教你几招摆脱拖延症

大家好，我是桃然安笙。

今天给大家分享的一篇文章是关于“拖延症”的，教你几招摆脱拖延症。

01.
“你准备好了吗”

首先，请你们先在脑海里思考几个问题:

“我为什么没有自制力”

“我为什么要有自制力”

“我真的想好好学习吗”

“我该付出什么又能得到什么”

很简单也很戳心的几个问题，问这些只有一个目的，就是“你真的准备好了吗”，你是否已经下定决心要努力、摆脱现下颓废糟糕的生活状态呢？

如果还没想明白，又或者还有什么困惑，请再冷静冥想，也可以加我微信（备注西柚读者哦），说说你的烦恼，树洞在此。

很多朋友已经下定决心要改变自我，但是总是三天打鱼两天晒网，没有什么成效，一是自制力不够，二是没有养成习惯。

下面教你几招，学会自控，养成好习惯（都是桃子悉心整理大佬书籍＋自身经验噢），花几分钟看完，省下焦虑自责的恶性循环时间。

02.
教你几招

①试着冥想

冥想一词，百度给出的释义是:对一个主题进行深刻、连续的思考，它也是一项瑜伽技法。

但我想建议的冥想并不是像观世音一般双手置膝端坐然后思考，只是冷静下来，心放平，抛开一切杂念。

时长大概一两分钟就可以，太久我怕你会睡着哈哈。

烦闷的时候试着冥想，慢慢静下心，接下来学习的效率也会事半功倍。

②列待做清单（非常重要）

相信很多朋友都做过计划，但是很多人都没有正确地做计划，没有计划的同学现在也要开始了哦。

什么是正确的计划清单？清北的学霸列出来？复旦浙大的高材生做的？还是和自己班上成绩第一的那个同学做一样的计划？

都不是！

最好的计划清单是最适合自己的，别人的都只是借鉴，取其长补己短罢了。

比如我自己的计划不会很详细，就是大概地列出来要做什么事，完成之后勾掉就欧克了。

主要内容就是根据课程表进行，还有自己规定的每天额外安排的一些任务点。

自制力非常不好的同学建议写上具体的时间点，开始的时候松一些，后面可以自己调整。

我的计划清单

计划清单几个大忌:

（有则改之，无则加勉哦）

A、太多事情，一股脑地计划上

每天的任务力所能及就好，太多安排难以完成，也打击你的自信心，太少也没有什么效果。

B、手写计划，字太差！

手写计划当然可以，但是字尽量写得清晰端正，选好一个专门的计划清单本子，字写好看点，自己看起来心里也舒坦。

C、一个计划过于冗长，没有重点

一个任务点出来，应该是清楚明了的，比如每天背四级单词，你可以列为“百词斩背单词五十个”就行了，不要在后面加一系列没用的附属品。

还有一个实用的建议:

把你没那么想做但是必须得当天完成的一件事放在早晨吃完饭的时候做。

这样做呢好处多多，一是在最清醒的时候完成比较“艰巨”的任务，效率高，二是当你完成这一项任务时，你会发现阳光灿烂，一切美好啊，因为后面的任务相比一下其实没那么难。

有时候没什么灵感，但是当天必须得完成一篇推文的时候，我就会放在早饭后完成，这样也避免了拖沓。

③早睡早起，养成好习惯

细心的朋友就会发现，我的计划里面是会有起床和睡觉的时间的，这个时间点的设置也是根据你自身的情况来设置。

比如，你平常都是晚上十二点睡觉，早晨十点钟起床，那建议都往前推半个小时或者一个小时，循序渐进，每天早睡十分钟直到规定的一个时间点都可以，不需要一下子就蹦到十点睡觉七八点起来，容易生物钟紊乱。

