自律才能真自由.png
一、对标检验PORT完成情况
真自由训练营正式开始之前，运营团队精心准备了一个热身作业：
使用PORT模型思考参加训练营的目的，并制定参加真自由训练营的标准。
我在真自由|烧脑之前先澄清PORT问题中写到：
真自由训练营的主题是：刻意训练自律力。
对应的我参加训练营的目的：
（1）把自律这种能力写入长期记忆中形成知识组块，提升工作记忆和长时工作记忆之间调取的速度。
（2）另外作为队长，还有一个目的，发挥同侪力量，组内相互鼓励，保证大家都能顺利通关。
目的对标结果：
（1）第一个目的实现程度有80%:
这次课程通过对概念的梳理和刻意训练填表，再加上自己一篇自我剖析的案例。已经对自律的三要素形成知识组块。另外20%是在调取速度上还需要持续提升。
（2）第二个目的实现程度100%：
我们小组队员@博根、@海平线 都是积极主动，能量爆棚的同侪。整个训练营过程中：大家的表格填写，相互点评；组内讨论的质量和深度；还是澄清概念那一次额外作业；共同维护的鸣人队信息汇总表。这些点滴事件中都能感受到大家的用心和负责。因上努力，果上随缘，对我们组的顺利通关并不担心。
小组共同的作品声音：鸣人队@真自由训练营信息汇总
目标制定时，对应制定了基本目标和进阶目标，直接对标进阶目标。
（未达标项：原计划至少输出3篇对课程的理解文章+一次结营作业，实际输出情况2+1篇）
进阶目标：
个人目标：完成直面现实、承担责任、承诺改变这3个关键概念的理解+6次作业
小组团队目标：大家通过课程学习都能掌握自律的五个步骤，解决自身遇到的问题。
质量要求：
每个概念输出一篇自己的理解，一次高质量的结营作业
鼓励大家输出课程理解，每次课程组内至少进行1次主题明确的
目标对标结果
个人目标完成80%：
（1）三个概念的理解在额外作业那一次专门去翻阅永澄老师的文章做了梳理，对于必选作业都做到按时完成。
（2）质量方面按照自己当下的最高标准输出了对直面现实、承担责任的理解，另外输出了对情绪的多视角认识。但对承诺改变这个并没有按原计划展开。
小组团队目标完成60%：
（1）客观讲这个目标的标准当时制定的太高，有点不切合实际。通过课程学习，根据大家的状态和填表的变化，能反馈出已可以用自律解决自身遇到的实际问题，但是并没有达到掌握的层级，大致在使用和应用之间。
（2）组内有对课程的主题讨论，这一个目标基本达成。而鼓励大家输出课程理解这个目标未达成。
成果和任务部分：
（1）任务部分：列的那几条都已完成。
（2）成果部分：形成自律的知识组块，简书输出作品这个成果已完成。
小组的成果：我们小组都能顺利结营，得到08期CEO课程的录取通知。这个成果等待官方通知来检验把，祝福我们可以如愿。
二、回顾这次学习过程和收获
1、认知容易表征难
真自由的烧脑程度在第一次参加时已经充分感受到，那时候每一节课都是在获得新知，认知升级。这一次暗自下决心要慢下来，真正理解自律的概念，刻意训练填写自律提升表，从中体会自律每一个要素的内涵。
慢下来之后才切身体会到认知容易表征难。自律能力掌握起来并不容易。再次听课的过程中对有些内容有了新的认识：
（1）现实不仅包括个体所面临的具体情况，还包括现实世界的外部大环境。不能陷入小世界而忽略了大世界。直面现实是向痛苦宣战，宣战需要很大的勇气。同样的内容，不同的心境收获却大不同。
（2）正念：每个人心中都住着一个有点的贼，要时刻提防。问问自己：是否面对所有问题时都能调用自律来解决呢？还是有选择的调用自律？
为了建立自律的表征，从课程理解和训练表格填写这两方面采取对应的行动：
- 1、如何更好理解课程
自律是解决情绪的束缚作用，永澄老师提到情绪来自现实和期待之间的偏差。但对情绪这个概念被没有展开，我这次听的时对情绪的概念，情绪是如何产生的，如何管理情绪 这些知识点还存在些疑问，然后就查资料有了下面这篇文章：
真自由01|多视角认识情绪
（这篇文章的定位是用于收集信息，为了更全面的了解情绪，持续优化中）
通过上面查资料的过程，大致了解情绪之后，在真正学习自律的三大要素前，运营组留了一个额外的作业，目的是为了大家更好的理解烧脑的课程：
找到永澄老师对于“自律”、“动机”、“直面现实”、“承担责任”、“推迟满足感”、“承诺改变”、“采取行动”等词的解释，并尝试复述永澄老师对于这些词的真正理解。
我们小组分工，然后通过翻遍永澄老师的日更，博客，课程等信息后完成了这个作业：
鸣人队｜真自由 概念解释
