前段时间，又听闻韩国艺人自杀的悲剧，可惜、可悲、可叹。这几天，北大女生自杀的新闻也让人唏嘘不已。生活中，我们会遇到不同的人、遭遇各种情况，因此产生种种负面情绪，感到生气、焦虑、愤怒、伤心、失望等等。因为不是专业人士，我想仅仅从负面情绪管理的角度，简单聊聊是否有些切实可行的办法。
让我们通过以下几个问题可，梳理可能发生的一些情况——
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充斥在我们身边的纷杂信息、流言蜚语、似有若无的目光、甚至是行动上的排挤打压，我们是否会忧心忡忡，甚至寝食难安、夜不能寐？
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有时只是别人的一句看似无心的话、一个眼神、一个小小的举动，我们却感到浑身不舒服，感觉受到了冒犯。到底是我们太敏感还是对方是故意为之？
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为什么有些人在遇到类似的情况，反应不怎么激烈，或者能轻而易举化解？我们是否也可以采取类似的方法？
回答第1问
确实，在生活、工作中，无论是来自于亲友、同事或未曾谋面的陌生人，他们对我们的指指点点和与之相关的行为，都有可能对我们的生活产生不可忽视的影响。而网络暴力、PUA、校园霸凌，都是今年的热门词语。热门的理由不仅仅是因为事件本身所造成的恶劣影响，也是因为引起了大家的心理共鸣，唤醒了大众的同理心。通过这些事例，我们不难发现，人的语言和行为确实如同尖刀，可以刺穿一个人的内心，击破TA的心理防线，甚至让人失去理智、彻底崩溃，最后迷失自我、选择了一条不归路。
好，接着我们看问题2
证实了确实会产生影响后，我们来分析一下，是因为我们本身过于敏感？还是因为这些行为践踏了我们的心理上的安全空间？
分享一个我遇到的情况，在微博上回复了一个帖子，内容不予置评。我的回复开头是“亲，……”——结果呢，有人反馈说“语气再像淘宝客服还是恶心”。我本希望大家可以客客气气讨论，但未曾想会收到这样的回复。是我太敏感？非也，这句话本身就带着一种恶意的揣度，隔着屏幕我确实有一瞬间感觉心揪了一下。
一句话尚且如此，那些被无数陌生人言语谴责、被各种行为上打压、甚至被生理上凌辱的人，受到的压力可想而知。绝对会产生一种自我怀疑，是不是大家都这样认为？是不是我本身有问题？是不是我做错了？最后可能会变成我是不是应该付出代价去纠正这个“错误”。
其实，每个人心理上的安全空间都非常狭小。人都有从众心理，不自觉希望融入集体，获得更多人的赞同、表扬，得到社会的广泛认可。这种心态不由自主，这种行为也是不自觉的行为。当人被质疑、被打压、被否定，为了能够得到主流观点的认同，不知不觉之间很容易放弃原来的立场，希望通过摒弃过去的“我”来换取大众的原谅和重新认同，以此重塑自己的社会关系，更新自己的社会身份。一旦心理安全空间被摧毁，就有可能陷入被他人操纵的陷阱，最后误入歧途、付出更沉重的代价。
那么，我们来思考问题3
为什么有些人能够化解矛盾、甚至反败为胜？是否有方法规律可循？
其实，我们有很多小方法来解决不太严重的负面情绪。比如，我们可以找到适合自己的舒缓渠道，向朋友或者心理医生倾诉我们的烦恼；比如，我们可以培养或转移自己的兴趣，去一个新环境旅行、去好吃的餐厅打卡、去健身房运动流汗；再比如，我们可以尝试从源头上切断干扰，关闭引起我们焦虑的朋友圈、隔绝与对方的联系等等。
但是，更为根本、重要的是解决之道是学习管理负面情绪。当负面情绪产生以后，我们怎样自我调节，如何防止自己陷入悲伤、沮丧、郁郁寡欢？我观察下来，首先需要甄别他人的评价究竟是对事还是对人。这一点非常关键。
举个例子，看完电影后，我们通常会对电影的剧情设置、演员表现、画面音效评头论足一番。这时如果我说：“某某演员演技太差了吧？女主角死去的时候一点感觉不到他的悲伤，眼泪就像是鳄鱼的眼泪。” 恰好有人回答“对啊，他生活中也是这样，女朋友生了重病他却不闻不问，可冷血了！”
