已经进行到高效阅读第三天了，连续三天保持五点十分起来。又困又兴奋，我会继续坚持下去，未来可期。。
开始快速回顾昨天，前天的内容，调用潜意识，肯定自己，鼓励自己，开发自己的潜能。我们可以把思维导图用在学习，工作，生活的方方面面，冥想可以让我们更好的觉察当下，获得平静与幸福。认识到自己的认知盲区，思维定势，去打破自己的思维定势，用开放的心态去接受才能建立高效阅读者的心态。高效阅读的心态，第一书也是人写的，改变对待作家的态度。第二改变对待阅读时间的态度，因为时间，生命都是有限的，不是随便去阅读。第三改变阅读的态度，从被动到主动。第四改变阅读的方法，明确目标和问题去阅读。第五改变对阅读的认知，阅读是处理信息不是理解信息。第六改变阅读的心理状态，充分调动自己的潜意识，用积极愉悦的心态去阅读，书买来是为了吸收知识不是摆设。高效阅读精英思维，阅读是成长必备，1.阅读讲不出=0 2.阅读不输出=0 3.阅读不实践=0 4.阅读不改变=0高效阅读第三天精英思维里最重要的一个文化是感恩文化，表达感恩，收获成长，践行感恩，赋能他人，蜕变人生。精英人士，目标论，结果导向。从老师的角度来听，来讲来做笔记 ，他的逻辑架构，如何设计这个课程，用积极主动的心态去面对一定是一个真正的经营者。大部分阅读者（从部分到整体，没有时间概念，细节导向，一次性想要理解词，句文字的意义，进行评论，尝试记住。就像独自一个人组装一辆汽车一样难）未来高效阅读的你，策略从全局 到部分。思维从限定阅读时间，态度从目标导向开始。方法，定目标，找到关健词，画维导图，找到论据，输出，全脑开动，流水作业，赋能阅读。高效阅读体系，大部分人思考从点到面，精英思维方式从面到点。高效阅读方法，调用自己的潜意识来沟通，掌控时间，建立精英时间概念，为关健创建神经连接。第一点去影响而不是被影响，你不去输出，就只能被动输入，你不去表达，就不会被记住，发挥影响力，从改变自己开始。高效阅读九步法，第一步准备外部工作，安静的书房，干净整洁的书桌，纸笔，植物。第二步一分钟冥想，调整我们内在的情绪，平静进入觉察状态，为高效阅读做准备。第三步，调动潜意识，我是最棒的30秒。第四步预习，设定时间和设定高效目标30秒，看一下书的标题 ，作者，腰封，目录，序言。还有结语，发行年月日。通过浏览目录确定阅读目标。第五步写下具体问题和关键词写在书的空白页大概三分钟。写下阅读本书的目的，一分钟，翻看目录，翻看大目标小标题，有粗体字了要注意，二分钟，2找到十到二十个关键词，写在纸上，多次出现，感兴趣的，没见过的新词汇三分钟，3提出自己3-5个具体问题，一定要具体化写在思维导图的纸上，三分钟。4提问技巧（量化问题是，设定清晰目标，结合自己的亲身情况），5把书名，主题，问题，关键词都写在笔记本上的思维导图上，主题和书名写在正中央。关键词写在周边。发散性思维，边与边思考，一边记忆。
下面进入正式高效阅读，今天我阅读的第一本书名-自控力，作者（美）凯利麦格尼格尔 ，我希望能用高效的执行力，完成更多所热爱的事。如何让自己成为一个超强自控力的人？那么今天这本书籍可以给你解惑！
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力 ，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石 。在做每一个作业时，试着带上观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心，就像一名通过显微镜作观察的科学家一样，期待发现有趣且有用的东西。 你的意志力挑战 ，可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战） 深入剖析：选择你的意志力挑战 ， 我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？ 01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 意志力都会逼着你“今日事今日毕” 使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。 想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要” ”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标， 这不过是对意志力的基本要求。历史的车轮滚滚向前，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。 那些意志力更强的人。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。 我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 ，前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量 。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上 右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你“做什么”。 它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么” 这个区域也会记住你真正想要的是什么。 前额皮质对自控力到底有多重要 ，当盖奇失去前额皮质的时候，他也失去了“要做”“不要”和“想要”的力量 ，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。 学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味 02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？如果你不确定的话，可以作一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。 但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到 身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。 睡出意志力！如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战 ，为什么睡眠不足会影响意志力？一开始，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。 你的前额皮质同样急需能量，能量短缺会造成严重后果。睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。 03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？ 鲍迈斯特做出了一个有趣的假设：自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。基于这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明了意志力是有限的。试图控制你的脾气、按照预算支出、拒绝成为第二名，都是从同样的来源获取能量的。我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。 未完……
高效连接未来
♀️我是宇宙公民阳阳，高效阅读蜕变营打卡第三天：
从今天开始2019剩下的4个多月要读51本书！
接下来的20天我将会用积极的语言和自己的潜意识以及世界对话。
我的简书链接:https://www.jianshu.com/p/c6d2a4f4f686
第三天的学习收获：
1、阅读是为了处理信息，而不等于理解
2、阅读是为了输出，而不是记住
3、高效阅读的方法
❤️我想与你分享
YOLO! YOU ONLY LIVE ONCE!
加油＾０＾~
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