今天读的是《人生效率手册》的一个章节：走出舒服地带，给自己“自虐”的机会。
人都是趋利避害的动物，在舒适区，可以让人感觉很踏实，很安全，进入这种状态后，就不想走出去，但是，只要对自己还有不满意的方面，只要目标还没有实现，那么就要走出舒适区，开启“自虐模式”。
这种“自虐”，是我们为了达成目标，为自己设置的一个又一个的挑战，这种提升自我的“自虐”模式，也有有方法的，接下来我会总结一下这几种方法，它将更好的帮助我们成长和进步。
首先，我们要学会自虐。
人都是有惰性的，愿意给自己找不愉快的人都是异类。张萌在书中提到10000小时硬本领训练，那么以此为例，想要训练演讲，那就去争取一切可以在演讲比赛中发言的机会，想训练沟通能力，那么就找那些难以沟通之人或者陌生人，完成这样的实战训练。
适应自虐后，要努力学会“敢”，敢比会更重要。
在这里张萌提到了一个例子，在演讲中，研究表明在台下等待演讲比在台上发言更让人有恐惧感。所以，克服恐惧是“敢”最重要的部分。
判断，想雷达一样去搜索什么样的平台对自己实现目标有帮助。
弄明白主要目标和次要目标，两者同步进行。这里还是要举张萌的例子，为了锻炼演讲，张萌曾经给婚庆公司做司仪，给企业家俱乐部做主持人，这些锻炼不断积累舞台经验，这样会收获更多成长，更能拥抱梦想。
在平台选择的时候，判断平台与目标相关，也就是该平台是否会助力你实现目标。在获得锻炼机会的时候，也要自己琢磨，自己收获了哪些。
讲出挑战故事。可以是文字，视频，录音。
将挑战故事作为一个消息，告诉更多的人，用身边舆论的监督，助力更长久的坚持，把这一个挑战坚持下去。
开启反馈机制，以此检验我们之前阶段性学习和训练是否能够达到预期。
学习反馈机制重点两个字：评价，它是硬本领构建中非常重要的一个环节。
评价体系要从三个角度理解：自我评价，他人评价，自我评价+他人评价。
学会的最高标准是教，教是凝聚自我评价和他人评价而形成的标准。
在这里具体说一下几种评价方式：
自我评价。自我评价包括思想、愿望、行为和个性特点的判断和评价。
自我评价有四个能力需要掌握：
1.获取信息的能力，包括感知能力、阅读能力、搜集资料的能力。
2.加工、应用、创造信息的能力，包括记忆能力、思维能力、表达能力（口头的、文字的）、实践运用能力、创造能力。
3.学习的调控能力，包括确定学习目的、制订和调整学习计划、培养学习兴趣、克服学习困难等。
4.自我意识和自我超越的能力。
在自我评价的时候，只要坚持，比过去强，哪怕只有一点点进步，都是赢。
他人评价。他人评价的过程是度可以从两个角度理解：第一，评价的过程是一个对评价对象判断的过程；第二，评价的过程是一个综合计算、观察和咨询方法的复合分析过程。
既然是判断处理，就需要按照相应的步骤才能执行。
1.确立评价标准。
2.决定评价情境。
3.设计评价手段。
4.利用评价结果。
举个例子，托福、雅思对于想出国留学的人，就是一个来自他人的评价标准。
总结：千万不能等一切技能都修炼完整以后再来思考评价方面的事情，应该是联系一个知识点，就启动一项评价。
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