第四句反问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

这是力道十足的一句问话。想像你正站在你写的那个人面前，而他没去做你

认为该做的事，或是他做了你认为不该做的事。现在，闭上眼睛，慢慢深呼吸，

花一、二分钟想象：倘若没有这个念头，你会是怎样的人呢？你会过怎样不同的

生活呢？请继续闭上眼睛，仅仅看着他，千万别让你的「故事」介入。你看到了

什么？你对他有何感觉？你比较喜欢加上你的故事，还是放下你的故事呢？你觉

得哪一个更 友善呢？哪一个更 平安呢？

大部分的人都会被自己的故事所困，认不出故事之外的真正自己，甚至还一

无所知。这一句 反问适足以揭开你的「全新身分」，所以，面对这句 反问，很多

人会回答「我不知道」，有些人则说「我感到自由」、「我感到平安」、「我更 懂得

爱人」。你也可能说：「我更 能掌握现况，而且更 能采取有效行 动。」没有自己的

故事时，我们不仅能清楚且无惧地行 动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得

很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出「无需事事

知道」，以及悟出「早已拥有一切」的人而言，快乐是此时此刻的本然状 态。

第四句反问的答覆也可能让我们推动“旧有身份”，这是非常令人兴奋的事

。除了当下的真相，你一无所有，只是一个坐在椅子上写字的女人。这可能让人

害怕，因为过去或未来的幻相都不存在了。你或许会问：「既然一切都无意义。

那么，我该如何活下去？我能做什么？」我会回答：「『没有过去或未来，你就不

知如何活下去』，你确实知道那是真的吗？『你不知要做什么，一切都了无意义

』，你确实知道那是真的吗？」请写下你的恐惧，针对这些细微又错综复杂的念

头，再度 用「反躬自问」来穿越。「反躬自问」的目标是把我们带回正念，让我

们亲身体会出：我们活在天堂内，却浑然不觉。

如果你是“转念作业”的初学者，我建议你一定要使用第四句反问的形式：

「没有那个想法时，你会是怎样的人？」当然，你也可以采用另一种形式：「没

有那个想法时，你会是谁或是什么人？」让自己沉 浸在那句 问话里。当你沉 思这

句 反问时，允许任何想法或画面来去自如，那绝对会让你大丰收。你也可以演练

第四句 反问的原有形式：「没有那个想法时，你会是怎样的人？」通常人们对这

句 问话的回复是：「平安」。容我再接着问你：「连平安那个念头都没有时，你会

是怎样的人呢？」

反向思考

反向思考是“转念作业”非常强而有力的部分。藉着它，任何你写下对「他

人」的看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或

更 真实。「反躬自问」连同「反向思考」合并使用，是发现自我的快捷方式。一

旦你认为问题的肇因是「在外面」──你认定任何人或任何事物该为你受的苦负

责－－你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。

所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！

例如，把“保罗很不友善”的说法，反转成“我很不友善”，然后进入内心

，找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢？（请留意你对这句

问话的答复：「当你持有『保罗很不友善』的想法时，你会如何反应？如何对待

他呢？」）当你把保罗看成不友善的那一瞬间，你难道不是一样不友善吗？体会

一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红

－－那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫－－你内心有何感

觉呢？那些反应都是你未经审查的想法所引起的。

例如，当保罗说你坏话时，你在心里重播那情景多少次？那么，谁比较不仁

慈呢？是保罗（今天侮辱你一次），还是你（一次又一次地在心里扩大他的侮辱

）？仔细想一想：是保罗的行 为本身，还是你对他行 为的批评，才造成你的感受

呢？若是保罗侮辱你，而你根本不知道他说你坏话，你会感到痛苦吗？请安静一

下，再往深处看，清明地与它一起，好好地面对你自己的心念问题。

要是你把朋友当成敌人在纸上大肆批评，这只是为了让你看清自己内心暗藏

的秘密。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过「反躬自问」，找到了

投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。

反向思考的三种型态

反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考

。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一句 答复就能让你触类旁通

，豁然了悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自

我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的

答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。

让我们来演练这句话答覆：“保罗应该感激我。”

把它转向你自己：

我应该感激我自己。（那是我的职责、不是他的）

把它转向别人：

我应该感激保罗。（特别是他不感激我时）

把它转成相反：

保罗不应该感激我。（除非他做到了）

心甘情愿地深入你找到的每一个反向思考里，细细体会它跟原先的答覆同样

真实或更真实之处，以及它是如何的真实。它符合你的现实生活吗？不妨承认它

吧。如果觉得很难承认，那么，请在反向思考的句 子加上「有时候」。你是否承

认它「有时候」是真的，即使在那一瞬间你仍认为它对别人才是真的？留意一下

你如何诡诈地想逃离自己，飞去管别人的事情。

你是否经验过“反向思考”后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实例自动

浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激

保罗的各种言行 和情境列举出来。也列出你在生活里怎样不感激别人。把你对自

己和别人做过的事全都列成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。

建议你在反思思考之前，务必先用“四句问话”来“反躬自问”。或许你想

抄快捷方式，不先针对写下的答复来「反躬自问」一番，便 直接跳到反向思考，

这样的反向思考，效果堪虞。若未经过彻底的自我教育，便 径行 反向思考，一下

子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。四句 问话能提供你一种缓冲的自我教

育，袪除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来更 为温和，

而且合情合理。一旦略过四句 问话，反向思考便 会让你感到刺 痛，甚至羞愧难堪

。

“转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是「错的一方」

。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投

射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁

无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。

有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的事例，那么不妨从“想法”

