8月14日:
1.日行一善:今天看到水车没水了，及时告诉了正过来打水途中的阿姨，免得她空跑。同时也看到送水小哥的善心，他为了让大家不至于没水喝，给后来的大家伙每人打了半桶，这样就保证了大家都有水喝着。
2.感谢:昨晚没睡好，两点多才睡，今天老公照顾孩子，让我得空午睡两小时，感谢老公。
感谢自己超级勤快，给家里来了个大扫除，还要感谢老公和孩子的齐心协力。
感谢自己很有行动力，大热天跑了3.66公里，出出汗洗个澡很爽快。
3.正念觉知心:今天傍晚天气略凉爽些，邀请全家一块儿出去走走。结果孩子马上加入了小区孩子的游戏，老公为了玩手机，一会儿要回家送东西，一会儿要在家烧点水，磨磨蹭蹭好半天才下来。等他下来了，让他抱着小元我去寄个快递，结果等我寄完快递给他打电话找他会合，人家告诉我他带着孩子回家了。心里立刻有股莫名的情绪，升起了评判心。不过马上觉知到这一部分，电话里什么也没说，就是平静地回应两句挂了电话。等到回家一看，原来是小元路上睡了，老公才给她抱回家了。心里暗自庆幸幸亏有正念觉知，才避免了冤枉老公，也省去口舌争辩。
4.慈心禅:今天分别对孩子老公发送了慈心，感受到柔软温暖的感觉。二阶段把慈心送给了朋友圈里的一位朋友，因为他发了一段话让我很受启发。祝福他日日精进，更好地创造未来。他意气风发的样子很有自信地接受了。三阶段送给自己，周末把想干的不太想干的都干利索了，给自己点个赞！祝自己常常看到自己的进步，越来越享受随心而为的状态，做个更洒脱的自己，相信自己。
8月15日:
1.日行一善:今天在游乐场，小朋友把图书角的书散落了一地，踩来踩去的。我走过去把书拾起来，在桌子上摆放好，地面和桌面都清爽了。
2.感谢:感谢自己一拖二出去玩儿，超长待机一整天。
感谢闺女总是善解人意地帮忙照顾妹妹。
感谢老公下班来接我们回家，还陪我们去逛了李村夜市。
3.身体扫描:中午在路上小元睡了，正好到达了青岛北，抱着小元到母婴室歇歇脚，把小元放到沙发上，我也喘口气。母婴室是一个相对独立的空间，比较安静。我守着小元靠在沙发上，做了一个简单的身体扫描，同时也能感受到周围的环境，有火车咕噜咕噜在头顶驶过的声音，还有人来人往熙熙攘攘的声音，身体感受到肩膀很酸，腰部酸疼，脚部胀胀的，腿麻麻的。眼睛保持闭目养神状，在略显嘈杂的环境反而觉得自己心很静，在身体扫描中小眯了一会儿，回血效果很好。
4.慈心禅:第一阶段是大圆和小元，可爱的小姐妹，心里甜甜的，软软的。
第二阶段是提醒我小元尿了的一个大姐，谢谢她及时告知，祝她一切顺遂。
第三阶段送给了自己，有委屈升起，同时也有对自己的小佩服。接纳这个不完美的自己。
8月16日:
1.日行一善:晚上骑车经过一条小路，看到一条小狗跑得正欢地过来，提前停下车来，让小狗不必受惊吓匆忙躲闪，而是毫无停顿地跑走了，甚是可爱。
2.感谢:床单上被弄上了樱桃汁，感谢大圆自己积极想办法，搜集小窍门，最后认真清理把果渍都清除了。
感谢老公晚上七点五十九赶到家，和我交接俩娃，让我可以如约去做我的事情。
今天从几个陌生阿姨的口中听到了表扬大圆圆的话，心里欣慰又感动，孩子长大了，感谢我懂事又独立的大圆圆，乖巧可爱的小元元。
