遭遇压力时

遭遇压力时

明明没有做什么很累的事却莫名其妙觉得累；想要抽点时间学习又被各种各样的事情耽误；想在职场上更上一层楼，怎么努力都突破不了瓶颈。即便偶尔轻松，仍会不停遭遇焦虑、没劲、紧张的生活。压力不是一种明确的病，一路走来，压力渗透到我们生活的每个角落。

下面就对最常见的三种压力情绪：

第一种压力情绪，焦虑。

焦虑是压力前的最常见情绪。甚至我们现在生活的时代，都是满满的焦虑感。要解决焦虑问题的目标是不让自己焦虑吗？很显然不是，否则早就被根治，但有款特效药叫行动，焦虑会摧毁行动能力，只要有所行动，焦虑就会退散。就像大禹治水，对待焦虑的有效方法也是疏导释放，而不是不面对不解决不担责的逃避行为。

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第二种压力情绪，没劲。

就拿学习来举例，作为对填鸭式教育、应试教育有丰富体验的我们，对于没劲、不想学、学习没动力，这实在是轻车熟路了。

起初雄心万丈，最终躺在床上。自问：是不是已经很多年不知道贪婪学习、贪婪求知的滋味了，我们已经不知道废寝忘食努力、那种学习上瘾的感觉了。

而这种学习没劲综合症，其本质是学习动力、内驱力的缺失。没劲的对立面，是努力，是内驱力。

怎么样找到内驱力呢？

我们要不断和自己对话，不断的问自己为什么，不断的剖析自己内心的真实想法和欲望，找到自己的内驱力。内驱力往往是隐秘的，不容易被发觉的，在被人问你为什么做这个事情的时候， 往往不会第一反应说出口的原因。内驱力可以通过5why 分析法，不断的问自己为什么而找到。

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第三种压力情绪，紧张。

其症状，就是认知失调。认知失调是心理学术语，就是指一个人真心相信两种全然相反的东西。最典型的案例就是伊索寓言里面想吃葡萄的狐狸。没吃到之前，看到饱满发紫的葡萄，它真心相信葡萄是甜的，肯定很好吃。在一番努力没够着之后，它又发自内心的相信葡萄是酸的，肯定不好吃！

我们的认知水平也一样，在压力情况下，经常发生认知失调，认识不到自己的实际情况。应对方法很简单，自我校准。建立真实反馈系统，不断校准对自己的认识。

遭遇压力时

知道了这三种压力情绪，具体该如何做呢？

从小到大，遭遇了大大小小的压力不计其数，开始会无措，找到方法后就逐渐走向成熟。每个人都会有一些适合自己的减压方法，下面介绍两种应对法宝。

1、行动疗法。

立刻行动：焦虑等压力的对立面不是不焦虑、没压力，而是行动，立刻行动。想到就去做，一旦开始做了，你会发现，之前的忧愁都是想太多。一旦开始做，不但没你想象的那么难，也没你想象的那么无趣。结合正确的方法，在开启行动后，就能持续下去。

最小行动：开启行动的秘诀，除了认识到行动的意义，更要有方法，简单说，从小事着手，单点突破，渐入佳境。这就是最小行动。从最小的改变、最核心的一点做起，专注于当下能做到的最小改变。

持续行动：在行动中逐渐认识学习成长的意义，在行动中，不断持续校准理性对自我、对世界的认识，靠近现实！

行动闭环：要想行动能坚持下去，一定要有持续的动力，越来越小的阻力，在行动中打造一个“开启行动-感觉不错-习惯养成-继续行动”的良性循环，在这个过程中，也会顺便打造出远超常人的执行力。

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2、自我对话

工作、学习，都是一个自我成长、自我发展的旅程。这个过程，是一个通过和自我对话，不断认识自我的过程。只有认识到自我的现状和过去，然后结合自身行动和对世界现实的认识，我们才能预测和掌握自己的将来。我们才能不断发展自我，扩展自我的能力边界，成为独立而强大的个体。

这种自我对话，一般采取问自己问题的方式，自我对话，不是说只能在脑子里面和自己对话，而是像参禅悟道一样，可以融入日常生活，做饭说话走路，都是参禅悟道。发朋友圈、写日记、和朋友聊天、写公众号，都可以是不断认识自我的过程。

发朋友圈：自己的任何想法、任何经历，都要立刻梳理清楚，用文字的方式，配合适合的图片素材，用朋友圈作为记录和表达的形式。

写日记、打卡：用文字、图片、语音、视频的方式，记录下来自己的思考和感受，比在脑子里想更重要。日记、打卡，是亲自书写自己的时间流向和成效，是认识自己工作和学习状态，并且不断改进的方式。

遭遇压力时

有效应对压力，不是像好莱坞电影里面一样，大难临头时不住对自己说：everything will be ok。给自己洗脑，或者头脑简单、认识不到世界和事物运行规律的幼稚病患者，这样是没法从根本上解决问题的。

而是，我们需要在压力下洞穿现实，在压力下强化动力，通过自我对话、行动疗法，找到学习成长的内驱力。在寻找自我、探索自我的荒原上，找到真正的勇气。