特别要提一点：这个过程中感受到@博根，@海平线 两位队友的积极主动和认真，大家打开看一眼更有体会。
事情都是相互影响的，概念澄清的作业对后面自律三大要素的课程帮助还是蛮大的。推迟满足感是一切的基础，这个从分身术开始已经在训练觉察和积极主动了。所以我这次重点去理解直面现实和承担责任这两个知识点。最大的收获是：
（1）对直面现实的不断深入理解，更深层的梳理了自己的不足。
（2）问问自己：面对不可推卸的责任时，你是要主动承担or被动接受呢？
输出了作品声音：真自由02|坦诚面对，主动承担责任
这篇文章是对自己的一个剖析，也是收益最大的案例。收到好几个小伙伴反馈说对他们触动也很大，很有启发。看到对别人能产生一些价值，心里还是很欣慰的。
另外这个文章竟然收到了2笔打赏，真是太让我意外了！感谢@白饭 @婉嫣 两位小伙伴。
通过大家的反馈，让我对作品声音的理解也深入了一层。
- 2、工具使用
永澄老师的思路是：why-how-what-tool，知识的掌握最终需要借助工具来强化，所以填写短期自律提升表成了刻意训练自律能力的载体。
关于表格填写强烈推荐围棋老师的这两篇文章，围棋老师整合了课程内容、永澄老师的答疑，还有历届优秀学员的文章之后，输出了高质量的填表指南：
填写短期自律提升表的Why-How-What@围棋
精进：完善短期自律提升表填写要点@围棋
结合围棋老师的填表说明，我在填写时又补充了自己两条掉坑之后的收获：
直面现实：是否做到坦诚的面对自己？对别人的决定是否能做到坦诚的面对？
承担责任：身份确认后，面对不可推卸的责任时是在主动承担还是被动接受呢？
2、下一步行动
课程虽然结束了，但自律的能力并没有达到掌握的层级，从理解概念到填表过程中还是有很多不足的地方。而自律是成长的第一步，那么就很有必要梳理下具体的改建点。
2.1 信念的转变
我们常常以为是事件引发了情绪，其实是你内心的看法引发了情绪，情绪是信念的外显。同样的场景，因为信念不同，所以情绪的感受和行为就变了。
通过调整信念，可以影响到最终的感受和行为。特别是哪些限定性信念，对我们的判断、决策影响更大。可以采取行动来转念。
1、再次对分身术中关于觉察信念的知识点梳理。
2、建立一个限定性信息的清单，有意识的去对标，转念。
3、觉察、反思时，刻意多想一下。去找寻背后有哪些错误信念在支撑？并尝试转念。
2.2 刻意训练自律
参加2次训练营得到的感触是：相对第一次来说对概念的理解更深入了，同时也发现原来自己理解的东西现在又有新的疑惑，不敢说自己懂了。
现在想到能采取的行动有：
1、继续加强理解概念
途径：扩展学习永澄老师的日更，博客文章；《少有人走的路》书籍，网上找资源。
2、刻意练习填表，遇到问题就填写，试错，反思
为了把思考过程记录下来，后面会尝试直接用话术来引导思考提问，记录整个过程，最终再把结论提炼出来记录在表格中，也可能采取在表格中增加话术引导，直接在填表过程中记录尽可能详细的过程。
3、对于三大要素也可以单独扩大使用范围
3、榜样力量
方洁莹：《 挥动自律之翼，向着真自由的那方飞去——真自由训练营结营作业》
这篇文章很连贯的把课程的知识按照顺序连贯了起来，语言能力很强，让人读起来很舒服。而且课程的终点都get到了。
巴比：《 停留，吸收，坚持再继续飞翔 》
巴比的文章，是一种让内求的追问和思考，然后以自己的变化说明了积极主动之后会发生什么。如果同样有“成长是痛苦的，那么为什么还要成长呢？”这个困惑，那么这个问题刚好对症。
符宁：《 觉醒之路》
这篇文章里看到的纯逻辑的推理能力。看到符号哥从一个问题引起的思考，探寻的过程。觉察并能唤醒自己，活成一个真正的人。
（把巴比和符号哥的文章结合起来一起看，效果更好）
文章的信息量很大，特别是课程原理浅析部分，从理解六层次的视角去分析课程，很新奇，要好好学习。
课程的脑图，以及自律提升表这些都体现了博根哥的极度认真，值得我们学习。
海平线：真自由结营作业|海平线
积极主动的典范。在要准备考试，还出现了xmind故障的情况下，没有抱怨。而是想办法通过其他渠道学习课程。
已经做到当下最好的自己。
这篇文章中的反思部分，值得好好学习。白饭的总结和反思能力很强。
泓澄：想得到，不是那么容易
泓澄 是我上一次分身术和真自由的队长，距离上一次学习这两个训练营刚好有10个月。意味着我们一起在老大的圈子里同行了10个月。从他的表格对比可以看出收获很大，他在群里的积极分享也是改变很大的。
