美文网首页
4.10瘦知识提问: 不想运动了还要坚持么?

4.10瘦知识提问: 不想运动了还要坚持么?

作者: 高劲 | 来源:发表于2020-04-12 18:59 被阅读0次

悦悦这两天感觉运动提不起劲,睡觉还做噩梦,总想吃东西,她应该如何调整?

a. 减肥没有借口,调整好自己的心态,管住嘴,坚持完成当天训练计划,过几天就好了。

b. 给自己休息几天,好好犒劳一下自己的胃。

c. 运动减量,好好补觉,放松心情,排解一下压力。

我们经常会遇到这样的情况,兴致勃勃制定了运动计划,坚持了一段时间后,因为工作压力等原因,感觉到疲惫有加,不想训练但又不想破坏自己的计划,所以坚持做完。

今天我们就来回答这个问题,今天感觉不想运动或训练了,怎么办?

给大家三个参考标准,请大家对号入座。

标准1:睡眠质量下降,精力不增反减;

标准2:感觉疲惫且静息心率比正常高5%以上;

标准3:训练很规律,但体能却不增反减;

如果符合上述任意一条甚至多条,请马上停止现有运动计划。因为这种状态下,你的皮质醇会过度分泌,导致食欲旺盛,尤其喜欢高油高糖,长期的皮质醇升高会打断减肥进程,严重情况还会导致慢性疲劳综合征。

解决方案:

1. 当天将运动改为拉伸、瑜伽等放松性训练。

2. 短期先降低运动量,降到原有的一半甚至更多。

3. 饮食方面蛋白质摄入要充足(每公斤体重每天摄入1.5克以上蛋白质),降低碳水量,好好睡觉,排解压力。

相关文章

  • 4.10瘦知识提问: 不想运动了还要坚持么?

    悦悦这两天感觉运动提不起劲,睡觉还做噩梦,总想吃东西,她应该如何调整? a. 减肥没有借口,调整好自己的心态,管住...

  • 只有提高新陈代谢,才能“瘦”成正果!

    明明吃得也不多,也坚持运动了, 可是,为什么就是没有瘦? ...

  • 只有提高新陈代谢,才能“瘦”成正果!

    只有提高新陈代谢,才能“瘦”成正果! 明明吃得也不多,也坚持运动了, 可是,为什么就是没有瘦? ······· 真...

  • 不想努力

    今日啥也不想做, 不想动,不想看, 不想写文,不想看书。 就想那么呆呆地啥也不做, 为啥还要努力, 为啥还要坚持?...

  • 减肥,你为什么总是不成功?

    能吃能睡还能瘦的日子,谁不想过呀对吧? 然而梦想离现实差着八里地,咱没有吃不胖的身材能消化的肠胃,坚持不了长期的运...

  • 沉默

    生命有时真的很奇怪。 对关心你的人,你居然不想说实话! 忙么? 不忙(明明很忙) 累么?(还好) 还要熬夜么? (...

  • 2019-06-04三个月甩掉二十斤的人的碎碎念

    减肥应该说是每个小仙女最惦念的话题吧。甭管胖瘦,女人么,总是觉得自己不够瘦,还要瘦,再瘦一点点…… 作为一个曾经的...

  • 四月第二周周总结

    4.10-4.16(每日总结) 周一(4.10) 每日三件事: 1.专业知识和技能学习 《运营之光》是一本好书,它...

  • 慵懒

    整整10天了吧,慵懒到不想动了。因为那天出去打疫苗了么,还是心依旧出于游离状态呢。不想去思考,不想写东西,更不想去...

  • 不想动了

    如题,这段时间看看书吧!不想折腾了。

网友评论

      本文标题:4.10瘦知识提问: 不想运动了还要坚持么?

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/nzbgphtx.html