我们每此比赛都是外部的表现和内在的两场比赛，要找到根本上的自信，下达指令的自我一，执行动作的自我二，充分互信，身心合一。为何不信任，是因为我们从小受挫折教育，不被老师家长信任。
怎样避免评判，想象一颗种子，能否每天批评，用对待种子一样的态度，对待自己。只观察不评判。相信身体的本能，看书这个复杂事件，身体能很好完成，人体本身就是一个奇迹，给它真正的信任。自我一自我二类比父母和孩子，顺其自然的前提用画面感进行学习。不加评判的观察，调动最理想的画面，并不断朝着这个方向努力。视觉图像胜过语言。对画面的记忆，有利于更好的锻炼。评判是最大的敌人，
怎么达到信任的状态？
把期待的结果图像化；不用自我一刻意的参与，给自我一安排一些工作，如盯着球，解放自我二（你最厉害的状态是不动脑子的状态）；扮演超级巨星。
不与旧习惯做斗争，直接开辟新习惯。凹槽效应
不带评判的观察，看看事实，了解问题，描绘期待的画面，信任自我，不带评判意识的观察。小心个人满足感，患得患失，自我一对自我二有了更高的期待。
正念即自我一自我二的合一，充分的信任，高峰体验。
怎么做到专注？自我一闲不住，五蕴，色声香味触，集中在其一。注意力集中在呼吸上，正念，身心合一。注意力即聚焦起来的意识。
真正的身心合一是什么样的感受，让复杂的思想平静下来，完全沉浸在正在做的事之中。下意识
为什么难以做到身心合一？比赛是复杂的，我们习惯于把一次比赛的胜负上升到爱和尊重，重视自身的收获。
怎么看待竞争？想象冲浪，对手是大海，风浪大时，感谢大海赐予的环境，将竞争对手视为教练，赢得自身的内在胜利，看到自己的进步。
胜利的真正意义，胜利就是要跨越障碍、实现目标，但胜利的价值仅仅等同于所实现的目标的价值吗？通过不懈努力，跨越障碍的经历，也许比目标本身更有价值。
竞争的意义在于激发每个人的潜能。这是人生的乐趣，生活中出现这么多乐趣，前进就成了理所相当的事情。
为何选此书？本书讲的是人格的健康问题，而我们从小受评判式教育的影响。
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