滴落先生：真自由结营作业| 图解我所理解的真自由
对永澄老大的课程知识采用图解的方式内化，重构。就这一条收获都够消化好久。可以专门琢磨下。
光牧：每月机会成本一万五的问题
光喵的这篇文章，我花了整整1小时时间安静的看完，因为他说的背景稍微了解些，在这个过程中尝试去理解他的思考过程。整个过程他剖析了情绪、现实、找高黑的思路，过程中又引出了其他的问题需要思考。
整个思考的思路可以好好学习下。
祝福光喵早日找好高黑，实现跃迁！
后来又看了其他很多小伙伴的结营总结。看到每个人具体的践行记录，把学到的知识能真切的用起来，让自己变得更好，这个就足够了。
通过看小伙伴的作业也增加了自己理解课程的视角，集中时间学习别人文章这个也是一次学习新体验。
三、小组经验提炼
这是这次训练营的一个额外收获，趁结营之际一并梳理下。
第一次当小组长，按照承担责任（身份+标准+行动）对这一次做一个小的经验总结。
身份：队长，老学员
标准：
作为队长：发挥同侪互助，关注大家的状态，调动组内学习和讨论的氛围。
作为老学员：积极参与组内讨论，在能力范围内尽力为队友提供帮助。
采取行动：
（1）关注大家状态，及时提醒大家做作业和讨论。
（2）调动组内讨论气氛，保存高质量的互动，不要求及时响应，但每一次反馈都是有用的。
（3）根据以往参加活动遇到的痛点，这次从开始就规划好组内信息汇总的事情。
（4）第一次当队长且身兼老学员的身份，缺少经验，找碧落咨询请教。
（5）用作品声音来带动组内小伙伴一起成长。
结果分析：
客观讲我们组的@博根，@海平线真的都很棒，我们三个大男人是在群里随机组队，但每个人都收获满满，难道我们无意中验证了降低信息重叠度的妙处？
每个人的作业和讨论都不需要催，讨论的深度和质量也是蛮高的，而且我们大家一起维护的信息汇总表，竟然被运营官碧落相中，夸奖了我们小组，开心~~
鸣人队@真自由训练营信息汇总，可以对照下面的目录结果查看对应的内容。
鸣人队真自由训练营信息汇总.png
经验固化：
从我个人角度认为至少下面几条经验可以固化下来的：
（1）涉及群内信息反馈时，可以换位思考：站在信息收集者角度，按照尽可能统一的回复，减少对方的工作量。
具体例子：
1）比如作业完成情况反馈；提问模板等（这些俱乐部现在已经形成了模板）
2）用一条接龙信息持续更新，而不是单独反馈的方式，适用于要反馈组队完成情况，统计特定名单时。
（2）这次收获的一个新技能，感觉可以固化：用石墨多人维护文档，每个小组都可以在开始课程前创建一个属于自己小组的文档，慢慢陪他长大，最终形成大家的作品声音。
（3）填表这些信息反馈时，最好用截图，如果是word、excel之类的话，需要打开才能看到内容。
（4）多人维护文档时，需要约定更新周期，最好在一两天内，超过两天之后就会出现信息手机不完整，或者秩序感被打乱的情况。可以小组内分工来完成，增加每个人的参与感。
（5）未完待续。
四、感谢
- 感谢永澄老大的责任心、高能的课程、答疑的直击本质，遇到老大之后完全是另一种状态，要感谢的太多太多~~。
- 感谢队友@博根，@海平线，大家一起经历了这一切，看到彼此的改变，想说的话三言两语说不完。
- 感谢运营姐妹花@碧落，@敏嘉，你们同时在那么多群中，还能在我们遇到困惑时给我们指导，有一点成绩时去鼓励我们。真的是太贴心了。
- 感谢@秀燕姐，你的群里的回复和分享内容都值得我们去思考，特别要感谢你7.24号的提醒，才有了我的这次深刻剖析真自由02|坦诚面对，主动承担责任。
- 感谢@泓澄，我的老队长，给我提供资源帮我理解课程，这才有了真自由01|多视角认识情绪。
- 感谢一起学习的小伙伴，从大家的提问、作品声音也收获了很多，照亮了自己的盲区，期待和一起成长。
福利
局部的自律只能解决局部的问题，局部的自律只能是暂时醒过来。
能看到这里的都是真爱，送大家一个高能的资源，大家一起要看!!
符号哥在03期真自由结营时的分享：醒了，就别睡了！
作品声音汇总
我的输出：
真自由|烧脑之前先澄清PORT问题
真自由01|多视角认识情绪
真自由02|坦诚面对，主动承担责任
鸣人队作品合集：
鸣人队｜真自由 概念解释
鸣人队@真自由训练营信息汇总
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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