本周第一天:
1.正念觉知心:今日大暴雨，困在路上三小时，期间有焦急有烦躁，回到感知身体，感受当下，情绪abc帮我调整好心态，慢慢地变成了一家四口其乐融融的场景。
2.善念:今天买水果，手机没电了，没法扫码，摊主让我去邻摊刷脸，我看到摊主正在椅子上小憩，没忍心打扰，抱着孩子果断来回十几分钟取了现金给了摊主。
3.感谢:感谢大暴雨里老公稳当的开车技术，让我们安全地到了家。
餐馆吃饭，临走孩子水杯落下了，感谢老板及时跑出来叫住了已经离开的我们。
感谢烘焙店家搞活动买多少送多少，让我买到美味又实惠的面包。
4.正念坐车:在车里感受车内的温度，车外的声响以及风雨声，感受家人间的互动，情绪平静祥和。
5.慈心禅:对象是孩子，升起了甜甜的软软的幸福感，祝福时感受到无私的心。
本周第二天:
1.正念觉知心:今天上午带两个孩子出去玩水坑，小元趴在水里，浑身湿透了，但玩得开心丝毫没有停下来。好几位老人都提醒我这样会感冒，我本来不太在意，因为孩子经常这样玩儿，不过有风吹来很凉，心里开始有些担心了。标记“担心担心”于是劝小元回家，她在兴头上怎么也不肯。于是升起了着急的情绪。回到身体感受，最后请姐姐帮忙回家拿衣服，在外面给小元换上了。玩够了回家用艾叶烧了水给娃洗了澡，到了晚上检测体温正常，隐隐的担心彻底退去。
2.善念:给小区的小朋友拍了一张色调很和谐的照片分享给了他的奶奶。
3.感谢自己没有被摔碎的碗割到手。
感谢小元的免疫力那么好，没有感冒。
感谢老公帮我分担家务。
4.正念趟水:感受水漫延到脚部，从凉鞋的缝隙处流淌，凉凉的，有沙子的科技感，还有水滴溅落在腿肚上。
5.身体扫描，只做了局部，脱离了音频，不过注意力很难集中，总是需要不断拉回。
6.慈心禅:今天看着大圆做了小元的，看着小元做了大圆的慈心禅，结果很特别，能在大圆的脸上感受到小时候像小元那么大时的可爱，在小元的脸上可以感受到她长到姐姐那么大时的懂事。
本周第三天:
1.正念觉知心:今天有过两次相似的经历。去学校接孩子，我在南门等了好半天都没等到，猜想孩子去了北门，于是去了北门，结果还是没人。接到闺女借保安手机打的电话说她现在在南门。擦肩而过两头跑，心里起了嗔念，同时又反省自己没有再确认告知。等接到闺女和她又确认了下次接她的地点，才放心下来。 做核酸的时候，老公停在入口处，我做了核酸出口出来，去了入口等着上车，没想到老公把车来到了出口和我错过了，我又返回了出口。这一次没有起伏的情绪，知道老公是为我好，想让我少走路。虽然结果反而多走了，但是收到老公的关心很温暖。
2.善念:帮同楼邻居接孩子放学，省去邻居请假奔波。
3.感谢今天老公在家有空和我一起带娃。
感谢大圆自己的事情自己做，帮我减轻很多负担。
感谢自己在精力不足的情况下及时调整心态，让每件事情顺利进行。
感谢自己首季周更圆满完成。
4.正念吃冰淇淋:感受蛋筒的硬度和棱角，舌头感受凉凉的甜甜的味道，有融化的部分滴落在手上有了粘粘的感觉。
5.身体扫描:在车上打盹的时候很不舒服，扫描了身体各部位，舒服了很多，然后睡了十分钟。
6.慈心禅:练习对象依旧是大圆小元，这一次感受到了光芒。
本周第四天:
1.正念觉知心:小元午睡很短突然醒来，大圆很兴奋地逗她起来玩儿，小元就没有接觉，但是又没睡足，情绪很不好。发现同时好几种情绪一齐上涌。一是我的午休泡汤了，我感觉累。二是心里想责怪大圆逗弄妹妹。三是小元无法再次入睡情绪很大我想继续哄睡也抱不到很挫败。回归身体感受，做了深呼吸提振能量，接受这个变化。然后为了不影响邻居午休，带俩娃出了门。正午很晒，就带她们去负一层车库逛了逛。
2.善念:楼下大姨和大叔因为安装网络的问题上门咨询我，我帮他们想了办法，让他们又多了一个新思路。
