pole dancer
试着回答这个问题。
开篇要说的是：体能不好，或者柔韧不好，都可以学钢管舞。不是因为条件好才可以开始学，而是反过来，通过学习钢管舞，体能也增长了，软度也上去了~
正规的钢管舞学校都有完整的教学体系，循序渐进的帮助学员提升力量软度，所以，即使你是个胖妞，或者瘦弱的一个俯卧撑都做不来如曾经的我，都可以来学习钢管舞！
钢管舞不建议自学。很多动作颇有风险，需要有保护者。
这里讨论的是：如果是现在条件不方便去学校学习，那么提前做的工作有哪些呢？
专业回答请参考于震，说实话当时我是看不懂的，所以我现在按照自己的理解写个大白话版本的~
1. 力量。
看过钢管舞表演的同学都明白，钢管舞需要很强大的胳膊力量，还有核心，保证身子不晃悠。
当然，不能光练胳膊，腿上没肌肉动作也做不起来。强调胳膊是因为广大的妹子普遍胳膊没力量。腿上起码因为逛街多了有点肌肉，哈哈~
家庭简单版练习方法：
俯卧撑，先从跪地俯卧撑开始练。每次做到力竭为止，至少三组，每组间休息30秒。
平板支撑，核心与胳膊都练，时间越长越好喽~起码得练到3分钟吧。
有哑铃的话，做哑铃平举，飞鸟，硬拉都好~
其他肌肉训练略。
参考各位大神，各种健身方案，练钢管舞的妹子必须都是肌肉女！哈哈~
再次强调：全身肌肉群都要练！不能光练单一部位！身体肌肉要平衡！
练力量一是之后有用，二是跳舞时，身体也美美的啊~
2. 稳定
单独拎出来说，是因为身体不稳定非常非常容易受伤！
主要是两大稳定，一是腹部，二是肩部。
而且对于跳钢管舞的同学来说，肩袖肌群的稳定更是重中之重啊！贯穿整个学习的各种转的动作，肩部不练，绝对会吃不消~
所以，练起来~ 稳定涨的不像肌肉那么明显，毕竟都是深层肌肉，但不能因为看不到就不练，为了安全必须练！
3. 软度
跳舞的基本功啦，钢管舞也不例外~
开始阶段，竖叉，横叉，下腰，开肩，软度好了，很多动作才能解锁噢~
这些都可以在家练习，一定要循序渐进，特别是成人学舞蹈，肯定是能开的，不过各人天生情况不同，时间也有长短差异，仍然是安全最重要。
拉伸方法必须要看知乎的黄丽洁姐姐的各种答案啦特别专业特别全
除了安全，再强调一点：
拉到极限处时，一定要放松，深呼吸，随着呼气身体再沉一步或者控住不动。要让身体在放松状态记住这种拉伸程度！每周强拉伸不要超过3-4次！
4. 音乐和舞感
额，这个是最艺术的部分，不如前面三项丁是丁卯是卯，有标准可言。每个人跳舞的感觉总是不一样的，好的舞感一定是符合自己的性格特点的。自信与自然是最美的嘛~
作为初学者，从多听音乐，多看表演开始~ 另外，动作不标准，舞蹈不熟练，就不要谈舞感了~哈哈
所以很多钢管舞者在学到高级后，又开始学习拉丁，肚皮，芭蕾等等各种其他舞蹈，找舞感~
写完后忽然发现跟于震的答案好雷同啊，还真是一个专业版本一个白话版本，不敢发知乎丢人了，还是默默放在自己的简书里吧~
最后转一段微博看到的话：
钢管舞真心是个坑。飞管转不起来，觉得自己胖，减脂。然后是觉得体能不好，在杆上坚持不了几秒钟，练体能。再就觉得韧带不开，动作做不开，压腿拉伸。后来又觉得肌肉不好，好多动作起不来，举铁无氧。然后呢，就发觉技巧和技巧之间的舞蹈跳的不漂亮，肚皮舞爵士舞。十项全能钢管舞啊
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