在当今这样飞速发展的时代里，大到国家，小到个人，都是在飞速的你追我赶中负重前行。似乎慢下来就要被淘汰出列，因此，身上都背负着大大小小的压力。
没钱的时候，赚钱是压力；赚了钱，有通货膨胀，投资保值的风险压力；没事做的时候，有空虚颓废的压力；事情多的时候，有目标达成的压力；
当一个无需承担大责任的基层打工人时，有被别人管束的不自由的压力；而当努力到管理层了，稍微有些自由了，又有抗KPI，承担团队人、事各种大责任的压力。
单身的，有孤单，有社会给予的评头论足，有父母亲戚的催婚的压力；成家了的，有家庭大大小小的负担、家庭关系和各种鸡零狗碎的事情的巨大压力。
所以这一生，在各个阶段，都要在各种各样的压力中度过。我们要过得稍微内心舒适一点儿，学会全方位的系统管理好个人的压力就至关的重要。
以下是我在葛老师的幸福生活实验室课程中学习的压力管理笔记，进行一个分享。减压看似是每个人都懂的，但未必有这么系统全面的去了解过压力，对待过压力。所以值得用心看一看，能有一个全新的视角来了解压力、管理好压力，把日子过得更轻松一些。
做好压力管理，要从这三步进行：要了解压力从哪里来的、要知道如何减压、要知道如何提升抗压能力。
第一步 了解压力从哪里来的？
找到压力的来源，才能管理好它，引导好它，我们的压力总结下来都是以下几方面产生的。
01 外在压力
在文章开端列出的那一系列的压力就是外在的压力，那一切都是外界给到我们的压力，每个人都会在人生的不同阶段经历到。
外在压力都差不多，但每个人对同一个压力的感受是不同的，承受的能力也不同。
真正对压力能力承受起到决定性作用的是我们的内在压力。外压只有在内压作用下才会真正的影响到我们。外压我们也几乎左右不了，不会随着我们的意志转变，只有内压是我们可自己主控，因此，管理个人压力，也就是管理好我们的内在压力。
02 内在压力
内压什么？就是我们内在的欲望，我们想要的东西。例如财富、美貌、地位、名誉、生活的享受等等。
人生中追求这些都是人之常情，但重要是很多时候，我们的欲望追求和我们自身具备的现实条件和能力出现了巨大的差距，这个压力就导致了内在非常大的压力产生，当外在的压力轻轻一来挤压就炸。
03 身体健康的压力
没有重视身体健康，当身体出现各类毛病时，产生疼痛不舒服，要付出意志、忍耐来抗疼痛的精神压力、医疗的经济压力、身心的多重压力。
04 “没有压力”
针对非常能干的一些人，特别是女强人，这是最需要警惕的一个压力。看到一些人扛着非常多非常大的事，当问道他是否有压力时，他会说已经习惯了，感觉不到压力了。
当压力大到已经没有感知能力时，是最危险的，最该引起注意的。因为，正如很多看着健健康康的人，年纪轻轻，就突然间的猝死，或倒下，这些悲剧的产生，也和这样的压力息息相关。
每个人的承受压力的能力都是有限的，当不停的用意志力来压制身体给出的反应信号时，“没有压力”就是最大的压力。
这种压力隐患其实也是有信号的，例如突然间的发胖、突然间的身体某个部位有些疼痛、工作了一天肩颈背疼等等。
要对身体有敏感度，一些细微的变化及时察觉和注意，避免其积累到不堪负重时，突然的爆发。及时根据身体给出的信号来做调整紧张度，才能最大限度降低危险。
第二步 如何减压
从上面知道了压力的来源，就要根据自身情况，适时的对标减压。可以通过下面几个方式来调整减轻压力。
01 控制欲望，调适目标
当欲望越大时，目标就越大，如果超越自身能力太多，就会反而压得效力越低，越急躁。根据自己的条件和能力去决定要的东西，不要因为和别人攀比，被刺激而放大自身的欲望。
在当下的环境中，什么样奢华的生活方式都能够通过网络触达到我们的实现中，似乎隔着屏幕，一步之遥就能够到，真真假假亦难辨，却刺激到很多人盲目无限放大超过自身能力的欲望。
