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步骤如下：
端坐或者平躺，要保证从身体正面看，脊柱是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。
感受身体的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚再从脚到头，也可以先从脚开始。从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力，还有很重要的一点是，身体不能动。
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这个练习最初有一个非常直接的好处：可以让你更容易进入睡眠。
练习久了，可能昏睡会减少，身体变得越来越敏感。还有一个好处就是可以进入潜意识。
如果我是你的催眠师，时间足够的情况下，我会这样做引导：
闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。
请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；
感受你的膝盖；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的双肩，放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；
再感受你的后脑，头皮。接着从头到脚再来一遍。
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