作者 中山大学附属第六医院肛肠外科 彭慧转载（文章来源于网络，如有侵权，请联系我们删除）
熬夜，已经成为现代生活的常态，上网、追剧、游戏、刷微博朋友圈、直播等，都是晚睡的理由。
曾经......
小飞也是一个晚上十点准时睡的乖宝宝
现在......
才十点呀，追完这番再睡哈！
刚到十一点，开一下直播吧！
十二点没到，刚好时间撩妹！
然鹅......
时光飞逝，凌晨转瞬即至......
你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子吗?
知道，那时我还在刷微博或朋友圈，偶尔看看窗外的夜景。
好吧，没事了。
熬夜健康调查
>50%的人， 经常或一直在零点后睡
≈18.18%的人，通常超过凌晨1点休息
＜20%的人，会选择在22点-23点入睡
原来有晚睡的习惯，不止小飞一人
那么问题来了，几点睡才不算熬夜？
睡觉时间
1. 正常人睡觉时间要保证6~8个小时；
2. 美容觉的时间在22点~凌晨2点；
3. 小孩最好在晚上20:30前睡；
4. 青少年应该在晚上22:00前睡；
5. 老人应该在晚上21点~22点之间入睡最好；
6. 超过24点睡就要破坏生物钟规律，强烈建议最晚不要超过23点。
所以说，一般不超过23点都不算熬夜
有句俗话，“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命！”
说的就是熬夜的危害！
而晚上23点到第二天早上6点这段时间，
是睡眠的“黄金7小时”，值得你拥有
等等，睡觉还有别的讲究
例如，季节不同，
还分不同的最佳睡眠时间
最佳睡眠时间
夏季 22:00~23:00 入睡 6:00~7:00 起床
冬季 21:30~22:30 入睡 6:30~7:30 起床
“理都懂”为何如今“不要脸、不要命”的“熬夜族”越来越多?可能是白天的学习或工作需要花费你大量精力，晚上宝贵的时间是仅存的私人空间，你想好好利用这段时间做自己的事。譬如，聊天。跟男票/女票撩得一身是劲，跟异地的父母寒暄问暖，跟不在身边的孩子叮嘱关照，跟闺蜜好友散扯八卦……
大概除了父母亲友，现在很难有耐心一个字一个字的打字聊天，一般都是发微信语音消息。事实上，别人可能反感听到你的语音消息，因为微信语音来来回回低效率的沟通让夜更深了！
其实，你可以选择更好的方式沟通交流——语音输入。语音还是那个语音，输出的却是文字，方便他人，一秒读懂你！
咦，你还在熬夜吗？赶快分享给你身边的朋友，让周围的人使用语音输入少熬夜，养成一个良好的睡眠习惯~就酱！
彭慧
副教授、副主任医师，外科学博士，硕士生导师
中山大学附属第六医院肛肠外科副主任
【社会兼职】
中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会青年委员兼秘书
中国医师协会肛肠专业委员会医师考核分会副主任委员
世界中联肛肠病专业委员第三届理事会理事
中国抗癌协会大肠癌专业委员会TEM（经肛直肠微创外科）学组委员
广东省医师协会胃肠外科学医师工作委员会委员
广东省临床医学学会华南名医联盟医学专家会员
European Journal of Gastroenterology & Hepatology
Techniques in coloproctology 审稿专家
【医疗特长】
主攻肛肠良恶性疾病的诊断与治疗，擅长盆底疾患、顽固性便秘、复杂性肛瘘、痔、肛裂及结、直肠良恶性肿瘤的诊治。
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