这是一篇拖了将近2个月的文章，终于在倒计时100天的第一天我来还债了。
说到减肥，每个人几乎都能说出六字基本原则——管住嘴，迈开腿！这也就是减肥的最底层逻辑——摄入热量<消耗热量。
但，根据这个原则我们会发现减肥几斤甚至十几斤很容易，但是维持很难。因为你不可能饿肚子一辈子吧？你也不能保证自己能一直高频率地运动吧？况且，人的天性就是好吃懒做，你有可能反人性地一直生活么？
那真正的有效的减肥底层逻辑究竟是什么？——是控制血糖！
曾经刷到一个减肥博主说，发现糖尿病膳食指南跟减肥建议一模一样（感兴趣的可以去搜索一下，图片太大我就不放进来了），那血糖飙升以后我们身体究竟发生了什么事情？（这里可以找找丁香医生的科普视频--尿里怎么会有糖）
血糖上升以后，胰岛素也会飙升，因为他要帮助运输血液中的葡萄糖，给细胞提供能量。但是我们基础代谢需要的能量是有限的，多余的血糖就会变成脂肪储存起来。这就是你胖的原因啦！！！
怎么避免血糖飙升？
1、减少额外糖份的摄入
不仅仅是奶茶、蛋糕等不能吃哦~平时吃东西也要留意一下配料表，减脂期间遇到有“白砂糖”三个字的都可以不吃了。对于糖的控制真的要多注意，你以为很健康的牛奶、酸奶有部分甚至是大部分产品都家里不少的糖，要注意避开。
敲黑板，水果里面有很多果糖，减脂期间也要避免吃一个高糖份的水果，即便是低糖份的水果也要控制量。
而且抗糖不仅可以减肥还能抗老呢~~好处多着呢
2、把精加工食物换成粗粮
网络用语说快碳和慢碳就是这个意思，快碳就是能够快速被消化分解成葡萄糖的，这样的碳水化合物能让血糖迅速飙升。减肥人士把粥称之为糖水就是这个意思。
所以把早餐的炒粉、包子换成玉米、番薯，把白米饭换成杂粮饭就能很好地减肥了。
3、改变进食顺序
这估计是一个不减肥的人真的不知道的知识，仅仅通过改变进食顺序就能稳住血糖！！
先吃蔬菜这些能量较低的食物，然后吃蛋肉，最后来吃碳水化合物。如果你觉得没有菜吃不下饭，那就先吃1/2青菜，然后1/2肉，剩下的一起吃。
总结，稳住血糖最好的方法就是每天规律地进行三餐进食；所以，减肥是改变生活方式！！（我知道我偷懒了，但是也够用吧hhhhh）
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