2017年12月17日作业

小组成员：刘杏维 鲜炜 王莹 游婷 李佳

2017年12月17日作业

体式：门闩式

问题：跪立于地面时膝是否疼痛？和小腿脚背是否可以均匀受力？如果无法均匀受力，可怎样调整处理？平时可做怎样的练习或体式使小腿胫骨和脚背更好的下压地面缓解膝盖的压力？

答：是；当a.小腿、脚背肌肉伸展度不够b.脚踝灵活程度不够c.膝关节稳定程度不够时，小腿脚背可能无法均匀受力。

如果无法均匀受力，可以通过①抬起小腿和脚背，伸展小腿前侧和脚背向后使小腿胫骨和脚踝更好的压实地面去缓解膝盖的压力②如果仍然膝盖仍感压力，可以在膝盖和小腿胫骨下方垫毛毯。

平时可以多做全莲花式、卧英雄式、巴拉瓦伽1式、金刚坐（伸展小腿和脚背肌肉）；

垫脚摩天式、英雄坐、勾绷脚背练习、脚踝画圈练习（灵活脚踝关节）；

战士1式、战士2式、骑马式、靠墙幻椅式、弓箭步练习（增强膝关节的稳定性）。