——请注意，我说的话只是在讨论他是否表达出了角色的情感，并没有涉及到演员的人品；但后者的发言已经是对“人”本身的评价了。姑且不论这个演员的人品究竟如何，我们不难发现，一个人想要对另一个人发表任何不负责任的观点不需要什么站得住脚的理由，只需要看不顺眼的借口即可。
评头论足、传播一些不知真假的消息，大部分时候似乎不需要付出什么代价，以至于现在越来越多的人越来越肆意妄为，高谈阔论、吹风起浪、毫不在意别人的名誉。如果一旦我们认真追究说错话的责任，对方又往往可以用我只是开个玩笑这样的借口耍赖。
这个时候，我们不如先想一想，对方的言语是对我这个人还是对我所做的事？如果只是针对事情本身，我们可以友好地探讨是否有更完美的解决办法；但如果是因为一些莫须有的理由对我们人身攻击，那我们不妨摆出严肃的姿态，告诉对方造谣也是要付出代价的哦！“我可以告你诽谤哦~” 然后甩出一份司法解释！一旦拿出认真追究的架势，绝大多数流言蜚语就会自此偃旗息鼓。即使有些人在偷偷传播，也会悄悄说要当心不要被XX听见哦，TA上次说要告人家诽谤呢~
补充信息：最高人民法院、最高人民检察院已出台司法解释规定，“同一诽谤信息实际被点击、浏览次数达到五千次以上，或者被转发次数达到五百次以上的”，应当认定为诽谤行为“情节严重”，从而为诽谤罪设定了非常严格的量化的入罪标准。
在这个基础上，有一个更进一步的原则来帮助我们一次性解决这类问题，即清楚地界定自我与他人的边界。
生活中和各式各样的人打交道，有些人只是一面之缘，有些人会成为多年好友，有些人是合作伙伴，有些人是竞争对手。不论我们和他人的关系如何变化，保持真我是第一位的。真我，意味着我们的世界观、人生观和价值观不会随着他人而改变。
别人说这件事再好、说这件人再坏，都不影响我本身的决定。我所有的行为都应当是在考虑了所有外因以外，针对我自己的情况而做出来的独立的决定；并非被别人牵着鼻子走，最后不知道走到哪里去了。
举一个未必恰当的例子，对素食者而言，他认为上天有好生之德所以不愿意吃任何有生命的动物。如果他的朋友要用吃肉更健康来强行改变他，其实就是打着“为他好”的名义给他施压；反之，如果他要劝别人吃素，也是一种强行灌输自己理念给别人的行为。坚守自己的原则，保持真我——说明他既不会动摇吃素的理念，但也不会用所谓的“善意”去绑架别人。
我们应当记住：人和人是有边界的。不论是亲人、朋友、同事或是陌生人。当对方越过这个边界，企图干扰你的决定，影响你的行为的时候，我们要想想，他们过界了吗？假如对方确实是抱着一种恶意来打击你的边界，我们可以直接或间接让对方知道他已经过界了，我们不喜欢也不接受这样的方式。拒绝是我们的权利，我们要学会使用这个武器，来保护我们的安全边界。
在确定边界的基础上，我们还有一个更厉害的终极武器，即确立我们的终身目标，探索我们的人生价值！
想一想，我们来到这个世界，不过是区区一百年而已。假设我们本科毕业、学有所成，能够开拓自己的未来的时候，其实人生电量已经少了20%；人生的最后20年，往往也是修生养息的20%。那我们真正可以随心所欲、痛快去体验酸甜苦辣的日子仅仅只有这六十年而已。这还仅仅是较为宽泛的算法。
六十年时光飞逝，难道我们要把宝贵的生命浪费在那些不相干的人、几句流言蜚语、一些无关痛痒的事情上面么？何必呢？这些人不过是生命中短暂的过客，也许一年后大家都分道扬镳了。这些话如同风过耳，吹不到我们的耳朵里，更吹不进我们的心里。这些事是否如此重要？以至于可以打乱、打断我们的人生节奏？我们来到世界上，明明可以去欣赏阿尔卑斯山的雪景、去南极圈追逐极光、去东非大草原观察野生动物大迁徙、去百老汇欣赏经典音乐剧、去听偶像的演唱会、去成都的宽窄巷子撸串，怎么可以在那些不值得的人和无所谓的事上面浪费我们的时间？？？
要知道，我们每个人都值得去追求更幸福、更美好的未来，不值得被负能量的垃圾拖累，更不要被那些恶意捆绑。扔掉这些看似沉重的包袱，我们才能轻装上阵，爬上一个又一个人生的高峰，去实现我们大大小小的心愿，去不后悔地过这一辈子。
让我们回味《飘》的经典语录，永远记住“明天又是新的一天！”
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