手杖式调整。
右手两指插入右膝内侧屈右膝弯曲向里,右脚接触地面收回。再叫左手两指插入左膝内侧屈左膝弯曲向里,左脚接触地面收回,使双小腿交叉于身体中正线位置。
双手拨动臀肌向后向上,使坐骨均匀受力,若此时腰骶有压力或坐骨不适的,在臀部下方垫瑜伽砖。
双膝自然放松下沉,若膝有压力者在膝盖下方垫瑜伽毯。
双手呈呈空杯状放于臀旁侧后侧边缘,指腹推地。挺直后背,双肩自然放松下沉,胸腔展开,腋窝前侧的肌肤伸展向上,后侧收缩下沉。从侧面看,后脑勺、肩、背在同一平面与地面垂直。
缓慢的闭上眼睛。
手杖式调整。
右手两指插入右膝内侧屈右膝弯曲向里,右脚接触地面收回。再叫左手两指插入左膝内侧屈左膝弯曲向里,左脚接触地面收回,使双小腿交叉于身体中正线位置。
双手拨动臀肌向后向上,使坐骨均匀受力,若此时腰骶有压力或坐骨不适的,在臀部下方垫瑜伽砖。
双膝自然放松下沉,若膝有压力者在膝盖下方垫瑜伽毯。
双手呈呈空杯状放于臀旁侧后侧边缘,指腹推地。挺直后背,双肩自然放松下沉,胸腔展开,腋窝前侧的肌肤伸展向上,后侧收缩下沉。从侧面看,后脑勺、肩、背在同一平面与地面垂直。
缓慢的闭上眼睛。
本文标题:简易坐
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