《健康心语》连载（121）

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第六章 康复收获与效果

第一节  谈戒烟

警示：冠心病友必须戒烟！

经常会遇到这些咨询：心血管不好要不要戒烟、或需不需要戒烟？冠心病患者要不要戒烟？脑血管患者要不要戒烟？等等等等，不一而足。

其实，上面的问题的核心答案只有一个：必须戒烟！

简而言之，上面提到的问题：心血管病、脑血管病、冠心病等，归根结底都是血管病，都必须戒烟。

如果肺或气管不好了，也是一样的道理。请有类似情况的朋友，好自为之！共勉

浅谈：戒烟，为什么能成功

戒烟，都认为很难。但，也绝不是戒不了的！否则，也不会有那么多成功的了。之所以说难，也是这个话题常常被人拿来蹭热度的主要原因。

这个话题，说来说去无非就是要不要戒、怎么戒的问题。一方面是决定，一个方面是决定后如何操作或执行的事。

为什么戒？也应从多方面来剖析：一是必须戒。是因为身体出了问题，而再也不能抽烟了，再抽可能危及生命。比如：肺癌或呼吸系统疾病、心脑血管病患者。要保命，所以必须戒！

二是想要戒。通过学习，知道了烟是血管内皮的杀手，要健康，所以想远离、断绝与烟为伍，甚至想最好连二手烟都远离！这也有点想明白了的意思，是一种进步。

三是追求健康的生活方式。这个理念或观点更先进些，也符合当下绿色低碳新风尚。

以上三点有了主观意愿，成功率会高许多。

假如自己没想明白，没有明确告诉自己"我不需要了"的透彻思想，一般情况下都会半途而废。。。

本人是具有35年烟龄的老烟民，多时一天两包以上，经常是烟不离手、火不离身，如果外出不小心没带齐烟、火，来瘾时有如无头苍蝇六神不安的。现在，发生了心血管事件，放了支架，特别是经过学习与思考，属于想明白了的情况，解决了要做的问题。所以，接下来就是执行的问题了。到现在己经戒了一年有余了，我是如何做的呢？

我是比较的简单粗暴：

第一步，快刀斩乱麻，直接归零。当然，在心血管事件发生后入院仁的几天里，给了个极好的无烟环境。且是要新冠防疫要求严格控制探视，算是有个比较有利于戒烟的环境。

第二步，果断清光可能放置烟、火的场所、衣物。冠脉支架出院后，为了防止"烟瘾"死灰复燃、杜绝看到可能存在的诱惑，将家里书房书桌面及抽屉、洗手间（台）、上衣裤子兜、车辆，以及上班后的办公室里可能放置烟火的地方全部清光，或送人、或抛弃、或销毁，以体现果绝的决心。

第三步，过独处关。独处时，也是极易发瘾的，如果没有相当的毅力、意志、理性，很容易丧失坚定性。往往这个阶段比较考验人的自律和执行力。同时，这个阶段的生理和心理反应也很突出，比如厌食、无味、烦燥、无聊，手上无物、口里无烟，特别容易陷入意志崩溃的坑里。大约两周时间比较难熬。

此时"我真的不再需要抽烟了"的透彻理念特别重要，戒烟不是做给别人看的。闯过这一关，差不多成功了一半。但成百步半九十，贵在坚持。

第四步，过人前关。过了独处关后，则要面临重入人群关的考验。善意的人情、礼貌的请让，冷面的调侃、疑惑的讥讽等等场景，差不多会随时出现。此时，自己难受的程度远远达不到独处时的诸多反应，只要理性坚持就好了。我觉得也要差不多两周时间。

这两关加起来，时间也差不多一个月了，后面要做的就是坚持、坚持、再坚持，以后只要严格要求自己不再犯糊涂，无非就是时间延续的问题了。

为什么能成功，除了动因（事件驱动）外，最重要的是自己先要想明白、透彻，再加上理性控制力，基本上可以解决问题。

希望能给有意戒烟朋友有所帮助。