2019-2-10
1. 主题：看小说与自控
2. 事件：这几天春节，回家探亲，自然就非常放松下来，没有按照时间规划每天锻炼，学习等。而是看起了小说，尤其是今天，看了一天，竭尽全力很快的把书看完，其它什么也没做。
3. 即时反应是什么：看到快一天了，手忙脚乱整理明天上班的东西，洗漱。
4. 此刻身体的感觉如何：身体很累，眼睛很累。
5. 内在对话是什么：后悔，大把的时间放在看小说上面，这小说也不会跑了，还是没有控制住自己的行为。
6. 内在感受是什么：感觉自己很没有力气，没有控制住自己放松的欲望，沉浸在小说的世界里没有出来。
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小对于特别想要的东西都非常迷恋，有很强的投入感，得到后会陷入其中不能自拔，不能理智的规划。
8. 发现自己有什么限制性信念：一件事我想做了一定要连续做完，看一部小说，看一个电视剧都是一样，即使自己很累也要坚持做完，完成一件事似乎成了一个仪式。看小说就是这样，书可能很好看，很有指导意义，但是囫囵吞枣的看完，大概没有很深刻的理解
9. 临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己对自己的不掌控，深陷其中而不能自拔，还有强迫自己一定要完成一件事情的偏执，贪大求全的贪婪，以及废寝忘食对可能以后没时间看这本书的恐惧。
10. 可调整的回应和选择是什么：接受自己的执着。感受自己想尽快看完的贪婪。我需要自己放轻松。小说看或者不看都没有什么大不了的。放轻松一些，接纳自己。同时更多时间链接到自己的使命，逐渐更加好的对自己的行为掌控。
网友评论