之前还告诉大家跑步要坚守“慢就是快”的信念，循序渐进，结果最近一个不小心就把自己给跑残了……实在是啪啪的打脸啊，事情原委请听我一一道来。
发病：一个暑假休跑过后，从8月底起我为自己规划了为期十周的全马训练计划，还去专门学习了跑姿，动力十足的开启了训练。 然而在经过第一次复跑训练后就因出差打乱了训练计划，使第一周训练延误。悲剧的是第二周在刚完成第一次训练后又被安排出差，第二周训练计划又延误。前两周逐渐恢复体力和跑量的计划就这么搁浅未遂了。紧接着第三周，也就是本周，我并未将原计划顺延，而是继续从第三周的训练开始，周一间歇跑后右膝盖外侧开始疼痛，我误以为是久不运动引起的不适，继续进行周二训练计划，原本70分钟的持续跑步训练却因疼痛难忍只得在进行了40分钟后放弃，未能完成训练。
诊断：我的痛点为膝盖外侧纵向成条形，痛感为紧绷、酸胀（所以第一天误认为只是疲劳）、无刺痛感。静态时痛感不明显，活动屈膝时痛感明显。根据疼痛的情况和自身运动的状况，在网上搜索后排除了骨骼问题，推测是大腿外侧的筋膜过于紧张造成的，就是髂胫束摩擦综合征，传说中的跑步膝。
康复：通过网络上的资料学习，我由关联到髂胫束的多块肌肉群开始放松，而并非仅针对膝盖，避免头痛医头的错误。用泡沫轴从上至下依次对臀部、大腿、小腿肌肉进行放松。幸运的是我仅有右膝盖疼痛，在放松过程中以左侧为参照，切实发现同样的放松动作两侧肌肉感受明显不同；右侧部分肌肉的酸痛感远超左侧肌肉，因此也更加确认了疼痛原因。经过两天的按摩放松，今天已经几乎感觉不到疼痛了。
总结：由于一个多月的跑步间断，采用了其他方式锻炼，身体已经适应了没有跑步的日子，而回复训练的计划又被出差打乱，在身体尚不适应的情况下还采取新的跑姿，增加了腿部肌腱的负担，在高强度的间歇跑训练中导致受伤后又在持续跑中加重。幸亏及时停止训练采取补救措施，适当休养后将渐渐继续投入训练，我想应该不会耽误11月的全马完赛，但是成绩估计就不用想突破了，毕竟连出差带修养要耽误近一个月的训练时间。当然以上都是要在能中签的前提下，哈哈。不急不躁，一切随缘吧~
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