如何简单快速的减重

作者: 致行嘉官方 | 来源:发表于2023-11-13 19:40 被阅读0次

疾病是一瞬间的事，健康是一辈子的事

一个特别容易增重的时期：1.青少年，尤其是高三到大一。2.孕期前后，（配偶在这个时代的男性，也会有所增加）3.更年期。

脂肪不是不可以堆积，他是我们身体能量代谢，免疫力以及激素的来源。但是我们不需要把它堆积在我们不需要的地方，尤其是我们的肚子和内脏。

三大原则

原则一：生活方式的全面调整

1.饮食方面吃最重要的

2.光运动几乎减不了肥

3.睡眠是基础

原则二：怎么吃都要吃出能量缺口。

我们要吃出500到750能量大卡的能量缺口

原则三：均衡是王道

吃法简单原则：

1.吃活的

2. 吃火锅（但不要吃的太烫，不要吃60度以上的食物）。先吃蔬菜或者蔬菜和鱼虾制品一起吃，后吃豆制品，最后再吃肉。

3.和一起要减肥的人一起吃。

两种吃法：1.餐盘法：一半放蔬菜，四分之一放主食，四分之一放肉，包括鱼禽肉蛋奶。

2.轻断食+代餐法

轻断食依然要保证能量摄入

一条底线：不动“妄念”

罗马不是一天建成的，减肥也不是一天就能完成的。

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