自己站桩的心得体会。

自己站桩的心得体会。

在网络上有很多关于站桩的文章、视频，可以说资料非常的全面。那么为什么还是有很多人还不愿意开始，不知道怎么练习？

这就讲到了怎样开始和怎样在练功的过程中不断的调整身形，持续的练下去。

我主要从这几个方面来讲怎样练功，和练功中的动作要领。

练功的几大要领：

虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾内卷；立身中正、心静体松、气沉丹田。

这几句话我们都听到过，那么，到底是什么意思，怎么样做到？

以下这是我自己的在练功中的体会。

虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾内卷。以前练功的师傅都会详细的把每一个动作要领讲清楚，而我所要说的是：这几个动作要领其实是一个整体。

每一个动作要领搞清楚、做到位是很重要，但更重要的要明白他们之间有什么联系，做了这个动作要领其他的怎样做到？或者，做了另外一个动作要领对上一个动作要领有什么影响？破坏还是促进？

要把这几样动作要领做好，我认为最重要的就是把脊柱拉直，或者称之为把后背抚平。

人的脊柱是呈S型的，这是人类直立行走之后为了挺起脑袋，保持身心稳定而形成的骨骼肌肉形态。这样子虽然保持了人在直立行走时的稳定，但是也增加了人类的肌肉骨骼的压力。

动物是四肢行走的，所以它们的脊柱骨骼都是都是直的，也就是平的。

我们站桩就是要向动物学习，把我们的脊柱拉直。而外在的形态上，用手抚摸后背是平的。

现在就可以讲这些动作要领了。

虚领顶劲，脊柱拉直之后，颈椎也是脊柱的一部分，所以就有向上顶的感觉了。

沉肩坠肘，脊柱这个时候是有力量的，而肩部放松，就会有沉肩的感觉。坠肘，是关于手势的，我练的是无极桩，手胳膊是自然下垂。

含胸拔背，当把脊柱拉直了，自然拔背了，胸自然的就会前倾，也就是含胸。

松腰敛臀、尾闾内卷，这两个要一起讲，特别是尾闾内卷是很重要的。脊柱之所以能够拉直，就在于上拉下坠，也就是尾闾内卷。

尾闾是尾椎骨部分，是位于脊椎骨的最末端，此处有一个生理弯曲，向内向上包挺住生殖、泌尿及大肠系统的器官。也因有此弯曲，弯曲之背部就是两侧臀部的中线，正常情况是微微往后翘起。

而我们要把它向内卷起来，它就会变成平的。而这个向内卷起来，也可以说是向前卷起来，这个时候尾闾和腰也就拉直变平了。

这个时候就是下坠了，而虚灵顶劲是上拉的。

这一上拉一下坠，脊柱变直，后腰变平，腰也松了，自己的臀部也就会紧张起来。

现在脊柱已经拉直了，是否就能够保持住了呢？

并不可以，如果只是这样做，坚持不了多长时间，就会感觉到难受、疼痛。

所以这有一个秘诀或者是关键点，就在于身体微微前倾。

身体前倾之后，能够促使脊柱上拉下坠，变成直线。

这前倾角度是多少角度呢？

标准就是脊柱是否能成为直线，而这里面控制的方法就是尾闾内卷和前倾。

这样上半身的动作就可以了。

接下来就要讲下半身了。

这里面腹部，是上下之间的关键点、转折点。

总的来说上半身要松，下半身要紧。

两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；

腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；

两脚：

脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿）

十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。

下半身主要以肌肉紧张起来为主，但是需要与上半身配合起来。

那怎样与上半身配合呢？

脊柱拉直、身体前倾。

当脊柱拉直、身体前倾，这时候的中心是稍稍往前移的，体重就放在前脚掌的三分之二处，十脚趾也能微抓地，脚后跟也能有点虚悬了。而这些不需要特别努力，而是自然就能够做到。这个过程是不断调整的，所以有时候会发现有些人站桩时会微微的前后晃动，这就是在不断寻找正确的位置。

这个过程一开始是模糊的，但是随着自己练功时间的增长，会不断地清晰起来。

由于开始练功时，这种位置是模糊的，而练成了，每个人的肌肉、骨骼又不同，所以在向别人表达时就会很难表达清楚。这就需要自己亲身去练功，自己去寻找到最合适自己身体的位置状态。

最后，我们站桩练功练的是什么？

是骨骼，筋膜，肌肉。

这里面第一位的是骨骼。

对，你听的没错，并不是练的肌肉，而是骨骼。

当我们的腰感觉到疲劳、疼痛时，实际上是骨骼变形了才引起了肌肉的酸痛；而不是肌肉的酸痛，最后导致了骨骼的变形。

第二位是筋膜

也就是我们所俗称的大筋，筋膜和骨骼是相连的，可以和骨骼一起说。所以当一个人的后腰开始酸痛时，他的筋膜也开始变形了，或者叫做疲惫过度，恢复不到原状了。

第三位是肌肉。

大家都知道练肌肉很容易，但是练筋和骨骼很难。

练肌肉，在健身房有很多种方法可以练，而练筋膜和骨骼，就需要站桩了。

这就是站桩的珍贵之处，可以锻炼到骨骼和筋膜，还可以修炼到内脏和经脉。

以下再说几个小点：

练功避风如避箭，场地要保持空气流通，但不能有大风刮到自己身上。

眼睛微闭，也就是似张微闭，自然的落在地面上。

内心关注，从上到下检查自己的动作是否做到位，这需要不断的检查，练功时可能经历十几二十多遍。当自己越来越熟练时或者检查一遍结束时，可以把自己的关注点落在下丹田上。

呼吸，自然呼吸，但要记住舌顶上腭。

站桩时间，以自然为主。刚开始时，先检查动作是否都到位，然后能站多长时间就站多长时间，不强求。当自己站的越来越标准，时间也越来越长时，一次站桩至少要30分钟。

动作要领已经说完了，那么就要开始练了。

很多人就说了，你虽然说的很明白了，但是一想到自己要练，自己要关注每一个动作，没有师傅来给我指点，我怎么知道我做的是否做到位了，做对了呢？

不要怕，慢慢来，只要能够“微调”就可以学会了。

什么是微调呢？

就是每天进步一点点。

刚开始的时候不要管自己做的是否100%准确。而要先开始站，站桩，站桩第一个字是先要站。

刚开始站了，采用我了上面所说的标准和方法来进行调整。

而这个过程难度是非常小的，也就是“微微”的调整。

当能够开始，接下来就需要持续行动，刻意学习了。

在站桩里的“持续行动，刻意学习”，我是这样理解的。

持续行动，是说先要每天站。只有每天站桩才能够收获健康、幸福。

刻意学习，这有两层意思：一对于每个动作要领要做到位，这就需要每天微调。二对于站桩时间，每天增加一点点。

以上，就是我自己站桩的心得体会，比较私人化，我说出来是为了给自己做个复盘，如果能够帮助到大家，那我就很高兴了。