蛙泳说明书

这次写的文章，蛙泳说明书谈不上，但是对我来讲，是得到梦寐以求的专业教练指导后的自己的理解。

由于孩子在学习游泳，我也顺势捡起了曾经丢了两年的游泳。会游泳不叫会，现在想来只能是能够在水上漂而已。认识了接收孩子在那里学习游泳的教练，我在游泳的时候得到了他的点拨。为何叫点拨，是因为他在岸上当救生员，我在水里游，游到他的面前，看到不合适的动作，他指点了一下。

以上是引言，下面是真正的游泳。

第一步：思想建设。

尤其对于半路出家的游者，要纠正动作，第一步是进行思想建设。因为这是能够改正旧动作的前提。所谓的思想建设，就是愿意改，游泳碰到了瓶颈，想游的更快，或者更加轻松。

第二步：用好腰部力量。

腰是身体重要的支撑部位，也是发力的源泉。腰部力量不够，就不能带来其他动作的协调。尤其是对于有腰疼毛病的人士，游泳尤其是蛙泳，是很好的锻炼腰的运动之一。

如何练习腰部力量，腰部带个浮板，刚开始可以是三块，渐渐找到腰部发力的感觉，不带浮板，不能够达到纠正不规范动作的目的。等对腰部发力有一定认识了，再去掉一块，深刻理解了，再去掉一块，逐渐全部去掉。

浮板的作用不可低估，首先浮板可以使身体轻松飘起来，其次是感觉到腰有下沉，被一个东西往下拽一样。对纠正错误的泳姿很有好处。

第三步：脚掌外翻，蹬腿，夹水

这也是蛙泳的关键环节，这个动作有点难掌握。可以考虑在岸上练习，或者自己没事的时候琢磨琢磨这几个关键字。尽量做到脚掌与水平面垂直，用力外斜向外伸，完后迅速并拢双腿和脚。一般蛙泳者不标准的动作就是脚掌外翻不明显，蹬腿无力，夹水不是圆弧形等。

第四步：呼吸

呼吸对于一切的体育运动都是至关重要的环节，身体不协调，经常会有上气不接下气的感觉，紧张的时候会呼吸急促，经常说的冥想，更多的是调匀呼吸的功夫，当下大家钟爱的瑜伽，也离不开呼吸大法。

蛙泳的呼吸：吸气保证有响声，呼气要匀速慢慢进行，时间节奏上是 进水憋气三秒钟，均匀呼气三秒钟，其中两秒钟在水里呼出，一秒钟轻轻抬头呼出，呼干净，再深吸气，再进入水中，循环进行。

具体呼气和腿部动作的配合，等下次再领会领会，细说。