3.正念呼吸:正念呼吸盘腿坐，前面十分钟比较专注，身体微微发热，十分钟后纷乱的想法多了起来，身体无法保持挺拔，气力不足，后面呼吸调整好，效果有改善。但呼吸到后面乱了节奏，导致身体也随之紧绷，觉察到这个问题，有意识地去放松肩膀，呼吸渐渐深长。
4.慈心禅:第一阶段是两个孩子站在花坛边的样子，活泼又可爱，心里柔柔软软的，像是吃了QQ糖，甜蜜蜜。
第二阶段送给了一位赵老师，谢谢她提供了一个场域让我们用自己的方式表达。祝她日日精进，学有所得。
第三阶段送给硬着头皮尝试新事物的自己，虽然很不自然，但终究是迈进了一步，祝自己可以扩展舒适圈，灵活做自己。
8月17日:
1.日行一善:今天没出门，而且还做了不利他也不利己的事儿——把孩子吼一顿，需要反思。
2.感谢:感谢大圆不记仇，刚挨完训转身就嬉皮笑脸过来亲了我一口，都生不起气了，太天使了。
支付宝账户里一笔资金操作失误，感谢银行客服帮我处理好了。
老公提前一小时下班到家，带孩子出去玩儿，让我有了自己待一会儿的时间。
3.正念观察:今天躺在床上，看老公和大圆在嗑瓜子，一大一小两个人吃的津津有味，我就在一旁静静滴看，发现挺有意思的。他们吃的是西瓜子，不太好嗑，大圆圆看到爸爸吃得那么快，不自觉加快了速度，可是欲速则不达，瓜子仁怎么也弄不出来，于是动起了小心思，东拉西扯和爸爸聊天，转移爸爸吃瓜子的注意力，终于成功吃到了一颗完整的瓜子仁，开心地跟爸爸炫耀。我作为旁观者也被大圆的可爱逗笑了。
4.慈心禅:第一阶段送给星星的孩子，看群里在组织周五的公益活动，又想到那些孩子们，祝他们每天都快乐幸福。
第二阶段是送水小哥，每次去打水他都会简单聊上两句，还会热情地帮我提水，感受到邻里之间的温暖。祝他生意兴隆，家庭幸福。
第三阶段送给对自己不满意的自己，今天其实对孩子发脾气一直在觉知里，只是没有进一步抽离，任凭情绪信马由缰了。不过没有过多的内疚自责，发脾气就发了，总比憋出内伤好。虽然也是要承担后果的，大圆晚上在本子上画了一个特丑的我，就是一个猪八戒戴着一个金箍，旁边画着她在对着我念紧箍咒，这孩子真是会排解自己的情绪啊。行吧，你开心了就好，你有画的自由，我就从了吧！
8月18日:
1.日行一善:今天水乐园里两个八九岁孩子独自玩水，一问得知是他们的妈妈因为没穿泳衣被禁止入内，所以他们自己进来玩的。我听了之后，暗自留意他俩的情况，默默守护他们的安全，直到他们的妈妈出现在门口招呼他们回家。
2.感谢:感谢闺女的同学妈妈今天开车带我们出行，省去了我们的舟车劳顿。
感谢闺女同学妈妈邀请我们去她家做客，还给我们做了好吃的，并送给了小元好多她闺女穿小了的衣服。真是太幸福了！
感谢自己很给力地陪着俩娃在水里泡了好几个小时，感谢俩娃身体免疫力杠杠的，没有着凉。
3.正念感受疼痛:因为今日阳光毒辣，且在烈日下曝晒时间过长，完成了身体肩背部分晒伤，出现了嘶嘶拉拉的疼痛。趴在床上感受它带来的刺痛，有点像被油锅烫了的感觉，还有点像小刀划破皮肤的感觉。手指摸上去，晒到的红红的皮肤要比其他没晒到的皮肤更热一些，按压疼痛加剧。深呼吸调整，并尽快冰敷，不适感减轻，疲乏感加重。
4.慈心禅:第一阶段是两个女儿，带她们玩儿小神情开心期待，满满喜悦。祝她们一直开心快乐，并不断去充盈自己开心的经历，并习得把不开心化解的本领，转化为开心。
第二阶段送给闺女的同学和她的妈妈，愿她们母女温馨和睦，母贤子孝，快乐生活。感受到她们娘俩很开心。
