技术是一个可怕的掌控者

高科技可以成为你最好的朋友，也可能成为你最大的敌人。当我们要屈服于一种强迫性的需要，不断地与他人进行联系，科技就变成了敌人。

在日常生活中，给自己留出一部分独处的时间。每天上午和下午各安排一个小时，在这段时间里，把所有的通信设备都关掉。

每周都给自己安排一整天时间。在这一天里，不开电脑，不用手机，也不使用任何方式与外界联系。到一天结束的时候，你会发现自己的心灵异常平静，思路格外清晰。

技术是一名出色的仆人

技术进步的目的是让生活更舒适更简单，而不是制造复杂、混乱和压力。

你要利用技术工具周期性地提醒自己，什么事情最重要；并阻止自己去做那些最不重要的事情 。

你要像打扫自己的办公桌一样清理你的数字化工作空间。

数字化待办事项清单是控制时间的有力工具。

下决心研究、安装一个软件或App，让它帮你变得更加高效和专注。

高度的专注力

生命完全是一场专注力的修行，你专注于哪里，你的生命就在哪里。

高度的专注力是高绩效的关键。

当你对邮箱来信或手机短信的提示音做出反应时，你的大脑会释放出少量的多巴胺。多巴胺的冲击就像在你的耳边响起了悦耳的嗡嗡声。它会激发出你的好奇心，驱使你立刻作出反应。你会立刻忘记当前正在做的事情，把全部注意力转移到新消息上。

奶酪和香肠工作法

习惯在养成之初，就像一根看不见的细线，但是我们每重复一次习惯，这根线就会变得更粗壮一点，最终它会变成一条粗大的缆绳，把我们的思想和行为牢牢地拴在上面。

“香肠工作法”是把大任务进行分解，一次只解决其中一部分，就像一次只吃一片香肠一样，最终你能吃掉一整根大香肠。

每个人在内心深处都有一种“完成工作的欲望”，它的意思是，你开始处理一项任务，并最终完成它，你会感觉更愉快，更加充满力量。

“奶酪工作法”指，每次解决任务中的一个环节之后，就在任务清单上打一个洞，打过的洞就像一块奶酪上的洞一样。

“奶酪工作法”与“香肠工作法”差不多。一旦你开始工作，你就会产生一种前进的欲望和想完成工作的冲动。你会变得精力充沛、情绪高涨，你能感觉到有一种内在的驱动力使你不断前进，直到完成工作为止。