里去找。例如，「保罗应该戒烟」的反向思考是「我应该戒烟」。或许你这一生从

未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟

味时，你其实是在心里吞吐着那些「愤怒和挫败的云雾」。一整天里，你心里冒

的火是否比保罗还更 多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，

停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信

念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！

另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸

过一口烟，但你层否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡，或人际关系等，

一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑：「我应该停止唠叨保罗。」或

是「我应该停止为了让自己称心而任意刷卡」。诚心聆听你给他的忠告，那忠告

会告诉你：你该如何过好自己的日子。

把反向思考化为“行动”

反向思考带来的全新领悟，威力极其强大，但除非把它化为行动，活出反向

思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨

返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让

他们知道你是怎样操控和捉弄他们，怎样发脾气，怎样借着性、金 钱和内疚来得

到你要的东西。

我也知道，我常大力鼓励别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。

当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了。而且，也

看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了。这

就是开始体会谦卑人生的第一步。

我发现“告白”是另种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找

那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经

验中，我的「告白」只涉及关于自己的那一部分经验（绝口不谈有关「他们」的

部分）。我这样说，纯是为了至少有两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚

恳「说出去」的当儿，同时也「接收到」它了。例如，如果你的答复是「他欺骗

我」，其中一个反向思考将是「我欺骗他」。现在，尽你记忆所及，列出你所有的

谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做

，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。

当我渴望过得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常 美妙的

捷径。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”（living amends

），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当

我透过「反躬自问」，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即

使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害

怕失去什么，或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感

到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。

诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道

歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会要嘴皮的圣人又有

何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便 是你的本然真相，你只

需活出它来。

请静下心来，阅读一遍你所写“反向思考”的实例清单，看看他们对你是如

何的真实，把你觉得伤及别人的每句 答复底下划线。（对那些但愿早日结束痛苦

的人而言，光是针对清单上面的句 子，一一回答这句 反问：「当你相信那个想法

时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？」就够你忙着去告白和道歉了）借着弥补

对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同

等地偿还他。

诚实而不造作的“告白”，加上“活出弥补”，能为隐于绝望的人际关系带来

真正的亲密。倘若你在作业单上写的「那个人」已经过世了，不妨透过我们其它

人来弥补，为了你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。

我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯

空门，是他的拿手本领。在练习「转念作业」一段时期后，他开始凭着记忆所及

，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满密密麻麻的人

名和房子。而后，他也进行 了「反向思考」。他知道自己难逃法网，但在被捕入

监之前，他感到必须为自己做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美

籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他

仍继续努力敲叩每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过

的东西，然后诚心道歉说：「我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。」他去

过很多家，但没有一户打电话报警。他对他们说：「我必须做些事来弥补，请告

诉我能做什么事。」他们会说：「好啊，帮我修车子。」或是「油漆我的房子」，诸

如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。

他说，油漆时，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。

我儿子罗斯是转念作业的“个中老手”。八、九年前，当我们一起逛街时，

我注意到他有时会说：「妈妈，请等我一下，我很快就回来。」然后转身消失，大

约十分钟左右再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿到

出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬

衫，然后才走出商店。我问他在干嘛，他说：「前一阵子，我曾偷过五、六家商

店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我

就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了帐再把它放回原处。我曾试着检举我

自己，我对他们说：『这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我

，请便 。』他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这

笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找警察来，警察可能说必须是现行

犯才行 。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸

好我发现这个方法，它对我很管用。」

罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现

，这项行 动就不算数，必须从头来过。我看过他在游乐园里，一看到那些似乎不

够钱玩的小孩，便 从他的皮夹里掏出一张纸钞，在小孩的面前弯下腰，假装从地

上捡起，顺手交给那位小孩说：「老 兄，你掉了这个。」然后头也不回地离开了。

他是一位懂得如何藉由「活出弥补」来操练反向思考的好老 师。

日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直

不可思议，若能更 进一步的「反躬自问」，必定让你体会得更 深入、更 彻底。

第六道题的反向思考

对于“批评邻人的转念作业单”第六道题，它的反向思考跟其他几题完全不

同：把「我不愿意‥‥」改成「我愿意‥‥」，而且「我期待‥‥」。例如「我不

愿再和保罗争辩」，反转成「我愿意再和保罗争辩」，而且「我期待再和保罗争辩

」。

每当你认为“不愿”再经验到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且「期待」它，

因为它们很可能再度 发生，即使仅仅发生在你「心里」，所代表的意义并

无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出「

我愿意‥‥」，必会激发一种开放心、创造力，和灵活度 。内心所有的抗拒都会

随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活

之外。真心说出「我期待‥‥」，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内

在的自由让你在世间活得更 轻松自在，更 有爱心。

例如，“如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起”，反转成“即使保罗不改

变，我仍『愿意』和他住在一起」，而且，「即使他不改变，我仍『期待』和他住

在一起」。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便 只在心里想也

是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十年但仍心怀怨怼的人做过「转念作业」）不

管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧

。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒

服的感受都能把你带入「转念作业」。当然，这并不表示你「应该」跟保罗住在

一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。

再提供“转念作业单“的两个实例样本：

第六道题的原先答覆：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。

反向思考：

我愿意看到保罗毁掉他的健康。

我期待看到保罗毁掉他的健康。

第六道题的原先答覆：我不愿再受保罗冷落。

反向思考：

我愿意再受保罗冷落。

我期待再受保罗冷 落 。

容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只

在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你「反躬自问」，你才

可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友－－正在提醒你「审查得

不够彻底」之处。不必再等别人或外境的改变，你便 能自行 经验到平安与和谐。

「转念作业」是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而「转念作业

」能带你到那里去