焦虑，已然成为当今社会的通病。拿我自己来说，时常感觉时间不够用、效率低下，是我焦虑的主要原因。早上起来眼睛一挖开，就打开学习强国APP，然后一边洗漱一边听音频；很多时候素面朝天直接冲出家门，冲进滚滚车流、信息流、资讯流当中。每天想做的事情很多，但只能完成Schedule上的三分之一。知道晚睡不好，但到点了总也舍不得睡，总感觉还有一些事没完成，常常导致晚睡，而第二天又起不来，陷入恶性循环。
《思辨与立场》中有句话说，如果你在生活里感到焦虑，一定是你的思维方式出现了问题。这句话有些绝对，却也不无道理。确实很多时候，思路一变，光明一片。今天早上出门晚了，上班路上的车明显比以往多了很多。很多时候遇到这种情况，我是这样的心理：哎，悔不该又多睡了几分钟，下次一定得早点出门。——咦，该死的，今天怎么没有交警在指挥呢？害的今天的交通这么堵。——前面那辆车逛大街哪，会不会开车，死慢的。——这个道路设置的有问题，怎么直行和左转都同时绿灯呢？——这样睹下去，我还有时间去食堂吃早餐吗？——早餐吃不上也算了，千万别打卡迟到呀。万一打卡迟到，我该用什么理由补勤呢？越想越焦虑……今天我换了一种思维：想不到今天晚出门了几分钟，路上这么堵，心急和埋怨都不能让我飞过去，努力地“堵车不堵心”吧？！边上那辆车开的好慢，正好给我机会加个塞。学习强国音频好像还差几分钟，顺便可以在路上听完。嗯，昨天收藏的音乐再听一遍也不错。想想今天工作和生活都要完成哪些事。在路上可以听会樊登也不错……想着想着，就已到了单位。
通过本书，我仔细分析了我对时间掌控的焦虑感的原因，主要还是由于我每天安排的事务太多。人不可能完成所有的事，要学会聚焦，用80%的精力去做20%最重要的事（即二八法则）。因为感觉对时间的掌控感不够，所以去学习了时间管理，这下变得更忙了，每天各种好习惯打卡占用很多时间，在那里学的内容越多，越发觉得无知，也感觉更焦虑了。本质原因还是没有灵活运用“高能要事”法则。事事追求完整、完美！拿读书会分享来讲，丽娜说她只需要利用碎片化时间就能听书并写出感悟，而我觉得零星时间我没法专注，听书需要整块时间，把它完整地听完才感觉是听了这书，“强迫症”心理作祟。有些点其实没有关联到自身经历、经验，不需要掌握这些理论，可以直接过滤。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。我有个亲戚总是反对家人带孩子坐飞机出远门，总是在想万一飞机掉下来那真的是死无葬身之地，为此，家里也没少起矛盾。针对这种现象，作者提出三个步骤来瓦解这种思维：一、识别它，把“如果飞机掉下来怎么办？”换成“我认为飞机会掉下来”。二、质疑扭曲观点的正确性。试着问自己：飞机掉下来的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？真的无法应对吗？三、用符合现实的想法确定扭曲的观点，从实际出发、客观地评估现实情况。
另一种易导致焦虑的思维方式是个人化思维，就是过度放大、关注自我，认为别人说的话、做的事都针对自己；爱和别人比较，把自己的价值观建立在与别人的对比上。应对方法：认为别人的反应与自己有关时，在没有得到合理的证据前不要下结论。当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点，不要用自己的短处和别人的长处比。
越是让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里无法自拔。找出焦虑的原因很关键，此外，通过运动、与大自然亲近、冥想、瑜伽、和有特殊意义的人聊天、转移注意力、用肯定的话语来鼓励自己等方式，都是抵抗焦虑带来的负面情绪的方法。
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