[爱心]空雨伞练习
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空
临近上班时间了，我在找指甲剪套装，想晚上修一修指甲，卧室客厅厕所全部找了一遍，没有找到，妞跟老公坐在沙发玩手机
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎… 雨
我都着急的不行了，你俩真淡定啊，就不知道来帮我找一下啊
2.5、核对:和自己/对方核对
自我核对：我找不到了，我这么生气，其实是想你们帮帮我
和对方核对：没有核对和表达
3、内界（感受、情绪）
委屈，难过，生气
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：我看见他们坐在沙发上，有点儿生气，我是需要他们的帮助的
一致性表达：我找不到我想要的东西了，时间很紧张，我很着急，可以帮我一起找找么？
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
限制性信念：我烦躁，都是因为别人做了干扰我的事情
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
着急，有情绪的背后，是有一份想要被看见的需求，也许就是一个简单的回应
5、应用/转化
觉察到自己有情绪之后，可以暂停问问自己的需求是什么？
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本文标题：空雨伞
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