今天学习第29讲【拖延】拖延的速效救心丸1
R-重述知识内容
今天讲的是治疗拖延症的第二个方法：最简单，但是不能持续。
叶老师把它称作：速效救心丸。
一共有4个方法：今天详细分析的是前两个：
第一个是“时间交替法”。
也就是“番茄工作法”：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。这样保持动静结合，张弛有道。
但有很多人就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了。这个25+5可以自行调节，可以专注5分钟、10分钟、…直到能运用番茄工作法。
第二个是“象限整合法”。
在拖延症公式：U=E×V / I×D
U代表效率，E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。
把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。
大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。
那剩下那两个呢？
快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家就需要通过“自控力”来迫使自己做了。
叶老师教的办法就是：象限整合。把无意义的事和有意义的事整合在一起！
比如，不喜欢运动，但是喜欢陪孩子，这时我们就可以陪孩子运动......
C-结合自身经验
速效救心丸的前两个方法，时间交替法，象限整合法。
时间交替法也就是番茄工作法，一直在践行，专注力有提升，只是容易被打断。还需要不断精进，尤其是内部干扰的管理。
象限整合法，听了但是没用过。想想有什么不快乐有意义的事情要用要整合法去做呢？
U-以后应用
继续践行ABC255工作法，每天至少两个。
不快乐又有意义的事情，想想似乎没有。
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