第三阶段送给自己，有点心疼，关照自己要多爱护身体，护养心情，加油！
8月19日:
1.日行一善:今天带孩子参加了公益活动，并买了爱心产品，精神物质双丰收。
在回家路上看到一位女士在等红绿灯，手里的手机手电筒打开着她却没有发现，我及时提醒了她。
2.感谢:感谢小燕儿组织了这次的公益活动，让睿思二代有机会相聚，让大家以另一种爱的方式凝聚在一起。
感谢闺女一路上坐公交坐地铁都贴心地帮我抬小妹妹的婴儿车。
感谢老公冒着雨开车来市南接我们回家。
3.正念吃花生:回家的路上，一路堵车，老公有些着急和烦躁。我提议把我超市刚买的水煮花生拿出来消磨时间，我知道花生是老公的最爱。拆开包装我和老公你一颗我一颗地吃着。可能觉得路途漫长有点无聊，吃的时候有意放慢速度，感受花生进入到口腔后的状态和变化。刚开始吃很鲜香，有沙土瓜子的滋味，也可能因为饿了，一连吃了好几颗。慢慢地，感觉到有些咸，喝了好几口水，想要继续吃时，顿时感觉胃部的饱胀感。后来又吃了两三颗，肚子蜷得慌，果断放弃进食了。
4.慈心禅:第一阶段升起了一大波人，是睿思二代的孩子们，以及周围忙前忙后鼎力支持的大人们。内心有一种光明的，有力量的雄厚感，很感动。祝愿大家公益路上越走越长久，每个人都是闪亮的公益之星。
第二阶段银行工作人员。我在银行办事，小元上蹿下跳特别不老实，工作人员没有批评，很包容，谢谢他们。祝工作顺利，一切顺遂。
第三阶段送给自己，祝自己想好了就去做，无怨无悔无憾。
8月20日:
1.日行一善:今天推荐给群里朋友一家离她近的推拿馆，供她做参考。
2.感谢:感谢正念小组一整晚三个半小时的高质量陪伴，一群人在一起并肩前行的感觉太好了。
感谢老公一拖二带娃，免除我后顾之忧，还把小元哄睡了。
感谢自己陪娃读英语读了快俩小时，终于打卡成功。
3.正念呼吸:今天早晨四点半，小元睡梦中小手挠了我的后背好几下，正常情况下我是不受影响翻个身继续睡的。奈何我的后背正处于“晒伤”阶段，轻轻一碰就会火辣辣的，再加上小元的指甲长长了很锋利，她一挠我直接被疼醒了，睡意全无。翻腾了几下，还是睡不着，四点四十四分，我起床了。
跑到大圆床上，坐在床边，有风从窗外吹进来，我闭上眼睛，感受风，感受身体，感受大脑是迷糊不清醒的，身体不够挺拔，伸了伸腰，后背坚持了几分钟又不自觉的降下来。这个过程持续了七八分钟，神无法安定了，内在有一种特想睡觉还睡不着的纠结，不断地拉走我的注意力，索性放弃了，找了一本书，一口气看了二十五分钟，做了读书笔记。这个过程比较专注了，因为是故事书，被书的情节吸引，不知不觉时间就过去了。写完一页笔记，孩子们也起床了，我也恢复到神清气爽了。
慈心禅:第一阶段是大圆圆，她惹了我生气，却撅着小嘴嗔怪我，一句话逗我破功的模样着实可爱。祝她能一直这么善于调节氛围，情商高高的。
第二阶段是小燕儿，浮现了她时而热情地开玩笑，时而严肃地想问题的表情。祝她继续保持初心，坚守热爱吧！
第三阶段送给希望厚脸皮的自己，一直觉得自己脸皮不够厚，总是顾虑太多，其实真实的心愿里一定想要做更真实的自己，那就祝自己脸皮越来越厚，心情越来越放飞～
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