细节、思维严谨，总愿意把事情做得尽善尽美，但在一丝不苟的过程中经常容易感到很累。要想不那么累，就要学会以更加开放的态度看世界，改变非黑即白的两极思维，接受和欣赏中间状态、灰色地带。思维变得不确定一点，态度变得无所谓一点。不妨故意让自己出丑、让自己狼狈，别把不求完美当成另一个任务要求自己完美实现。当你意识到自己太求完美时就已经开始进行调整。接受自己的求完美就会不太求完美。当你不求完美时反倒显得更完美。

12  如何改变性格

性格的形成与遗传和既往的生长环境有关，所以原则上要改变性格就意味着要改变基因和生长环境。性格虽然难改变，但性格的片段也就是某一段时间内的心理状态却可以改变，比如改变生活方式或生活习惯，适当参加社交活动可以让自己变得开朗; 参加自己喜欢的体力运动能让心情好转。人的一生中快乐的片段越多性格也就越趋向于阳光灿烂。最好的改变是从接受开始，接受自己性格的缺点，让性格的各个组成部分（无论是所谓的好还是坏）都有存在的机会，自我才会变得更完整、更丰满。

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