问：为什么想要参加真自由训练营啊！？

答：因为想要真正的自由，不被痛苦绑架，被小我控制，听说自律才能真自由，所以我来了！

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《走出八大误区，轻松提升自律力》分享会听课笔记

what    1、自律的误区

why     2、自律的重要性

how     3、自律的基本方法和原理

tool     4、自律力提升的工具和方法

关于自律的认知误区

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全都有！

为什么没有1？因为我觉得自律超级难！

但是，这些自己一直这么认为的事情居然都是误区！

而且是相对不那么容易改变的认知误区

所以啊，可以想象这个训练营应该不轻松，而且说不定会伴随各种痛苦

要改变嘛，总是要有所付出的，要做好准备，迎接挑战，只有真的想要才会克服万难

又开始自我催眠。。。

问：关于自律你最大的痛点是什么？

答：我的天，最痛的就是遇到问题好像经常有意无意地会逃避！小我做祟，各种拖延逃避，却又一边恐慌。

又是甜面包热汤模型，可以让我们从本质中找寻之所以持续痛苦的原因

［大象（动机）触发器敏锐度 触发器 行动 奖励］

触发器是一个问题，大象是一个小我，一看到问题，会给我带来伤害，激发“避害”的动机 诱发一种避害的行为，逃避、忽略、拖延、情绪波动 ，这些行为会获得一个奖励 拥有不被伤害的安全感 ，留在舒适区，“遇到问题感觉痛苦就逃避”，这个触发器就被强化。

问：尝试分析一个你必须去做，但是自己总是在逃避，并且经常感到痛苦纠结的问题

答：触发器：系统学习生涯专业知识，积极表现为将来转岗做准备。

大象：小我，因为系统学习还需要花很多时间的，需要下很多功夫，会比较辛苦，小我知道会这样所以就有了“避害”的动机

行为：下班有空的时候都休息，看电视刷微博干各种对于专业成长毫无帮助的事，无尽拖延也从来不做计划给自己设置deadline，得过且过

奖励：休息时不用受到痛苦学习这种伤害，拥有不被伤害的安全感，留在舒适区，此时，“遇到类似想到学习就感觉痛苦的事情就逃避”，这个触发器就被强化。

但是其实看着时间飞快流逝，理性我还是非常痛苦的，不愿自己停滞不前。

“但凡逃避问题，只有小我爽，理性的自我是不爽的，逃避才是真痛苦。”

信念：问题是成长的契机。

自律是一种

有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的

能力

自律是一种能力，是用来解决问题的。

这里的“问题”指，长期让你停滞不前的困扰。

自律是任何问题得以解决的第一步，自律的价值：不再逃避问题。

1、你没有自律的话，就没有意识，不能觉察到问题是成长的基础，没有意识只会认为问题就会带来痛苦。

2、尊重事实。很多人遇到问题，第一个就是逃避，你不敢直面问题，假装问题不存在。

3、承担是成长的责任。但凡遇到问题，上来的第一句话就是“这是我的问题”你承认这是你的问题，因为问题是成长的基石，你承认这是你的问题，成长就会奔向你。

自律五步法：

1、推迟满足感（分身术训练营，在刺激和反应之间有选择权）

2、不要着急评价，直面现实 （关键：告诉自己我现在面对的是一个需要解决的问题，我现在的问题就摆在我的面前，不管我现在舒不舒服，愿不愿意，，喜欢与否，我都不需要逃避，因为它就在我的面前，我要直面这个问题）”

3、承担责任（无论如何，这都是我的责任）承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！

4、承诺改变（做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。）

5、采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

积极主动做不到，自律就做不到。

不要再及时喂养你的小我，要把成长获得价值提升作为给自己真正的奖赏。

自律才是真自由！

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本次分享会对我触动最大的三点：

1、自律是一种能力，是用来解决问题的。

从前深陷关于自律的认知误区无法自拔。分享会中伙伴们提出的很多问题我都有深深的痛感，譬如早睡就与朋友沟通交流的时间早了，譬如当年写论文的时候跟分享案例的同学情况一模一样。

2、自律的第一步是：推迟满足感。

推迟满足感只是说推迟，但不是完全不给予满足，在完成目标完成任务后可以阶段性的给自己一些奖励。

3、尊重事实，直面问题。承担是成长的责任。不要再及时喂养你的小我，要把成长获得价值提升作为给自己真正的奖赏。

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以前的哪些认知被更新：

1、以前我的认知被告知是对自律的认知误区，在8大误区中我有2-8，简直太可怕了。

但是其中好多条还是没能转变，与小组成员讨论，也坐等听课，继续学习。

2、信念：问题是成长的契机。

从前觉得问题就是问题，一直解决不掉很烦人很痛苦，但是没有想过，问题是成长的契机，觉察到问题了才有机会做出改变。

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如何把所学的知识运用到生活：

遇到问题，首先延迟自己的满足感！

比如今天要早起写作业，设了闹钟，醒来发现有点冷啊，有点困啊，不愿意起，可是要延迟满足，因为写作业这个问题就摆在面前，不早起写根本无法在按时交作业，要尊重这个事实，直面它解决它，早起写了中午困了可以休息多一点。

现在，我写完啦，yeah！

还要看看别的同学写的作业，牛人好多啊，老师说看到别人的优秀不要自卑，要把那看成自己的资源，同侪力量，真的不可小觑。