S心理学晨读第40天作业
#早起读书现学现卖#第7期“心理学”专题
书籍：《心理学与生活》日期：2月22日 页码：511-537 第15章 持续行动第40天
（答题时，作业头不要修改，问题不要删除，统计时我们会核减作业字数）
Q91 暴露疗法的关键核心是什么？
A91 暴露疗法的核心成分是让个体直接面对引发焦虑的客体或情境，这种治疗方法的原理是暴露导致反条件作用，让个体在引发高焦虑的情境下学着放松。比如让害怕小动物的孩子，一点一点接触动物，让他感知到动物并不像他以为或想象的那么可怕，就能慢慢克服。比如害怕公众演讲的人，让他暴露在公共场合下，多次练习发表演讲，慢慢的，他会从紧张焦虑中慢慢习惯。
Q92 假如你要改变你的某种行为，如果选择一种疗法来调整，你会打算怎么做？
A92 如果我要改变某种行为，我会选择用认知行为疗法，这种疗法最基本的假设是，告诉自己我你能成为什么样的人，你就会成为什么样的人，认为自己应该做什么，你就会那样去做。这一治疗模式将两个观点结合起来。一个是改变错误信念，另一个是用强化方法来塑造行为表现。
这一治疗模式中最关键的部分是，治疗师和来访者认清来访者思考和表达问题的方式，一旦治疗师了解了来访者的思维模式，并使来访者认识到，正是这种思维导致了他们的非建设性或功能性失调的行为，二者就可以共同找出新的建设性的自我认识，而减少那些带来焦虑和降低自尊的自我挫败思维。
我认为在生活中，当我们每天思考和总结当天的工作和生活，进行复盘时，其实我们在做的事情，就是使用认知行为疗法。今天有什么事情做得不够好？为什么这么做？当时是怎么想的？为什么会有这种想法存在？如何改变这种固有的原始观念？当我们通过这种反思和总结找到了思维盲点，我们会在接下来的行动中须尽量避免犯同样的错，会不断提高自己的行动能力和工作效率。在这个过程中，我们既是来访者，也是治疗师，这是一个自我治愈和疗愈的过程，其中写作就是承载方式。
Q93 当学生开小差时会获得老师的关注，从而从正面强化了行为，当不关注的时候，反而有所改进，请列举一些类似的个人或者社会现象？
A93 中国式带娃方式中，往往是孩子哭了就赶紧抱起来，这会让婴童把哭泣当成获得拥抱和关注的方式，反而会经常哭闹，家长没有获得他们想要的结果。听说国外的科学式带娃方式是，孩子表现好的时候，家长会主动抱，如果无故哭闹，家长就会把孩子放在摇篮里，任由宝宝哭泣，慢慢地宝宝就知道了这些行为与结果之间的关联。所谓会嚷嚷的孩子有糖吃是也。
在服务行业里，面对顾客，往往是那些不好说话的态度激烈的顾客，能争取到更多权益，这种现象，也容易引发一个普通的配合度高的顾客转变成不好对付的顾客，给商家制造更多的麻烦。也就是说，当好的行为得不到奖励，而负面行为能刺激商家试图躲避麻烦的时候，负面行为得到了强化。
Q94 请谈一下你对精神分析与行为治疗异同的理解。
A94 二者都能够一定程度上解决个体的心理问题，缓解个体的焦虑，但是二者的侧重点和治疗方法不一样。
精神分析是探索神经症及焦虑个体的无意识动机和冲突的一种深层的，长期的治疗方法。心理分析的治疗目标是重建个体心灵内部的和谐，增加对自我冲动的觉知，减少对超我要求的过分服从，使得自我的力量强大起来。
精神分析关注人的内部原因，行为治疗学派则关注可以观测的外显行为。行为治疗家主张如同正常行为一样，异常行为也是习得的，即通过基本的条件作用原理和学习原理习得。行为治疗认为有机体的中心任务是学习如何适应当前社会和自然环境，当有机体无法学习如何有效地应付环境时，他们可以通过以学习原理为基础的治疗，去克服那些非适应性行为。行为治疗的方法包括:系统脱敏法，满灌疗法，暴露疗法和厌恶疗法。
Q95 你是否有什么措施，对于可能感知到自己的心理障碍进行干预或者预防？
A95 我经常会因无法达成既定目标产生焦虑感。对我来说，最有效的方式大概是四种：
（1）通过看佛学，哲学类书籍，让自己不要把物质，名利，结果看得那么重，把眼光放到一生甚至更远的时空里再来看待人生，看待自己。
（2）通过自由式写作的方式，观察和记录自己的行为和感受，思考自己当时的想法，试图找出困扰自己的原因，如果是思维模式出现问题，我会在理智上去强化改变。
（3）通过社会关系支持系统，向朋友倾诉，或者向更高明的老师求教，在倾诉中缓解自己的情绪，或者在更高的思维角度思考自己的不足。
（4）用暴露法，列下任务清单，逼着自己去完成，先从最简单的任务着手，往往只要开始做了，焦虑就会减轻许多，但暴露法用得不多，内心有时还是对任务存在恐惧心理。
每日问题链接：https://shimo.im/docs/hGkSHd79quErcog5/
《ScalersTalk心理学读书晨读讲解》https://shimo.im/docs/87M46JZYRXUM1ScT/
明后天（2月23日、24日）休息
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