如何创造新习惯？

如何通过新经验来代替旧经验，创造新的习惯？

有这么一个故事

小刘刚刚大学毕业，在世界500强企业工作，每天加班到八九点才回家。

由于他是一个人租房子住，每天回去房子空荡荡的，经常会感觉到孤独与寂寞，

所以每天回家前都会去附近闹市区去找东西吃，去感受闹市区的这种烟火气。

他通过寻找食物的过程，吃东西的这种感官刺激来缓解压力与孤独感。

但是时间一长他又不喜欢这样的方式想改变自己，

后来通过朋友的建议采用了更健康的方式。

比如运动参加读书会或者跟朋友去看电影。每周一三五还是采用原来吃的方式，然后每周二四六采用新的方式，看看哪种方式更好。

后来小刘在家附近找了一家羽毛球俱乐部，在那里，他不仅认识了新朋友，而且通过一段时间的改变，他会还逐渐控制了自己的饮食。不仅缓解了压力，也让自己越来越健康。

所以，改变的本质就是用新经验去代替旧经验，通过新的行为，新的反馈，新的强化，并切身体验到他，然后逐渐的改变自己，养成新的行为习惯。