健身！

2019年10月30日 星期三 晴

一周前我跑了家健身房，被体脂率惊得瞠目结舌的我，下定决心考托之后开始健身。

昨天约了欧尚附近的健身房。再次体测，结果和上次差别甚远。体重64.1kg，体脂26，腰臀比0.84。我松了口气，这才正常一点嘛。明明体脂秤是同款，表单样式也一模一样，怎么结果会区别这么大呢。哈，我当然是相信这次的。

不过，我并没有因此打消健身的念头。昨天体验课，一小时的背部训练。结束之后，感觉自己自然地就挺胸抬头了，而且运动让我的世界又明媚了几分。我走路都想飘起来，真的发自内心的喜悦。

然而今天飘不起来了。臀腿训练后，腿像灌了铅一样重——我从没用过这个比喻句，但我拖着沉重的腿艰难迈步的时候，这句话啪就闪现在我脑海了。

兴奋的是，作为健身人士，我必须要多吃点，这个我太擅长了。骑车快奔到少有的还在开门的轻食店，买了丰富的鸡胸牛肉双拼健身套餐。

健身餐~

对了，今天公司过集体生日，我一口蛋糕都没吃哦，真是太优秀了。再插一句，刚发现公司新来了个妹子，今天没找到机会说话，明天要勾搭！

顺便备忘下最近的事情：毕设没定；三好选举；冬令营申请。

最后，记录一下今天的训练吧：

热身：侧弓步 2组 左20~ 右20~
动作要领：保持上半身挺直。

向前箭步蹲 4组 左右交替 每组20 哑铃
动作要领：双脚微微分开，角度不超过15度。全脚掌都要落到积木上。身体挺直，不要前倾。注意匀速。蹲至90度。

史密斯深蹲 4组 15次
动作要领：肩胛骨夹紧，双手距离尽量小点。脚站的略在身体前方，开至肩宽，不要超过15度。下蹲时髋部先弯曲，而不是膝盖。蹲至90度。

弹力圈侧卧抬腿 4组 每组左右各20
动作要领：膝盖微屈，腿尽量直。抬到最大限度。保持上半身的稳定。

弹力圈臀桥 4组
本来是髋部负重的，但是腰后部疼，改为自重臀桥。

拉伸放松

明天上午篮球课，晚上跳舞。希望我的腿可以挺住啊！

要早睡噢！增肌愉快！