导 言 ---2
直到现在我才介绍「四句 问话」，是因为如果省略了前文的铺述，就彰显不
出它们的深意；而要认识它们最好的方法，就是亲睹「转念作业」的示范。在这
些示范中，你也会领略到凯蒂的「反向思考」，它确实能帮你从相反的角度 ，去
审视你一向信以为真的想法。
下面是凯蒂在大约两百位观众面前，与一位女士的对谈。讲台上，坐在凯蒂
对面的玛莉女士已经填好「转念作业单」，在单子上，她按照提示，一一写下对
于恨怨有加的某人的想法。那个提示是：「允许你自己以真实的感受大肆批判一
番，不必故做清高或仁慈状 。」填写之时，愈是挑剔，便 愈能从中获益。你可以
看到，玛莉真的毫无保留。她是一位敢作敢当的妇女，大约四十岁，身材苗条动
人，身著名贵的运动服。打从对话一开始，她的愤怒和缺乏耐性便 暴 露 无遗。
不论是读者或旁观者，第一次参与「转念作业」的临场经验，可能会感到不
舒服，但我们最好记住：所有参与者，包括玛莉、凯蒂和观众，都是站在同一阵
线，都正在寻找真相。如果凯蒂的追问好似咄咄逼人，你只要往深处去看，将明
白她所取笑或嘲弄的，只是针对构成玛莉痛苦的那些想法，而不是冲着玛莉本人
。
在对话当中，每当凯蒂问：「你真的想知道真相吗？」她的意思不是指她认
为的真相，或任何预设的抽象真相，而是指玛莉自己的真相，这真相隐身在使她
烦恼的那些想法背后。玛莉之所以出现于此，正因为她相信凯蒂能帮她找出她的
自我欺瞒之处，因之她也乐意接受句 句 紧迫盯人的追问。
你不难发现，凯蒂在对话时经常使用亲密的称呼。有一位首席执行 长（CEO
），觉得有必要提醒参加凯蒂工作坊的朋友们：「如果她握着你的手，亲密地称呼
你『甜心』或『亲爱的』，请不必兴奋，她对每个人都这么称呼的。」
玛莉：（念她写的「转念作业单」）我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼
吸的方式，都令 我抓狂。最使我失望的是，我不再爱他，我们的关系像在打哑瞇
。我要他更 成功、不要和我有性关系、我要他身材健美、我要他有自己的社交生
活，不要老 是黏着我和小孩、我不要他再碰我、我要他坚强。我的先生不应该自
我吹嘘说他擅于经营我们的事业，他应该更 成功才对。我先生是个依赖成性、予
取予求的人，他既软弱又懶 惰，他始终在自欺。我拒绝活在谎言中，也拒绝为了
维持婚姻而继续跟他虚与委蛇。
凯蒂：他的毛病都被你说尽了吧？（观众大笑不已，玛莉也跟着笑出来）这
些笑声似乎透露 出你说出了屋内这一群人的心声。现在，让我们从头开始，看看
是否能找出事情的真相。
玛莉：我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令 我抓狂。
凯蒂：「你的先生令 你抓狂」，那是真的吗？【四句 问话的第一句 是：那是真
的吗？】
玛莉：是的。
凯蒂：很好，亲爱的，你能举个例子吗？他呼吸吗？
玛莉：他可会呼吸呢。当我们为了商务而反复通话时，我能清清楚楚听到他
在电话另一头重重的呼吸声，让我忍不住想吼他。
凯蒂：所以，他的呼吸声令 你抓狂，那是真的吗？
玛莉：是真的。
凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？【第二句 问话是：你能肯定那是真的
吗？】
玛莉：是的！
凯蒂：我们都有类似的经验。我知道，对你而言，它确实是真的，但从我的
经验来看，使你抓狂的，并非你先生的呼吸声，而是你对他呼吸声的那此想法。
所以，让我们进一步仔细看那是不是真的。你对于他在电话里的呼吸声，有何想
法呢？
玛莉：他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声了。
凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？【第三句 问话：当你持有那
个想法时，你会如何反应？】
玛莉：我很想一刀杀 死他。
凯蒂：那么，让你觉得痛苦的，是你对他呼吸声所执着的那个想法，或是他
的呼吸声本身呢？
玛莉：他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀 死他的这个想法，反而让我比
较舒服些。（玛莉忍不住笑出来，观众也随之大笑）
凯蒂：你可以继续特有那个想法。「转念作业」最美的地方，就是你可以保
有你所有的想法。
玛莉：我从未做过「转念作业」，所以不知该如何回答才算「正确」。
凯蒂：甜心，你怎么回答都是完美的，不必事先排练。所以，他在电话里大
声地呼吸，而你认为他应该意识到，他却没做到时。接下来你会怎么想呢？
玛莉：我对他的所有最坏想法全都倾巢而出了。
凯蒂：很好，而他这是大声地呼吸。「他不该在商务电话中呼吸得那么大声
」－－然而，事实是什么呢？他意识到了吗？
玛莉：没有，我告诉过他不要这样。
凯蒂：他仍是依然故我，那是事实。事实永远指「正在发生的事」，而不是
「应该怎样发生的故事」。所以说，「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」，那
是真的吗？
玛莉：（停顿一下之后）不，那不是真的。但他这是呼吸得很大声，那是事
实，也是真相。
凯蒂：那么，当你持有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法，而
