是什么让你的骑行不酸痛？

是什么让你的骑行不酸痛？

　　“你身体痛吗？”

      “不痛呀”

以上是川藏骑行线上，我与队友的日常对话。在他们眼里我就是“怪物”，已经不是汉子可以形容了。那么我的小秘诀是什么呢？其实就是科学且合适的骑行姿势。正确的骑行姿势的点在于它可以让我们人体用最小的力达到目的，也就是省力，预防我们身体出现疼痛或伤害。

      所以今天我们就来聊聊正确的骑行姿势是什么，我们日常要如何可以做好骑行姿势。首先在骑行时，我们身体起主要作用的肌肉群是：股二头肌，股四头肌，臀大肌，腰肌。我们需要合理的运用它们来维持科学且合适的姿势。

是什么？

首先：我们需要绷紧腹部，并且立起骨盆。坐骨自然也会立起，那么此时除了可以启动我们抬腿的相关肌群外，也可以使得避免我们的耻骨压迫到会阴部位。其次我们需要保持腰背的正常的生理弯曲，切忌将背部过分挺直。紧接着我们需要保持手肘微弯。这样可以让我们的重心加于自行车的踏板的轴心上，加强驱动力，起到为身体减震的作用。如果骑行过程中出现手肘过分伸直，那么我们会把重心落在手臂和肩膀上，则容易造成疲劳。最后我们需要注意脚裸的角度。脚脖处的角度成90度或者120度，这个范围内的角度可以使得髋关节的可动空间更大，最能够发挥踩踏力，在这个范围内，膝盖与小腿的疲劳度也会降低。

如何做好？

　　日常生活中我们可以运用健身会所的动感单车来进行进行长时间的适应练习。或者是将自己的自行车用立式架起空转练习。训练过程中，我们要将腹部绷紧，不要塌腰且保持腰背原有的生理弯曲，并且我们扶车头的手肘部稍微弯。最后再提醒下：大家想骑出好的表现，并不是说每天都做重复的训练动作，不是想当然。而是有计划的训练才能给予我们成效。长途骑行中，我们心智很重要，除此之外就在于平时训练计划的按部就班进行，这样才能够使得长途骑行有好的表现。

　　当我们将正确的姿势在骑行过程中养成习惯后，长时间骑行旅行也可以是轻松愉快的！