王朔曾经说过，成长就是一个缓慢受锤的过程。这个过程并不痛快，随着慢慢长大，我们对自己开始有了多种多样的期待，自己给自己划定了各种各样的身份。快乐再也不易获得，不快乐则成了如影随形的背景音。
1.
你的思考是不是经常告诉你“只要在未来实现了**，你就可以获得快乐。”或者说“如果过去没有发生**，你就能感到平和。”总之，你有充足的理由去体验焦虑，你也理所当然地体验悔恨。这看起来没有什么问题，因为千百年来人类都是这么过的，当大家都是这样的时候，不这样才会显得异常。
但是你发现了吗？其实这样的想法正是你体验到的痛苦的根源，也就是你不快乐的背景音发出的地方。现实其实是一种情景，即此时此刻你所在的情景。情景没有什么问题，也没有造成什么苦难，但是你就是不开心，并且埋怨是情景的错误。比如你正舒服地躺在出租屋的床上，忽然就想着如果未来可以拥有自己的房子就好了，那样自己肯定可以很快乐。然后看了看余额宝和银行卡余额，感到几年内都不会有什么希望。原本没有什么问题的此时此刻忽然变得面部可憎，你为不能脱离现在低落无奈，为幻想中的未来焦虑不安。不良的情绪总是喜欢找一个负责人，于是你就开始怨恨自己或者旁人造成了你现在的境地。整晚都睡不好觉，第二天一早醒来仍然沉浸在挫败里。情景没有什么问题，有问题的是你的反应。你的思维无法忍受待在此时此刻，于是带着你脱离现实窥探未来，引发了你的不良情绪反应。
这样的思维活动非常的常见，如果你注意下你的呼吸，就能发现自己一天里有多少次在无意识里因为不良情绪而远离平和。正因为它太常发生了，而且通常是在无意识的情况下——没有人主动去找不自在，人们就会习以为常。
请认真地感受一下，此时此刻的你有什么问题吗？当你把关注力留在此时此刻的时候观察一下你的呼吸，它是否缓慢又绵长。一种平和的感觉从内心深处升起，这才是生命最佳的模样。
2.
快乐并不是可以寻求来的，想想小时候那种纯粹的快乐，没有经过任何设计。那通常是与自我与当下所做的事合二为一的时候所体验到的。不快乐也不是寻求来的，它常常不请自来。确切的说，它来自一个无意识的声音，这个声音通常说着两种句子：“如果将来可以拥有什么，我就可以感到快乐。”以及“如果过去（没有）发生过什么，我就可以感到快乐。”不快乐来自于对快乐的刻意寻找，并且这个声音总是把实现快乐的场景设定于过去或者未来。但是，我们无法拥有过去也无法拥有未来，唯一可以拥有的只有当下，此时此刻。当这个无意识的声音把条件设定于无法实现的过去和未来，就相当于对自己残酷地说，嘿，你现在只能拥有不快乐。
沉浸在失恋的痛苦中的朋友们，总是无意识地回到过去，并假设如果过去没有发生或者发生了某件事就可以改变现在的痛苦了。越是受这种无意识的控制就越是想要挽回，但是想要改变过去只能是徒劳无功的，安住当下，接受当下，顺从于当下才能作出最好的选择。
3.
改变不快乐的背景音显然是提高人生质量的一项非常有效的行动，并且它并不难。第一步就是意识到自己有一个无意识的声音在播放。当你对它无所知无所为的时候，这个无意识的声音就能一直播放下去，进而影响你的情绪你的方方面面。但是一旦你意识到它的存在和意识到它对你造成的影响时，它就会被按下停止键。你会发现，原来没有背景音的生命如此可喜。第二步就是强化这份宝贵的意识，通过对此时此刻的情景的接受和顺从，让你的意识留在当下。有了意识的坐镇，无意识的背景音就无法存活。这里有一个简单的技巧就是关注自己的呼吸，体验一呼一吸的感觉就是你在当下的最好的证据。
把意识留住在当下不是一件容易的事，它是一种技能，需要经常练习到习以为常。因为人类的漫长历程和每个人的成长过程几乎都是让无意识经常地占领当下，于是痛苦产生了，不良的情绪产生了。就像是人类的不良遗产。悲伤，愤怒，懊悔，焦虑，不甘等不良情绪，通常也只能带来不好的后果，小到身体上的不适，大到国家间的战争背后的根源都少不了无意识的不快乐的背景音。练习意识临在于当下，这绝对是你最值得做的一件事，如果你也认同，人生应当是平和的美好的。那么尝试消除不快乐的背景音就是一个很好的开始。
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