“唉，我昨晚没睡好，今天好累。”
“咦，我也是，近一个多月来，我也是要么睡不着，要么睡不好，整个人都很疲惫。”
有些时候，总是不免会谈到以上的话题。
查阅资料，发现总有睡眠问题困扰的人，可能是因为“睡眠障碍”：入睡超过30分钟——入睡困难；比平时提前醒来超过30分钟——早醒；醒后再入睡超过30分钟——睡眠浅、多梦。
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经常失眠的朋友，想必都体会过那种在失眠的夜里痛不欲生的感觉：想睡睡不着，好不容易睡着了，半夜又经常醒来。隔天还得早起搬砖，如此循环，那个累啊！
也见过不少人凌晨一两点、两三点还发信息问：“你也睡不着吗？”才觉得失眠星人的生活里，好像总是每个夜晚都在睡不着或睡不好里独自疼痛。忍不住了才互相问着“失眠怎么调理”、“失眠睡不着有什么好的方法解决”等问题，而失眠越久，好像更不知道失眠怎么办快速入睡了。
于是，大哥我结合了自己的体验，简单来汇总一下几个解决失眠的方法。万一哪天你睡不着了，或许可以试试，这样不用独自一人在失眠的夜晚伤感着，希望对失眠的你有所帮助。
调整作息
相比于一些朋友来说，我的失眠情况可能不算严重，毕竟不是长久持续性的。有些人一年365天，他367天都在失眠。有时喊他早点睡，他轻描淡写一句“熬习惯了”，像极了街头叼着烟，酷拽的大佬一般。
所以，首先还是自己要有调整作息的意识，不要那种“反正都睡不着了，就继续熬着呗”的想法。尤其是在当下每个成年人生活压力重，调整作息安排的重要性更是突出。休息好了，身强体壮精神倍儿棒。没休息好，身体垮了，接着拖垮你的精神，一垮再垮，全面崩塌。
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至于调整作息的最佳方案，大哥觉得要根据自己的实际情况。只不过切记不要妄想一步登天，就好像平时经常睡到早上十一二点才起来的人，你突然喊他六点起来，他做不到的。同理，你如果总是三四点才睡，一下子让你十点就给我上床睡觉，可能你一躺下就只想起来蹦迪了。
可以试着每天比前一天早睡一点就好了，比如昨晚3:00睡，那今晚就2:45睡，明晚2:30睡，依此慢慢调下去，失眠的夜就会渐渐缩短了。
睡前运动
如果你每晚总是睡不着，也有可能就是你身体不够累。如果身体累得只想睡，你不可能打死都要撑着眼睛说你就是不想睡。你可能会说：“就是因为白天累，所以晚上才放肆不睡。”
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你说的也有理，可你放肆不睡的结果是更累，就有点让人心疼了不是？别总一个人在失眠的夜里叹气，让自己早点睡，睡好一点，第二天才有力气继续面对。
睡前可以进行适当的运动，有助睡眠，这是说了很久的道理了。睡前瑜伽、睡前拉伸等，我自己选择的就是跑步，跑一跑，流流汗，回来洗个热水澡，容易入睡一点。这些都是睡前助眠的一些选择，可以尝试一下的。
当你足够累了，你都没精神刷手机，耷拉着脑袋都能睡得着，真的，你信我。
视听催眠
有的朋友不喜欢动，总觉得自己一天都累得够呛了，你还喊我去动起来，又不是永动机——永远嘟嘟嘟地在发动！那么就选择些相对温和的方式吧，如听歌、看电影、看书。
① 听歌
可以去搜一些失眠听的音乐或是失眠听的声音，像有朋友说听着下雨声好睡、听着佛经好睡等。但要是你心情不太好，比如情感上有些不如意，则避免听些悲情的歌。可以试着选失眠听故事催眠，像小孩子睡觉总要大人给他讲故事一样。我们只是过期了的孩子，也可以继续听故事睡觉的。
② 看电影
有一次我躺到凌晨两三点依旧没睡着，就起来找电影看了。如果是想转移注意力，可以选些刺激点的片子看，那次我选择了鲨鱼片。如果是想让自己能够睡着，则可以选择那种较无聊的片，看着看着，你就会闭上眼睛了。
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③ 看书
当你上床的时候，可以拿书替代手机。阅读是个好习惯，而睡前翻书，更是有一种魔力——翻着翻着，你的大脑就会跟眼睛说“暂停营业”了。接着，你就会想合起书本，往床上一躺，做梦去了。
机械催眠
上面这些需要借助一些外物来实施，如果把控得不好，也可能适得其反——歌听着越来越悲伤，更睡不着；故事越听越精神，更睡不着；书越看越好看，更睡不着。那么，到点了你就上床躺着吧，灯关掉，什么也别拿，专心致志地数羊吧！
有一晚数了800多只羊~
没错，就是“一只羊两只羊三只羊四只羊五只羊……”地数，一边数要一边想象你站在一个广阔的大草原，前面是一大群羊，它们在吃草，而你就站在旁边数，数到你睡着为止。
我曾靠这个“最原始”的方法入睡了几个夜晚，之前也有见别人说数水饺——水饺水饺水饺睡觉睡觉睡觉……但我试过后发现没数羊好用，因为数着数着就饿了，饿了就更睡不着了。
失眠数羊这个方法很机械，但它也能帮忙结束几个失眠的夜。
刺激催眠
尝试过上面这些正常方法后，其实还有得选择。那就是找一些刺激性比较大的操作，这一部分不提倡，只做参考，谨慎采用。
失眠的夜啊~
① 酒
当你总是被失眠包围，被迫熬着夜，胡思乱想得仿佛没了自己时，或许酒在此刻就成了救赎。有了解到身边也真的有人失眠喝酒入睡的，有的是偶尔想喝一口好睡一点，有的是每晚都得靠酒入睡。
然而，失眠喝酒对身体有害吗？答案显而易见。该睡觉的时间你不睡，熬着夜，还喝着酒，本来该在排毒的器官被迫还在工作，它会不累吗？所以说这也是个方法，但不提倡频繁使用。
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② 药
同样像酒一样会被失眠者依赖的就是药了。一颗失眠药下去，人就好像晕死了过去，完全不用晚上网抑云。只是，是药三分毒，也不能老是用这种方法，不然身体也遭不住的。
而且比较可怕的是，一开始吃着立马见效，后面失眠吃药都没用怎么办？那会又是回到最初那种痛苦不堪的状态了。
我都还记得第一次吃有这方面功效的药时，那晚睡得相当舒服，以至于醒来后到处跟朋友分享。后来，吃多了，跟朋友聊起的，不再是“哇，这个药好绝，吃完就睡了，爽啊”，而是“唉，这药好像没用了，吃完还是睡不着。”
当人没休息好时，随之而来的问题也是不少的。短期失眠会让你感到乏力、头晕、头痛，这些不好受。而长期失眠则会让你免疫功能变得紊乱、记忆力下降、注意力不集中、血压升高、血糖波动、甚至老年痴呆症及猝死。
很伤身体的
有人说晚上之所以熬夜，是因为白天没有属于自己的时间或没有做出让自己很有成就感的事来，所以到了晚上，更加想掌控属于自己的时间。我是赞同这种说法的，只是，你的身体也是属于你的呀。
被窝可是天堂开在人间的分店。今晚，大哥帮你关掉月亮，就早点睡吧。
点个【赞】，希望我们都能平衡好生活，照顾好自己的身体，健健康康平平安安。
图自网络
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作者|北望
排版|北望
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作者介绍：
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