3.感谢小区的一个八年级学生把钓到的小鱼送给了闺女，让她们有了很多乐趣。
感谢大圆和我一起收拾家，小元帮我倒垃圾。
感谢老公去开了家长会，让我省了周折。
4.正念刷鞋:感受刷子的粗糙，和肥皂水的滑润，分别感受刷鞋面鞋里和鞋底的不同。
5.身体扫描:因为午睡没有安排上，在有情绪的情况下进行了身体扫描。扫描到胃部，感觉有点硬。
6.慈心禅:想到恩师，在学校时对我总是很照顾，苦口婆心地教导我，丝毫不求回报，特别对她们说了谢谢。
本周第五天:
1.正念觉知心:今天准备群分享，有焦虑的情绪，一是没有怎么准备，二是时间上有点赶，白天没时间搞，晚上在接孩子下课的前半个小时终于分享完。期间的情绪起起伏伏，分享前焦虑，不安，紧张，担心，着急，分享时冷静，淡定了，分享后放松开心。
2.善念:晚上的葱油面剩下不多了，担心老公下班回来太饿不够吃，就特意跑夜市买了烤鸭卷饼给他。没有让他像往常一样，不够就吃水果对付。
3.感谢今天要帮我一起抬婴儿车走过水洼的陌生人。
感谢邻居帮忙接孩子下课。
感谢同学妈妈分享给我买书的渠道。
4.正念:一整天忙叨叨的，好像没有有意识去做。不过中午听课的时候感觉了一下耳机塞进耳朵的感受，注意观察了一下屏幕传来的老师讲话的声音和神情。
5.身体扫描，有个特别的发现，扫描到膝盖处感觉到了疼痛。
6.慈心禅:今天给小乌龟换水，用了慈心禅，觉得心里好柔软，好温暖，因为有时会忘了及时换水或者喂食，但是小乌龟活的特别好，一放出来跑的特别快。被他旺盛的生命力治愈了。
本周第六天:
1.正念觉知心:今天特别没有耐心，小元也额外难哄，该吃饭的时候不吃饭，该睡觉的时候不睡觉，哄来哄去实在抱不动了情绪失控，把她放床上认她哭了老半天才接着哄，身体感受很僵直，放松不下来，感觉花了好长时间才有一点平静了，看到内心的真实想法，就是昨晚没睡好，我想补个觉。看到了就没有那么难受了。
2.善念:今天有一个小朋友把小元裙子上的蝴蝶结拽下来了，他妈妈很抱歉，向我们道歉，我很自然地表达没关系，缓解了那位妈妈的紧张感。
3.感谢今天的天气，让我长时间抱着小元元没有那么热。
感谢小区门卫总是很周到地帮我开门。
感谢同学家长和我分享她们班有意思的事。
4.正念:今天把脚伸进池塘里，感受水的温度，发现脚背露出水面的部分是暖的，浸泡在水里的部分是凉的。
5.身体扫描没空做。
6.慈心禅:一次是对着小乌龟。说了愿你健康，愿你茁壮愿你开心，愿你长寿。感受到TA很开心。
另一次是小元元，想象的是她哇哇大哭的样子，还是很可爱，内心有了柔软的感觉本周第七天:
1.正念觉知心:早起陪大圆圆一起学习，一开始有点起不来，思绪纷乱，有些挣扎，等洗漱好了就彻底清醒了。觉知到很多平静，中间看到闺女开小差只是轻柔地抚摸了她的背，帮她回到当下，只有三两次提醒，感觉她后面就专注顺利了许多。
2.善念:看到楼梯口有大片污垢，担心天热散味生虫，及时联系了物业清理，整个楼层清爽多了。
3.感谢Chirs姐姐无私且高品质的分享，目前为止我听到的最好的正念公益，没有之一。
感谢孩子和老公给我创造了好的学习环境，让我心无旁骛不受干扰。
感谢自己总有发现新鲜事物的眼睛，给孩子创造了惊喜。
4.正念写字。今天做笔记感受手与笔以及笔与纸之间的互动，手部肌肉张弛有度，有重要内容时肌肉有紧张感，书写速度加快。
5.身体扫描睡又过去了～
6.慈心禅:在带领下第一阶段和第二阶段联合，呈现了很多信息，在内心里遇到很多温暖的人，感觉感动被滋养，带着祝福得到回应，内心升腾起特别多的喜悦，温暖，惊喜。
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