为了提高减脂效果，以下哪项运动组合更值得推荐？
a. 在空腹HIIT后来一次1个小时左右的轻度有氧，比如散步或家务；
b. 当天空腹HIIT训练保质保量，每次12分钟，一天三次，做满36分钟；
c. 空腹HIIT训练完，再来点力量训练，既能兼顾心肺，也能不掉肌肉；
有关空腹HIIT与HIIT的差别，为什么减脂推荐空腹HIIT而不是HIIT，请看知乎文章。
制定一份优秀的减脂计划一定充分考虑饮食、运动、睡眠、应激改善四大方面；制定一份优秀的减脂运动计划则要充分考虑力量训练、空腹HIIT训练以及有氧运动三大模块。
以下是制定减脂运动计划的思路：
第一，设计无氧运动项目；无氧运动（包括部分有氧运动）计划要建立在对象的身体基础条件上，关节健康筛查是首要任务。
第二，设计有氧运动项目；有氧运动并非一定要大汗淋漓。只要是自己喜欢的，在力量或HIIT训练后进行轻度有氧活动，效果同样非常棒，比如舞蹈、散步、慢跑、或者整理房间，这种轻度有氧不仅在持续消耗热量，而且还能降低皮质醇，长期减脂效果更好。
第三，以组合为主，重视顺序。原则上不要出现纯无氧或纯有氧的训练计划，采用组合模式效果更佳；顺序方面，力量训练特别是器械力量训练，要优先于偏向心肺的HIIT训练，最后才是有氧运动，这样训练效果能兼顾减脂和塑形；如果器械力量训练置后，会导致受伤风险上升，训练效果也不好。
最后，把减脂该如何运动，浓缩成三句话：
1. 先做关节健康筛查，再制定运动计划。
2. 减脂运动=先无氧运动（力量或HIIT）+后有氧运动（一切形态的身体活动）。
3. 无氧运动很无趣，但减脂真的很有效；有氧运动一定要有趣，只要有趣，时间长了自然也有效。
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