2018年3月11日作业

周末班 李佳

2018年3月11日作业

一、束角式(1)分析

1.出现的问题：膝盖离地面略高；

2.原因：腿内侧紧张、臀腿外侧肌肉力量相对薄弱；髋关节不够灵活外展程度不够。

3.调整：臀腿外侧收紧将膝盖下压地面，打开髋关节。

4.可借助的体式或练习：猫侧抬腿式，侧抬腿练习；横叉，天鹅式，坐角式等。

2018年3月11日作业

二、束角式（2）分析

1.出现的问题：拱背、耸肩、扣肩、手肘外开

2.原因：上背部肌肉力量薄弱（中下斜方肌、背阔肌、菱形肌）、下背部肌肉力量不够（竖脊肌）导致髋曲程度受限，故腹部不能贴到脚掌。

3.调整：展开胸腔，启动上背部肌肉力量将双肩下拉，手肘用力内夹，同时竖脊肌收紧将骨盆向前转动

4.可借助的练习或者体式：眼镜蛇式，蝗虫式，直角式，手仗式等。