由此打破了内在的平衡，很难好好的生活下去。
即便是和同学同事条件差不多的人，也不要攀比，因为每个人抗压的能力是不一样的。攀比会给自己增加好很多没有必要的负担。
有的人承担上亿的负债，也能充满信心和希望，去干一番事业解决掉债务，而有的人每个月仅仅房贷，心理压力都压得自己喘不过气来。这就是压力承受能力的差别。
只跟“自己有的条件”和“自己的抗压能力”来做参照。
02 做事的时候，把关注结果转向享受过程
因为我们对于结果的过渡在乎，就会患得患失，增加压力。比如在做一件事，还没开始做，就去想象各种不好的结果，去担心不够完美，充满担忧，无法专注到过程中去。
03 亲近自然
人是大自然中的一份子，当你离开自然的东西，每天都在高楼林立，格子间，全是人摩擦的地方，能没有压力吗。
所以我们不管多忙都要抽点时间回到自然，不一定要去度个大假，哪怕是就到附近的户外去吸点新鲜空气，感受一下自然的风，望着天空发发呆，都比刷手机的放松更加健康有用。
没事刷手机，便面感觉是放松，其实手机上的大量信息，虽然是娱乐，但都是在给大脑增加负担，吸收了太多的无用垃圾信息。
04 适量运动
不一定要去健身房，也不一定每天都去跑步。就是每天上班中，每隔半小时起来走动走动，喝喝水，做做深呼吸，做做简单的肢体运动，让身体活动起来，都是在让大脑放松、清醒，压力没那么大，就能保持精力充沛。
05 改善生活习惯
保证身体不会出现隐患，那么良好的生活习惯，就是身体健康的基础，而好的身体就是抗压的基础。
不需要做到多么科学高科技的营养配比，就做到最简单的一日三餐规律的吃，吃正常的家常饭菜。
06 瑜伽冥想
瑜伽冥想都是一些非常好的减压放松方式，不一定都要到专业的瑜伽馆才能做，也不是一定要有专业的训练才能做。
如果没有条件去专业的参加和训练。就自己安静的坐着，观呼吸，把呼吸调匀。保持做一些这样的简单练习，也是一种瑜伽生活方式，也会有帮助作用。
当然，也不能一味的减压，只是顾着放松减压，就容易颓靡。所以，也需要培养提升自己“抗压的能力”。
第三步 如何提升自己的抗压能力
01 主动历练
经历的事太少，就容易遇到点事就把自己压垮。常做事的人才会处惊不乱，因为遇事多了，神经系统经常在磨炼，就有非常强韧的抗压能力。
所以，不要等到事情来的时候，不得不抗着才历事，这样容易一压就爆。
当我们有感觉到状态不错的时候主动加点压，多去经历一些事情，在事上磨。
02 培养正向的思维，即积极的心态
凡事都有两面，不要只看负面的，更重要的是去看到希望那一面。因为只有看到希望才能积极的去做事，才能产生“正向的反馈”。这种正向反馈就会让你的“自信提升”。当你的自信提升了，抗压能力就提升了。
03 对事情预估并接受最坏的结果
什么事情压力大，就是“悬而未决的事”压力最大，总担心有隐患在，这就是压力。开始前，先预估这件事的最差风险结果，自己是否能承受，最坏的结果都能接收了，就放心的去投入专注，过程中就不会有太多的顾虑带来的压力，抗压力自然提升。
04 提前扫雷，解除隐患
人都有弱点，“避苦趋乐”，越不擅长，越做不好的事情，越拖延回避。把小问题积压成大隐患。从人生全方面的维度去看待问题，找出需要解决的问题，能提早解决的，不要回避，及时解决，防止无法应接的“隐形压力”。
道理都很简单，也都是能做到的，只要做到必定都是对我们身心受益，不要当成鸡汤一带而过。珍惜自己，珍惜人生，日积月累的去践行吧。
END
今天是我早起的第25天，6点起床。
今天是我日更的第26天。
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