今天又有一位小伙伴向土人提出了一个有关于膝盖的问题：土人教练，我长距离跑步膝盖就会痛，有什么办法可以解决吗？事实上，这已经不知道是第几位咨询跑步膝盖疼痛的跑友了！可见这个问题是一个常见问题，今天土人就来说说膝盖吧，希望能帮助大家更好地认识膝盖。
首先科普一下：膝关节是我们人体的重要关节！它位于大小腿之间的连接部位，主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板的作用是缓冲膝关节的震动，四条韧带有两条在膝关节的两侧，叫内侧副韧带和外侧副韧带，有两条在膝关节前后方即前交叉和后交叉韧带。
关于膝关节，土人最想说的话就是：膝关节很大很复杂，它结构稳定而又灵活！如果不注意、不小心，在剧烈运动中膝关节容易导致受伤，但是我们的膝关节也绝对不是纸糊的！我们每个人生来都配备了一副设计精良、功能高级的膝关节！关键，就是看我们如何去运用它们！
我们每天基本的站立、走路和做很多运动都需要膝关节的配合。在生活中，我们会看到很多人在年轻时没有注意保护和合理运用自己的膝关节，恣意挑战自己，结果便造成了终身的遗憾：未到中年，膝关节已经报废！只能看着别人在运动场上驰骋，自己的身型却日益沉重！
土人身边，就有几位同学膝关节已经严重受伤！他们不敢运动，结果更导致体重一路上涨，从而进入了一种恶性循环的境地！其实在我看来，还是可以适量运动的！让膝盖慢慢强健起来，也让体重逐步下降一些！对膝盖、对健康都是有益无害的！可惜的是，他们什么都不做！
我们都知道，体重大，膝关节的压力肯定就大。简单给大家看两个数据就好：跑步时，膝盖的负重是体重的4倍，打球时，膝盖的负重是体重的6倍。你看，不保养、不保护、不强健膝关节成吗？所以，还是应该付出行动，适量训练，具体如何操作呢？土人给几点建议吧：
第一点，养成比较良好的生活习惯。不要久坐，不要久站。避免在日常生活中给膝盖造成太大的压力。第二点，一定要控制体重，我们说过，身体的重量越大，膝关节所承受的重量也就越大！但凡BMI超过24的人就应该控制体重。第三点，就是要保持规律的科学适量运动。
在这里，我再具体给出几个训练动作！一个是徒手训练里的靠墙静蹲，一个是瑜伽里的虚椅式，两个都是静态动作。大家可以根据自己的身体情况适量操作，每个动作三四次，每次尽量做到力竭！热身动作可以用早上好和日式坐，四个动作一起便是一套保养膝盖的好计划。
由于不清楚大家的具体情况，所以，我给出的也只能是大致的一些建议。具体的问题还需要具体分析！最后，回到本文最初的问题，我是建议他先到正规医院拍个片确定膝盖疼痛的具体原因，然后对症下药！土人希望每个人都保养好自己的膝盖，健行天下！甚至是奔跑天下！
土人先生林凯明2020年11月22日星期日写于小石狮土人文学部落。
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