【自我觉察】
意识:对孩子的关注（语文古诗）影响我学（自控力。）为什么？特别重要，培养孩子，焦虑？害怕自己耽误孩子。害怕自己不是好妈妈。害怕孩子落后。害怕孩子过上和自己一样的生活。害怕？
沙漏处理法？自知自觉法？
冲动:————来自于恐惧。
想帮助他人，显示自己会了，想寻求相同思想，想飞速跑起来运转起来（不用停滞孤单僵硬，对僵硬冰冷停滞的抑郁的恐惧。对孤单的恐惧，对面对自己的恐惧，很累也停不下来，不敢停下来，害怕自己掩面哭泣，）。（归属感空虚感依赖感）——抵消焦虑
案例：今天中午看到群里有一个人呱呱呱说个不停，觉得自己不喜欢他。于是就直接问他，为什么自己会产生他“有所隐藏”的感觉？他则明显感觉到我的攻击，尽管看出来有克制，还是采取一种“撇清自己”、“评价我的想法”等态度来逃避我的“问题”。提问时，我也非常小心，怕他感受到我的“敌意”，我想把这种敌意转化成一个问题本身而非对人的态度，可能对方的态度不错，所以我做到了75%。应该说，我的敌意本身就是我一个问题，我是一个具有攻击性的人，但是我一直试图隐藏却因此扼杀了自己的生命力。好了，回归话题本身。他有点左遮右挡，他认为自己没有隐藏，并说自己才失恋啦。我知道那并不是真正的答案，在这些背后：逢迎每一个人、总结评论评价或认可每一个人；还有在群里发放鸡汤（或者说通过发放鸡汤成群接党）；还有一件和我有关的自己的事，“他说了和我打游戏，却没有及时加我”。当然在心理感受上，可能最后一件事是我对他产生敌意的最直接事件。以下是我对自己“敌意”的可能点的分析： 1、他老是总结别人，好像自己高人一等；2、他在群里发鸡汤，我本身很讨厌瞧不起鸡汤，感觉这是蠢人的伎俩；感觉到不被理解；产生轻视感；3、他用鸡汤这种蠢伎俩在群里结交人，让我觉得自己的“心理分析法”或者我这种更真实的自我，没有市场，当然要“排除异己”；4、他到处和人说话，让我这种对自己“忠诚度”自控度比较高的人很反感，觉得他“人尽可夫”。
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【自控力学习心得】
一周时间，觉察冲动，自己在做什么，什么想法感受情况让你冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
每天25分钟记忆力游戏，记忆力关联专注。
设置注意力陷阱:挑战我不要；设置我要做的障碍（喝杯大麦茶，提前纳税）
经常冥想，大脑灰质会增多。
8周冥想就可重塑大脑。5分钟冥想有助于增强意志力。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。
5分钟外出“意志力加油法”。
4-6次，每分钟呼吸自控法。
设置:看到75页再分享。
做三张扑克牌:立刻读，下午读，先读文再读说。（或者自己选，勇气+1）勇气品质。坚定品质。抗挫品质（。）
越糟糕意味着越有效果。
结交的方式，除了满足别人，展现自己。
欢迎来到欲望的世界，（允许自己一定条件下屈服于欲望。）
老虎与奶酪代表“恐惧”、诱惑，两者都带来冲动。
欲望:想要堕落的欲望。死本能。（为什么你的死本能这般强大）
设置冥想:大树阳光与有缺陷的母亲。
大海温柔带走沙砾，杂念，欲望，哀愁，愤恨。留下纯净。
当你不知道你想做什么的时候，或许可以想想你不想做什么。
焦虑。急着做某事。应激反应。塞伦盖蒂大草原。
祝贺词的积累。（一个星期的训练。）
心率变异度高，意志力强。
鸡汤让人不舒服？
自控力过强:放松身体，享受什么都不想的状态。哪里紧张收缩哪里。（抬高膝盖或者舒服的姿势。）
注意力集中时间，放在“我想要”的事情上。
糖能够提高意志力。
意志力训练:1设定期限完成拖延事项的计划。2，训练小事增强意志力。
“小事”自我肌肉训练:我不要，我要。自我监控（认真记录一件平常你不关注的小事）（和自意志力挑战有关的训练。）（简单的小事，改变坏习惯）。
【今日总结】
今晚听网瘾。（网瘾治疗5步骤：1、让他觉察网瘾————过度使用“时间 影响 周边人态度”）；2、让孩子觉察背后的心理机制——潜在心理问题“学业受挫 家庭不温暖 缺少朋友”上网能转移伤害、赔钱无聊、获得归属感 减少空虚感依赖感、抵消焦虑；3、协助个案面对现实而不是逃避；4、协助发展出过度使用的计划并加以执行"一起制定方案并要签字；表扬他执行到了哪些；没执行到的继续加油";5、培养出对时间的敏感度与对自我的监控能力。
晚上有带孩子做了5分钟冥想训练。今晚继续。
语文孩子报班。
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