慢慢来，但一定要坚持。

就算晚上你不小心做什么入迷了耽误了睡觉的时间，早上也得按自己规定的时间准时起床，白天困了些，那你晚上就会想早睡，生物钟也正在慢慢调回来，好习惯也就慢慢养成。

我的建议呢，晚上十一点之前睡觉，早上八点之前起床，待在家可以多睡一会，回学校就不能那么自如了。

④不被电子产品支配，做它们的主人

“手机真的害人不浅啊，但是我还是放不下它”，这是很多自制力不太好的同学的抱怨。

现在还没开学的同学们统一进行线上上课，要抛开电子产品也是不可能的啦，但是，绝对不要让自己做手机的奴隶！

上网课的时候就专心上课，不上网课时候要注意分配用手机的时间，注意不能长时间用某一娱乐软件，比如“王者荣耀”。

我们要培养的是“再学一会再玩手机吧”，而不是“再玩一会来学”的思维。

按你的计划一件件地完成任务点，中间可以自行安排时间玩手机或者做点别的，全部任务点完成后，当然你可以自由玩耍了，而且这时候你会发现一天下来，自己还是做了很多事情、过得蛮充实的。

建议下载一个“番茄 to do”，可以管理你的学习时长，还有在学习时间范围内将手机锁住，这样可以提高学习效率。

⑤奖励机制，劳逸结合

前面提到完成某项任务后玩会手机其实也是一种奖励机制，假若你能坚持一周、一个月甚至更久，而且学习效率较高，你可以适当给自己“打赏”。

比如和朋友一起出去撸一顿火锅呀，女生给自己买化妆品或者衣服呀，男生给自己买个喜欢的礼品啊，反正就是给自己近期努力学习的一个奖励，奖励够诱人，动力就够大。

但是，不能依赖于奖励，不给你点奖赏你就不学了吗？那是小孩子的做法，我们已经是大学生了，得知道自己真正想要的是什么。

还要记住劳逸结合呀，学了一段时间伸伸懒腰，做做运动，看看手机，吃吃零食，望望远方……

啊，是不是发现心情又好很多了呢，继续努力，给自己打点气。

⑥找人监督你学习

自己实在不想学，怎么办，找人监督是个很好的办法，但是呢，不能找很能聊的朋友哦，万一两个人一聊起来没完，其实到最后还是浪费时间。

你要知道，你的最终目的是学习！

我建了一个“学习群”，旨在帮助没有自制力的小伙伴们培养好习惯，实现自控，群里会有学习打卡，还有时不时的奖励红包哦，加“桃然安笙”微信，回复“加群”，即可进入。

不收费！不强制！只学习的哦！发广告自觉免进！

我们不要总是仰视那些优秀的人，其实我们和他们的差距就是努力和坚持罢了，所以还等什么呢，爱学习的孩子们一起学习吧！

04.

道理我都明白，但是整天不知道做什么怎么办

大学生本就相对自由，在家上网课就更多了份自由，那我们又该怎样对待这份自由呢？

不是虚度光阴，而是充分利用。

上完网课，完成作业其实还有一些空余时间，具体能干什么前面发布的推文“无聊别想着外出了，做这些让你的假期充实起来”里面有详细的建议。

需要考研或者参加什么考试的自行安排啦，其他还有一些空余时间的同学可以考虑多提升一下课外技能。

我的建议呢简单来说就是呢，多看书（微信读书），背英语单词（百词斩），练英语口语（流利说），练课外的技能（可以以后用来做副业），报了计算机二级考试的多练练题，字写的尤其不好看的有兴趣也可以练练字。

其实，很多事情可以做，只是看你对什么事情感兴趣，感兴趣的自然可以多做一些，不感兴趣的呢也要根据自己情况进行培养。

还是那句话，每天进步一点点，你就离优秀的自己更进一步。

05.

我的结语

听说，一个习惯的养成只需要21天。放假已经三个多月了，想必大家的陋习已经培养得差不多了吧。

没事，接下来还有时间，返校时间一天没定，你就有一天改正之前寒假养成的陋习，重新形成好的习惯，开学迎来一个更好的自我。

更多鸡汤的话我也不多说了，今天呢就是干货分享，还有就是“学习群”啦。

gzh“找我呀”加“桃然安笙”微信（备注西柚读者哟），回复“加群”，就可以和热爱学习的孩子们一起学习了，相互督促，成为学友，也成为更优秀的自己。

（偷摸摸地说，有啥不会的问题也可以问哦）

文章首发于xv 公众号“晚安西柚”

2020.4.12

一个励志、三观超正、积极进取的00后姑娘