26号Anna时间管理司马腾第十期11月3日笔记

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11月3日晚8:00，司马腾老师如期开课，拖延的本质是什么？没有听课前我的理解是：大部分都是由于自己懒散、对件的不重视；这个心里想着另外一件事。对事件认知不够。

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今天老师给出了十个技巧和方法，长达

43分钟的课程，跟随老师的思维，让自己一层层的播开自己的内心，对比老师所讲的。干货就是这么好用。

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改变拖延的方法：首先得认识拖延，是谁在拖延。认知自己很重要。有病治病。老师罗列出三个方法。并对拖延进行分类，且指导改变改变拖延五法。关键重点在于斩断拖延思维。用ＡＢＣＤＥ法则进行调整。避免无意义的消耗，多做些感观和触机，多些学习一些积极的活动空间与事情，满足精神需求。来做到改善拖延。

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我就属于犯期限拖延严重的人。

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认知盈余，一个新名词。但是又是社会现象，到处是诱惑。

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拖延症也属于对外界事物认知不足，认知不了社会的发展，活在自己的世界里，所以对事物抱着态度就是无所谓，也不求上进，也提不起兴趣，不会调节自己。内心怕面对外界等造成，反之改变这些就得从觉察开始，对未来充满信心和希望。对自己的结果非常明确，自我调节能力强。并且有了自信，才会自我现实中改变生活中拖延。

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斩断拖延先从清单开始，给自己列出年、月、日越仔细越好。倒推思维可理解为以结果导向，激励自己。障碍思维方式将提高我们对目标的成功更惧可控，所有障碍都是已想到了的。最后具备反式思维能力就更重要，，给予了我们自己更快要结果的动力和积极。

26号Anna时间管理司马腾第十期11月3日笔记

用ＡＢＣＤＥ方法来时事件进行评估、可视化、场景设定、未来视角、效果。让我们真正成为一自律改变生活的人。

Anna

11-4

13:35