他没做到时，你会如何反应呢？
玛莉：我会如何反应？我很想逃掉，而明知自己很想离开，却脱身不了时，
我觉得很不舒服。
凯蒂：亲爱的，让我们回到「反躬自问」，不要陷入自己诠释出来的那一套
故事里。你真的想要知这真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，如果我们一次只针对你已写的一句 答复，会更 有帮助。你能我
到一个理由让你放下「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法吗？【这是
凯帝有时附带问的问句 】若你们是「转念作业」的初学者，听到我要求玛莉放下
她的故事时，请特别注意：我没有要她这样做。这不是为了除掉想法，或是克服
、改善，甚至屈服于它们，全都不是。这只是为了让你领悟到自己内在的因果关
系而已。所以，这个提问其实很简单：「你能否找到一个理由让你放下这个想法
？」
玛莉：是的，我能。没有这个想法的干扰，打商务电话时会比较愉快。
凯蒂：那是一个好理由。好的，我再请问，你能找到一个理由让你毫不焦虑
地保有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的不真实想法或谎言吗？【第二
个附带问句 】
玛莉：不能，我没办法。
凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？【第四句 问话：没有那个想法
，你会是怎样的人呢？】如果你从来未曾涌现那个想法，你跟你先生讲商务电话
时，你会变得怎样呢？
玛莉：我将会更 快乐、更 有能力，而不会这么容易心烦气躁。
凯蒂：是的，甜心，就是这样。所以，不是他的呼吸造成你的问题，而是你
对他呼吸的那些想法，因为你从未审查它们，才看不出这想法根本不符合眼前的
事实真相。让我们来看你写的下一句 答复。
玛莉：我不再爱他。
凯蒂：那是真的吗？
玛莉：是的。
凯蒂：好，很好，我听到了，但你真的想知道真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，请先静下心来，没有所谓对错的标准答案。「你不爱他」，那是
真的吗？（玛莉沉 默不语）如果你现在必须诚实回答「是」或「不是」，而且必
须永远活在你的答案里－－不论它是真相或谎言－－你的答案会是什么呢？「你
不爱他」，那是真的吗？（沉 寂很久之后，玛莉开始哭起来）
玛莉：不，那不是真的。
凯蒂：这个回答，真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答，也许我们会
惟恐断了后路 。但是，「那是真的吗？」只是一句 问话而已呀！我们很怕诚实回
答最简单的问题，因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里，因而感到有必
要事先防范。当你相信「你不爱他」这个想法时，你会如何反应呢？
玛莉：它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。
凯蒂：你是否能找出任何理由让你放下「你不爱他」这个想法呢？请明白，
我并没有要求你现在就放下这个想法。
玛莉：是的，我能找到放下它的理由。
凯蒂：你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗？
玛莉：（停顿很久后）我想，如果我继续这套说词，他就不会老 是要跟我行
房了。
凯蒂：那个理由真的会让你心安吗？听起来，它只会加深人的焦虑。
玛莉：我想你说的没错。
凯蒂：所以，你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗？
玛莉：喔！我懂你的意思了。不，持续这样的老 把戏，是不可能让我轻松自
在的。
凯蒂：真有趣！你跟先生在一起，却没有「你不爱他」的想法时，你会是怎
样的人？
玛莉：那将会很棒，将会美好无比，那是我要的。
凯蒂：我听到你说，若是有这个想法，你不会轻松，若是没有这个想法时，
就会过得美好无比。那么，你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗？我们只需注意
一下这一点就够了。所以，「我不爱我先生」，请将它反向思考。【结束四句 问话
后，接下去做反向思考】
玛莉：我爱我的先生。
凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？
玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说的对，那与他完全无关。
凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼
吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻，不需
靠两个人，只需一个人即可－－那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。
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