chapter27纯练习

Chapter 27锻炼肌肉的伸缩能力

肌肉的伸缩能力是增进整体跑步表现极具决定性的因素，它会让你跑得比较轻松，也会更有效率。

接下来，我们要开始练习增进伸缩能力的各种跳跃动作。它们都不需要很花很长的时间，但是还是必须要小心，尽量用正确的肌群来练习，要不然就会事倍功半。

还有一点，做这些跳跃动作切勿用脚去推地面，只是用后大腿肌群来把脚掌拉离地面即可。

图27.1-14都是在原地的跳跃练习。我们最好要在原地练习之后再进行前进跳跃练习。

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接着 ，图27.15-29是单脚或双脚前后或左右移动你的身体。

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以上两种练习重点在于利用腿部肌肉快速伸缩来锻炼肌肉强度。下面的负重跳跃则需要身体其他部位的同步配合才能完成。

然后，图27.30-40是手持或身着重物（空杠、哑铃、负重腰带）的跳跃练习。在这种练习中，你更能体会到用整个身体来跑步的感觉。

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最后，在图27.41-51中，跳跃中若加入弹力绳，它只会在你移动时才产生阻力，所以它会放大你动作上的缺点，因此更要注意每一个动作。

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注意，所有的跳跃动作练习都应该以拓球部着地，就像在用“姿势跑步法”一样，这样才能达到预想中的结果。