01
早上在食堂门口，碰见一同事刚吃完早餐出来，他看见我径直向办公楼走去，开口问道：“不吃早餐吗？”
“已经在家吃过啦。”我微笑着回答，并放缓了脚步，和他一道上楼。
“你还早起做早餐，真难得！”
“过奖啦。疫情期间，小宝一直没开学嘛，早上他又起得早，我只好在家做早餐，一起吃啰。”
“唉，我早上根本起不来，晚上睡觉时间，好不容易才从年前的凌晨3点，调整到现在的12点。”
“怎么睡那么晚呢？”
“你以为我不想早点睡吗？睡不着啊！”
“哦哦。我得管娃，只能早早陪他入睡，都快变成婴儿的睡眠啦。”
“哈哈……”
一席简短的对话，猛然发现：睡眠就像一只利爪般紧箍着脖颈，让你喘不过也咽不下，难受得慌。
曾经的我，入睡极难，不管几点睡，总折腾一两个小时，否则无法睡着；睡眠极浅，一点声响，就可以吵醒，再次入睡更是难上加难；终于勉强睡着，却又做梦连连，醒时梦境仍清晰可辨，好像这觉白睡了一样。
自从有了小宝，严重缺觉的我，睡眠成了件奢侈品。几经试验调整，最终养成了与宝贝同步睡眠的习惯，睡觉反倒变得十分容易。
02
然，眼下，不论是青少年、还是中老年，晚睡、少睡、甚至整夜不睡的人还真不少。
夜已深，问君为啥还不睡？你头一歪、嘴一扁、手一摊、一脸无奈，不是不想睡，只是太难以应对。
崔永元说过：“睡不着的时候，就是一脑子事。”
或出于现实压力。学业压力、就业压力、生存压力的残酷，这是什么时代也绕不过的弯，什么时候也躲不过的山。总有刷不完的题，总有加不完的班，总有做不完的事。不是不想睡，是不敢睡，只得把入睡的时间一延再延。
或由于身体状况。久坐不动的上班族，头疼眼花、腰酸背痛是家常便饭；劳作过度的打工族，落下的肌肉损伤、骨头疼痛早已习以为常；紧盯屏幕的低头族，视力下降、颈椎变形、意外频发更是司空见惯。
不是不想睡，是睡不着，只得翻来覆去、不断调整睡姿，急切盼望着天赶快亮。
或源于安逸娱乐。24小时营业的门店，随时可以满足你饥渴的味蕾，手指轻轻一点，外卖即可送到家；凌晨的特卖秒杀、专属福利，弄得人心痒痒，不抢上一把，好似错失了一个亿，感觉特亏；层出不穷、搞笑有趣的视频，博人眼球，愣是刷个没完没了，一旦歇停，似乎人生就此少了太多的欢乐；入了迷、上了瘾的游戏，诱惑太大，欲罢不能，哪怕打个不眠不休，热血依旧沸腾……不是不想睡，实在是舍不得睡啊。
作者乔纳森·克拉里在《晚期资本主义与睡眠终结》一书中提到：“睡眠，是资本的敌人。”一点不假。
当下的各类商家、开发商，为了流量、为了带货、为了利润，都卯足了劲，不断压缩你的睡眠时间，早已深陷其中的你竟还乐此不疲。
03
人，这一生，有将近三分之一的时间在睡眠，它的好坏直接关系到生活质量的高低。
一晚、几晚的熬夜，或许只会感觉眼皮有点发沉、脑袋有些发晕、反应稍微迟钝，兴许睡个回笼觉就给补回来；但是长期的睡眠不足，就会造成注意力不集中、记忆力减退、手脚不听使唤、出错率稳步提升，对于小孩子来说，还会影响身体发育，造成免疫力下降；对于成人而言，还可能会发生猝死，出现癌变等状况。
实际上，谁都知道睡不好对身体的危害，只是心怀侥幸、一直不想面对和改变罢了。
那么，我们该如何科学睡眠呢？
一是建立符合自己的睡眠周期。
有的人属夜猫子，有的人是百灵鸟，我们不必刻意强求、盲目跟随或痛苦纠结到底是晚睡、还是早起，我们只需顺应个人睡眠周期，保证足够的睡眠时间，养成定时睡起的习惯就好，否则只会适得其反。其实，不管是早睡晚睡、早起晚起，能养足精神、达到效果就是好觉。
二是不过分迷信8小时睡眠。
每个年龄段、每个个体，睡眠时间不一，不可等同而论。
有句俗话说：前三十年睡不醒，后三十年睡不着。有一定道理。
睡眠是婴儿生长发育的重要保障，他们大部分时间都在睡眠，一般要睡12-16小时不等；青少年的睡眠必需8-12小时，这是身体快速成长、建立规律生物钟、养成良好习惯的关键时期，睡眠不足或过多，都会直接影响身体健康；成年人一般需要7小时左右的睡眠，就足以缓解疲劳、恢复精力；老年人一般只需5-7小时就足够。
如果晚上睡眠质量不高，睡眠时间过少，白天补个觉就十分有必要。
三是打造良好的生活习惯。
白日，适当的午休，适量地喝茶或咖啡，有助于迅速赶跑疲倦，过度则会导致晚上入睡困难；睡前，要避免饮食过饱、运动过烈，要远离各种电子产品，肠胃的不停蠕动、大脑的极度兴奋、神经系统的异常紊乱，都无法让人安然进入梦乡。
3月21日，世界睡眠日，即将到来，真心希望你能睡上一个好觉！
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