体重正常时，如何减肚子？

人的平均基础代谢: 女性是1400kcal，男性是1700卡，运动能提高人的基础代谢。

体重正常时，如何减肚子？

对策是增肌塑形，提升代谢率。

降低主食比例，增加蛋白质，如肉和奶，每天保证吃进的蛋白质在60~100克，有利于提升代谢率。

同时做增肌运动，特别是加强核心力量的运动，如HIIT高强度间歇运动。HIIT虽然训练心肺的效果好，但一般的人坚持不下来，也可以改为1小时快走。

推荐下面这款八宝粥:

每餐80克的量: 红小豆25克，燕麦25克，黑米10克，小米或藜麦10克，枸杞5克，芝麻5克。

150g食材加700g水，用电压力锅煮成稠粥，替代主食，煮一次吃两餐即可。