1.关于坚持

听了易仁永澄老师的课后，我才知道，原来坚持是一种僵化的活动，短期的习惯培养可以用坚持，长期的习惯培养需要安静而持续的投入。一味的强调自己要坚持坚持再坚持，只会让自己越来越不开心，越没能量，没有支撑力，导致坚持成为空口号，最终失败。

2.习惯分类

习惯分为表层习惯和元习惯，任何一个表层习惯需要有一个元习惯来支撑，表层习惯是为了强化元习惯。元习惯无法直接培养，需要通过表层习惯来培养。比如早起是为了培养积极主动的元习惯，只有早起了，一天才会有更多的时间来规划和实现自己的计划，成为自己想成为的样子。

3.能量加持

习惯是一种刻意训练的方式，是在有充裕精力、能量状态下的一种自我提升的方式。回顾我多次的习惯培养失败经历，很多是在突然的忙碌，或者精力不济的情况下中断了。我没有“中断不是失败，放弃才是失败”这一信念的支撑，一旦有阻碍，中断了一两次，我就开始心灰意冷，轻易的放弃了。实际上，这个时候，给自己一些能量的加持，提升信念，将计划制定得灵活有弹性一点，可以轻易的跨过阻碍，继续前行下去。能量的加持，有很多的办法，比如，回顾一下初心，当初制定这个习惯的目的是什么，读一下自己的誓言，给自己一定的奖惩机制，和正能量的人聊聊自己困惑，或者仅仅是放松一下。最关键的是，只是一时的中断，并不算是失败，需要对自己有信心。

4.计划制定

习惯改变就像火箭发射，一开始的阻力会非常大，当进入轨道后，阻力就非常小。不同的习惯，以及习惯养成的各个阶段，阻力是不一样的。我们在制定计划时，不能一刀切。需要制定一个既有一定的挑战，又不至于怎么也达不到的标准。计划不能僵化，要有一定的弹性和灵活性，给自己设立一定的例外次数，达到一定的阶段后，奖励自己一定次数的豁免权。制定计划要分阶段，先易后难。奖励和惩罚并用。

5.运作模式

习惯培养前，需要先了解习惯的运作模式。习惯是在无意识情况下有一次首胜体验，然后不断有触发器触发，伴随着行为奖励。需求不断的被强化，形成了渴求。渴求形成了成瘾模式，于是行为被固化了下来。习惯的模型为甜面包热汤（TMBRT）模型：触发器Trigger、动机Motivation、行为Behavior、奖励Reward、触发器敏锐度Trigger Sensitivity。当一次习惯培养失败后，要会用TMBRT模型，分析习惯养成失败的原因，看看到底是哪个环节出了问题。