大家好，我是星空。
让我们一起来阅读《自控力》。
01
从以前开始，至少是研究人员开始探索人脑开始，人们一直以为大脑构造是固定不变的，人的脑容量也是一个固定值，不可能通过外力进行改变。
人脑的唯一变化就是随着人体的衰老而逐渐衰退、迟缓。
不过通过最近的研究，神经学家发现，人脑其实像一个求知欲很强的学生，对于经验有着超乎大家所料的反应。
比如你每天都努力学习数学，大脑就会越来越擅长数学；每天都锻炼专注力，大脑也会变得越来越专注。
你的大脑不仅会越练越强，而且也会根据你的要求重新塑形。
就像通过锻炼就能增加肌肉一样，大脑也会经过锻炼，增强相应区域的功能。
比如，对于经常练习杂耍的人，他们大脑中用来追踪运动物体的区域会变得更强。
如果成年人坚持每天进行25分钟的记忆力游戏，他们大脑里控制注意力和记忆力的区域连接就会变得更紧密，功能也就变得更强。
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02
脑内训练不单单有以上的好处。
越来越多的科学研究发现，通过训练大脑能够增强自控力。
那么要怎样去训练大脑的意志力，用什么样的方式？
你可以在家里布满对意志力的陷阱，用来挑战“我不要”的能力。
比如你要节食减肥，你就可以在你常去的地方放点零食，比如这里的餐桌上、冰箱旁边等等地方放糖果。
你还可以设置一下“我要做”的项目。
比如你可以偶然要求自己多喝两杯水、多做几个运动、或者提前还债等等。
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03
这里还有一个更简单、更无痛的锻炼。
那就是冥想。
精神学家发现，如果你经常冥想，大脑不仅会变得更加擅长冥想，而且还能够提升自控力，更加可以提升你的注意力，提升你管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
经过一段时间的冥想，你的大脑就会变成调试良好、充满意志力的机器。
当然我们不用花一辈子去冥想，来锻炼和改变自己的大脑。
有一项针对从来没有冥想过的人，也包括对冥想持有怀疑态度的人的研究。
研究人员教会这些人一些简单的冥想技巧，然后进行研究调查。
经过研究发现，仅仅经过三个小时的冥想练习，这些测试人员的注意力和自控力就有了大幅度的提高。
在11个小时之后，研究人员已经能够观察到大脑出现了变化：刚学会冥想的人，他们大脑里面负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间，增加了很多神经元，加强了相互之间的联系。
也有另一个研究发现，经过八周的日常冥想训练，人们提升了日常生活中的自我意识，相对应的大脑功能和联系也会变得更强。
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04
大脑居然能够这样容易地重新塑造自己，这听起来十分的惊人。
不过换个角度来想，就能理解这种情况的发生。
冥想能够让更多的血液流进大脑的相关区域，就像我们的负重训练，能让更多的血液流进肌肉一样。
我们的大脑在接受锻炼方面和肌肉也没有什么太大的区别。
我们的大脑也能经过锻炼之后变得更强壮、更加厉害，以便应对更高的要求。
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(图片来自Pexels网站)
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