陶红亮
《谁偷走了你的好睡眠》
介绍失眠的原因、危害以及如何治疗失眠的各种知识和方法。讲述如何在生活中提高睡眠质量、诊治睡眠疾病。
适合于学生、加班狗、夜班倒班职业工作者、老人等所有被睡眠问题困扰的人。
宇忘的收获:
1.午睡的重要性:中医认为，在11点到1点间进行睡眠，可令人神清气爽、精力充沛，有利于下午的工作和学习。午觉有以下几点好处:降血糖、强记忆、强免疫、保心脏、控血压、振情绪、驱抑郁。
午睡时间不宜太长，30min足矣，醒后如有不适感，进行适当活动、冷水洗脸、喝杯水，不适感很快消失。
不宜饭后立即午睡，应进行轻微运动(散步、揉腹等)
午睡应持之以恒，不规律午睡会搅乱人体生物钟，影响睡眠。
午睡不应坐着、趴着睡！！这点宇忘深有体会，宇忘高中时学校组织午睡，必须睡，并且必须趴着睡。每次醒来宇忘都觉得视线模糊，要好几分钟甚至十几分钟才会恢复，结果一学期下来涨了100度！！
如果必须趴着睡，可以在脸下垫个软软的枕头(减少压迫)，或把头侧向左右(但容易落枕)。
2.短时间的补觉也很有用，如果早上醒的太早了，上课之前小睡10min非常有用(记得睡醒之后冷水洗把脸)。
3.人体器官有排毒时间，9点~11点是免疫系统排毒时间，应保持精神的舒缓，不宜紧张。
11点~2点是肝脏排毒时间，此时睡觉对皮肤和身体有很大好处，也就是常说的“美容觉”，此时不睡觉者皮肤变差、缺乏光泽。
3点~5点是肺排毒时间。气喘哮喘此时最容易发生。
5点~7点是大肠排毒时间，最好多喝温水，将宿便排出。
7点~9点是小肠吸收营养时间，吃早餐的最佳时间。
4.卧室应摆放花卉，但不可过多，花卉也有不同的功能，有些花卉对睡眠有害无益，应进一步了解后再进行摆放。
5.睡觉时远离电磁辐射，关手机、关电视、空调要定时关机。
6.醒来后如觉得睡眠不足，应再小睡20min......emmm宇忘表示:大学狗可以忽略这条了，简直就是气人。。。
7.睡前泡脚有益睡眠。
8.睡前半小时喝牛奶，牛奶可助眠，半小时足够消化......emmm宇忘表示:大学之前都是早上一杯热牛奶，宝宝错了么。。。
9.睡前运动要适度，不应做太激烈的运动，坐坐瑜伽、散散步、揉揉腹、做做操都有助于睡眠。
10.睡眠时间不宜太长，7~8小时足够了......emmm宇忘表示:大学狗能睡个7小时就谢天谢地了，8小时什么的只是奢望。。。
11.不要觉得裸睡不好，裸睡可以使人感到舒适和温暖，能让我们更快入睡。
12.人的睡眠以1.5h为一个周期:睡了6h不醒，再醒只能等第7.5h了，中间想醒很难。
13.偶尔失眠不在意
久而久之养成病
若想以后睡得好
简书宇忘把我找
把我找
emmm......
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